Potrzeby kaloryczne różnią się między poszczególnymi osobami, a dokładna liczba potrzebna do utrzymania masy ciała zależy od wieku, poziomu aktywności i budowy ciała. Chociaż tylko badania medyczne mogą precyzyjnie określić twoje dzienne zużycie kalorii, możesz uzyskać wykonalne oszacowanie dzięki szybkiej ocenie aktywności. Jedząc więcej kalorii niż spalasz, przytyjesz; jedząc mniej kalorii, zrzucisz funty. Aby utrzymać wagę, zrównoważyć spalone kalorie z kaloriami, które spożywasz.
Wydatki na kalorie
Przy siedzącym trybie życia, który nie wymaga aktywności fizycznej poza codziennymi zadaniami, takimi jak spacer po parkingu, 150-funtowa kobieta spala około 2045 kalorii dziennie. Z lekką aktywnością - odpowiednikiem chodzenia swobodnie dwie mile dziennie - spala 2368 kalorii. Prowadząc umiarkowanie aktywny tryb życia, niż wymaga energicznego chodzenia, jogi, tańca lub innych umiarkowanych ćwiczeń cardio trzy do pięciu razy w tygodniu, spala 2523 kalorii dziennie. A przy dużym obciążeniu aktywnym, które obejmuje intensywne ćwiczenia, takie jak bieganie lub uprawianie sportów zespołowych przez większość dni w tygodniu, spala 3000 kalorii dziennie. Rywalizujący sportowcy wytrzymałościowi mogą spalić aż 3 477 kalorii dziennie.
