W miarę rozciągania pasów oporowych rośnie na nich napięcie, co z kolei zapewnia odporność, którą muszą pokonać mięśnie. Możesz użyć opaski, aby wzmocnić dwa główne mięśnie łydek, w tym brzuchatego łydki i podeszwy. Te dwa mięśnie są odpowiedzialne za zgięcie podeszwowe stawu skokowego, co oznacza, że ściągają piłki z nóg w kierunku pięt. Użyj opaski do ćwiczeń, aby zapewnić opór, wykonując szereg ćwiczeń związanych z podnoszeniem łydek.
Wzmocnienie z podłogi
Aby wzmocnić łydki, siedząc na podłodze, trzymaj przed sobą jedną nogę i owiń opaskę wokół kończyn stóp, chwytając dłońmi każdy koniec. Pociągnij końce w kierunku tułowia, aby wytworzyć napięcie. Zacznij od stopy skierowanej bezpośrednio w pionie, a następnie odepchnij stopy od siebie, opierając opór opaski. Kontroluj swoją stopę z powrotem do pozycji wyjściowej i powtórz. Zamień nogi po zakończeniu zestawu.
Wzmocnienie z krzesła
Wzmocnienie podczas stania
Wzmocnij swoje łydki podczas stania, używając opaski oporowej z podniesionymi łydkami. Wejdź na opaskę, aby znalazła się pod stopami i chwyć każdy koniec w dłonie. Podnieś ręce, tak aby były na ramionach, z łokciami umieszczonymi pod nadgarstkami. Podnieś pięty z podłogi tak wysoko, jak to możliwe, a następnie opuść je z powrotem na podłogę, aby ukończyć powtórzenie.
Skuteczny trening wzmacniający
Włącz dwa do trzech treningów cieląt w swoim cotygodniowym schemacie. Zaplanuj sesje treningowe, aby przypadały na niesąsiadujące dni. Przed każdym treningiem wykonaj rozgrzewkę trwającą od 10 do 15 minut, w tym lekki trening cardio. Zawsze sprawdzaj paski pod kątem małych łez lub nadmiernego zużycia przed rozpoczęciem sesji treningowej. Wykonaj jeden lub dwa zestawy po 12 do 15 powtórzeń każdego ćwiczenia. Spraw, aby każde ćwiczenie łydki było trudne i skuteczne, regulując opór na opaskach, pociągając go mocniej.
