Jogging to dobra forma ćwiczeń sercowo-naczyniowych, ale może również stanowić doskonały nośnik do odchudzania. Znajomość najlepszego tempa joggingu dla skutecznego odchudzania wymaga ustalenia docelowego tętna, zaplanowania ćwiczeń tak, aby osiągnęły optymalne tempo spalania tłuszczu oraz monitorowania tętna, aby pozostać w strefie spalania tłuszczu podczas joggingu.
Ćwiczenia aerobowe
Podczas ćwiczeń ciało przekształca jedną z dwóch substancji - glikogen lub tłuszcz - w energię, która zasila mięśnie. Kluczem do utraty wagi jest wybór ćwiczeń, które maksymalizują spalanie kalorii z tłuszczu zamiast glikogenu. Ćwiczenia aerobowe są najskuteczniejszym rodzajem ćwiczeń na spalanie największego procentu kalorii z tłuszczu. Jogging w tempie pozwalającym osiągnąć intensywność tlenową jest najlepszym tempem utraty wagi.
Docelowe tętno
Twój poziom intensywności tlenowej jest częścią docelowego zakresu tętna. Zakres docelowego tętna to zestaw wartości tętna, który stanowi przewodnik po ćwiczeniach. Docelowe tętno wynosi od 50 do 85 procent maksymalnego tętna. Oblicz maksymalne tętno dla kobiet, odejmując 88 procent wieku od 206. W przypadku mężczyzn, odejmij wiek od 220. Twój poziom intensywności tlenowej mieści się w zakresie od 70 do 80 procent twojego docelowego zakresu tętna. Biegaj z tą intensywnością, aby uzyskać najlepsze wyniki odchudzania.
Monitor pracy serca
Ponieważ najlepsze tempo joggingu odchudzającego zależy od tętna, monitor pracy serca jest przydatnym akcesorium do ćwiczeń. Monitory tętna są w stanie wykrywać i wyświetlać tętno podczas ćwiczeń. Te informacje w czasie rzeczywistym pozwalają utrzymać tempo joggingu w najlepszej strefie intensywności odchudzania. Wiele monitorów tętna ma programy, które dopasowują zakres ćwiczeń aerobowych do odczytu. Następnie, podczas ćwiczeń monitor ostrzega Cię za pomocą alarmów lub sygnałów dźwiękowych, jeśli wypadniesz poza docelową intensywność rytmu utraty masy ciała.
