Płatki są zdrową częścią diety, która może pomóc w odchudzaniu. Najzdrowsze opcje są wykonane z pełnego ziarna i mają niską zawartość tłuszczu i cukru. Chociaż Frosted Płatki mają więcej cukru niż inne zboża i często nie są uważane za dietę, mogą być częścią zdrowego planu odchudzania. Płatki o niskiej zawartości kalorii i tłuszczu, takie jak płatki matowe, mogą pomóc schudnąć. Dodatek beztłuszczowego mleka i zdrowe polewy, takie jak świeże owoce, zapewniają kruche płatki zbożowe w dużych ilościach, co pomaga je napełnić. Zwiększony poziom sytości zmniejsza apetyt na głód, który często powoduje sięganie po wysokoenergetyczne, wysokokaloryczne i tłuste potrawy o dużej zawartości kalorii. Włącz płatki Frosted Flakes do swojego planu odchudzania w ramach zdrowej diety i programu ćwiczeń.
Jak schudnąć za pomocą płatków matowych płatków
Krok 1
Jedz sugerowaną wielkość porcji, aby utrzymać się w granicach dziennego przydziału kalorii. Jedna porcja płatków Frosted Flakes 3/4 zawiera 110 kalorii, 0 g tłuszczu, 11 g cukru, 1 g błonnika i 1 g białka. Produkty o niskiej zawartości tłuszczu i kalorii pomogą ci schudnąć, o ile ogólne dzienne spożycie kalorii nie będzie wyższe niż to, co spalasz.
Krok 2
Dodaj odtłuszczone mleko do swoich płatków jako źródło białka, które pomoże ci się napełnić. Białko pomaga ustabilizować poziom cukru we krwi, zapobiegając nadmiernemu jedzeniu, co może prowadzić do zwiększenia masy ciała. Zaleca się łączenie węglowodanów z białkami, aby zapobiec głodowi i zapewnić stałe źródło energii dla organizmu.
Krok 3
Dodaj świeże owoce do płatków i mleka. Posiekaj banana, dodaj pół szklanki jagód lub garść rodzynek do płatków, aby zapewnić wypełnienie, a także niezbędne witaminy i minerały. Owoce są niskokaloryczne, beztłuszczowe i stanowią źródło przeciwutleniaczy, które mogą pomóc w zapobieganiu nowotworom i chorobom serca.
Krok 4
Dodaj posiekane orzechy do miski płatków. Orzechy są źródłem zdrowych tłuszczów, które zaspokajają i zapobiegają głodowi cukru. Zdrowe tłuszcze pomagają ciału wchłaniać witaminy, utrzymywać równowagę hormonalną i promować zdrowie skóry wśród innych funkcji. Trzymaj się porcji, aby uniknąć nadmiaru kalorii i tłuszczu. Zdrowe opcje obejmują uncję migdałów, orzechów pekan, łyżkę masła orzechowego lub masła słonecznikowego.
Krok 5
Jedz Frosted Flakes jako małą część zdrowego planu diety. Dobrze zbilansowana dieta powinna koncentrować się na owocach, warzywach, chudych białkach i zdrowych tłuszczach. Obejmują produkty do każdego posiłku wraz z chudym białkiem, takim jak ryba, indyk lub chuda wołowina, zielone warzywa na parze i pieczone, warzywa liściaste, słodkie ziemniaki i sałatki. Źródła białka niezwierzęcego obejmują fasolę, orzechy, soczewicę, tofu i tempeh. Zamiennie zbóż i żywności w całym planie diety, aby zapewnić różnorodność, a także włączenie wszystkich niezbędnych składników odżywczych niezbędnych dla dobrego zdrowia.
Ostrzeżenie
Skonsultuj się z pracownikiem służby zdrowia przed wprowadzeniem jakichkolwiek zmian w diecie, które mogą mieć wpływ na twoje zdrowie.
