Mięśnie ścięgien są ogólnie słabo rozwiniętą grupą mięśni w ciele, szczególnie dla kobiet. Ścięgna podkolanowe znajdują się z tyłu nogi i składają się z trzech mięśni: biceps femoris, półgłówka i półbłonka. Ścięgna podkolanowe są odpowiedzialne za zginanie kolana, utrzymanie równowagi i promowanie prawidłowej postawy.
Identyfikacja
Według My-Health-and-Fitness.org, słabe i słabo rozwinięte ścięgna ścięgna mogą zachęcać do blokowania kolan, powodując zbyt dużą krzywiznę kręgosłupa. Według SportsInjuryClinic.net, ciasne ścięgna podkolanowe mogą powodować wiele problemów fizycznych, takich jak łzy mięśniowe, zmniejszone wyniki sportowe i najczęściej kontuzje pleców. Regularne rozciąganie mięśni ścięgien jest ważne, aby zmniejszyć ryzyko urazów kręgosłupa i bólu dolnej części pleców. Ćwiczenie Cherry Picker jest jednym z kilku skutecznych odcinków dla tej grupy mięśni.
Funkcjonować
Cherry Picker skutecznie rozciąga mięśnie ścięgien z pozycji stojącej. Ćwiczenie wykonuje się w trzech etapach, a odcinek stopniowo się pogłębia w miarę rozgrzewania ciała. Według The New York Times ważne jest rozgrzanie poprzez zwiększenie temperatury ciała i przepływu krwi przed rozciągnięciem jakiejkolwiek części ciała. Rozciąganie mięśnia przed ogrzaniem zmniejsza jego siłę i może prowadzić do kontuzji. Aby zwiększyć temperaturę ciała, biegaj w miejscu lub chodź energicznie po bieżni, wykonuj od 20 do 50 skoków, skakanka lub jeźdź na rowerze. Rozgrzewka może trwać od dwóch do 10 minut.
Występ
Aby wykonać Cherry Picker, stań z nogami szerszymi niż szerokość ramion, lekko ugnij kolana i zawias w biodrze. Wyciągnij przed siebie, starając się dotknąć ziemi. Następnie sięgnij bezpośrednio pod siebie, a na koniec sięgnij za nogi. Rozciągnięcie pogłębia się, gdy sięgasz za siebie. Teraz wstań i ponownie wykonaj ćwiczenie. Rób to w odstępach czasu podczas innych ćwiczeń lub wykonaj trzy serie po 15.
Modyfikacja
Cherry Picker może być bardziej ćwiczeniem niż odcinkiem, jeśli dodasz wagę. Możesz trzymać hantle, dzwonek lub piłeczkę, aby uczynić to ćwiczenie bardziej zaawansowanym. Dodatkowa waga powoduje kurczenie się ścięgien; rozciągając je, ale także je obciążając. Przy regularnym wykonywaniu urządzenie do zbierania wiśni może zwiększyć osiągi sportowe, poprawić równowagę i zmniejszyć obrażenia kręgosłupa.
Uwagi
W tym ćwiczeniu unikaj rozciągania balistycznego lub sprężystego, ponieważ może to spowodować więcej obrażeń. Celuj w płynne ruchy. Skonsultuj się z lekarzem przed wykonaniem jakiejkolwiek aktywności fizycznej lub rozciągania. To ćwiczenie może nie być odpowiednie dla kobiet w ciąży.
