Korzystanie z roweru poziomego spala kalorie, co pozwala schudnąć na całym ciele, w tym na brzuchu. Podczas gdy redukcja plam jest mitem, stosowanie kombinacji ćwiczeń sercowo-naczyniowych, takich jak leżący rower, i ćwiczeń wzmacniających brzuch pomoże ujędrnić i spłaszczyć mięśnie brzucha.
Spal kalorie
Jazda na leżącym rowerze to efektywne, aerobowe ćwiczenie spalające kalorie. Ustaw kurs na swoim leżącym rowerze, który obejmuje kilka wzgórz, aby spalić więcej kalorii podczas ćwiczeń. Szybsze pedałowanie lub zwiększanie oporu powoduje również spalanie większej ilości kalorii. Twoje spalanie kalorii będzie również zależeć od twojej wagi. Jeśli osoba ważąca 120 funtów jeździ rowerem przez 30 minut, spali 190 kalorii, a osoba ważąca 180 funtów - 286 kalorii. Celuj przez 30 do 60 minut, pięć dni w tygodniu w aerobik. Utrata masy ciała może wymagać do 60 minut codziennego aerobiku.
Zaangażuj mięśnie dolnej części brzucha
Rower poziomy a inny sprzęt do ćwiczeń wysiłkowych
Wybierz leżący rower w porównaniu z innymi rodzajami sprzętu do ćwiczeń wysiłkowych, jeśli jest wygodniejszy dla twojego ciała. Używanie roweru poziomego w umiarkowanym tempie spala więcej kalorii niż chodzenie z prędkością 3 mil na godzinę, ale mniej kalorii niż w przypadku korzystania z maszyny eliptycznej. Zarówno trenażer eliptyczny, jak i rower poziomy pracują głównie w dolnej części ciała, z mniejszym uderzeniem niż bieżnia. Jednak niektóre trenażery eliptyczne mają uchwyty, które również działają na górną część ciała.
Zalecenia dotyczące użytkowania
Poświęć pięć minut na rozciąganie dolnej części ciała przed użyciem roweru poziomego. Przed rozpoczęciem przesuń siedzisko do punktu, w którym masz lekkie zgięcie w kolanie, gdy noga znajduje się z tyłu korby. Wykonaj lekkie rozgrzewanie, aby przygotować mięśnie i zwiększyć temperaturę ciała. Utrzymuj prostą postawę; nie pochylaj się do przodu. Skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem nowego programu ćwiczeń.
