Jogging w stałym tempie każdego dnia to dobry trening cardio. Jednak skorzystaj z niego, podnosząc go. Zamień swoje biegi w krótsze sesje treningu interwałowego, aby był bardziej intensywnym treningiem, który spali więcej tłuszczu dla utraty wagi.
Zrozumienie treningu interwałowego
Trening interwałowy przebiega na przemian między krótkim okresem intensywnej aktywności a dłuższym okresem aktywności regeneracyjnej, aby obniżyć tętno. Im wyższa intensywność treningu, tym krótszy powinien być interwał tego treningu. Zwykle interwały trwają od 30 sekund do 3 minut.
Efekt odchudzania
Trening interwałowy jest jednym z najskuteczniejszych ćwiczeń na odchudzanie, ponieważ zwiększa wytrzymałość układu sercowo-naczyniowego, wydolność tlenową i beztlenową. Trening interwałowy o wysokiej intensywności wymaga, aby twoje ciało zużywało więcej tlenu niż inne ćwiczenia, tworząc efekt dopalenia 1, 5 do 24 godzin po treningu, gdy metabolizm organizmu gwałtownie wzrasta po godzinach.
Przykładowy plan joggingu dla utraty wagi
Zacznij od pięciominutowej rozgrzewki, biegając z wygodną prędkością, aby zwiększyć tętno i przygotować mięśnie. Następnie rozpocznij trening jogging interwałowy, zmieniając interwał prędkości i odpoczynku trzy lub cztery razy. Przyspiesz szybki jogging przez minutę, a następnie zwolnij na dwuminutowy odpoczynek. Powtórz ten proces przez 20 minut, aby wykonać pełny trening.
