Skakanka to tradycyjne ćwiczenie, które zapewnia całkowitą siłę ciała i trening kondycyjny. Powszechnym pytaniem o skuteczność skakanki jest jednak wybór skakanki i wybór liny ważonej lub liny szybkościowej.
Dzięki możliwości spalania prawie 750 kalorii na godzinę dla osoby ważącej 155 funtów i 888 kalorii dla osoby ważącej 185 funtów, możesz użyć liny do skakania, aby poprawić siłę, zwinność, koordynację lub wytrzymałość.
Zalety skakanki
Zarówno skakanka ważona, jak i lina szybkościowa zapewniają te same podstawowe korzyści, które obejmują lepszą koordynację, zwinność, pracę nóg, szybkość i wytrzymałość. Korzystanie z liny prędkości koncentruje się jednak na prędkości i szybkości i jest lepsze do rozwijania koordynacji i warunkowania poprzez zwiększenie prędkości liny. Z drugiej strony skakanki ważone spalają znaczną ilość kalorii i mogą być skuteczne w zwiększaniu siły i promowaniu utraty wagi.
Skakanka może pomóc ci osiągnąć minimalne tygodniowe zalecenia dotyczące aktywności fizycznej dla ćwiczeń aerobowych - 150 minut umiarkowanej intensywności lub 75 minut intensywnej intensywności - w celu utrzymania masy ciała, zgodnie z zaleceniami Centrów Kontroli i Zapobiegania Chorobom. Dodaj więcej czasu lub wypróbuj linę do ważenia, aby zwiększyć spalanie kalorii, jeśli próbujesz schudnąć.
Skakanka dla początkujących
Początkujący powinni zacząć od podstawowej lekkiej liny prędkości przed przejściem do liny ważonej. Wytrzymała plastikowa skakanka umożliwia wykonywanie podstawowych ćwiczeń i treningów, aby rozwinąć szybkość, zwinność i wytrzymałość. Ponadto liny prędkości lepiej rozwijają ogólną kondycję i kondycję, uzupełniając szeroki zakres programów treningowych i treningowych.
Zwiększ swoją prędkość
Lina prędkości jest idealna dla początkujących, ale może być używana przez elitarnych sportowców do rozwijania pracy nóg, koordynacji i warunkowania. Na przykład bokserzy często używają liny prędkości podczas swoich ogólnych treningów siłowych i kondycjonujących. Po zapoznaniu się z podstawowymi technikami korzystania z liny prędkości możesz przejść do zaawansowanych ćwiczeń, takich jak podwójne spody.
Podwójne spody to wzór skakanki, który obejmuje wykonanie dwóch obrotów liną dla każdego skoku i wymaga znacznej prędkości, koordynacji i wytrzymałości. Po opanowaniu techniki możesz zwiększyć intensywność tego ćwiczenia, zwiększając prędkość lub skacząc wyżej.
Wzmocnij liną skoku ważonego
Zalety skakanki obejmują większe spalanie kalorii i zwiększone wykorzystanie mięśni kończyn górnych. Użyj ważonej skakanki, jeśli twoje cele fitness koncentrują się wokół siły lub utraty wagi.
Ciężkie liny wymagają siły górnej części ciała, aby kontynuować obracanie liny w celu powtarzania skoków. Możesz wybierać spośród 1-, 2-, 4-, 5- i 6-funtowych ciężarków, aby dopasować je do indywidualnej kondycji i poziomu siły. Dostosuj długość liny do wzrostu i użyj ważonej skakanki, aby uzupełnić normalne treningi siłowe.
