Bieganie rano na czczo może być integralną częścią planu ćwiczeń odchudzających. Chociaż trwa debata na temat korzyści wynikających z ćwiczeń na pusty żołądek, może to pomóc w zwiększeniu spalania tłuszczu.
Wskazówka
Obudź się wcześnie i wykonaj powolny, stały bieg przed zjedzeniem śniadania, aby pomóc ciału spalić tłuszcz zamiast łatwiej dostępnych węglowodanów z pożywienia. Po treningu zjedz zdrowe śniadanie, aby twoje ciało mogło zatankować i zregenerować siły.
Biegać rano
Bieganie z samego rana to świetny sposób na rozpoczęcie dnia, ale wymaga pewnego przygotowania. Ustaw alarm na tyle wcześnie, aby dać czas na poranny bieg, zdrowe śniadanie po, a także czas na prysznic i przygotowanie się na cały dzień. Ubierz się w odzież do biegania i załóż odpowiednie buty do biegania, które wspierają ciało i unikają obrażeń. Materiały, które odprowadzają pot ze skóry, pomogą Ci zachować suchość i chłód, a także upewnij się, że nosisz widoczne kolory, abyś był bezpieczny, gdy biegniesz w drodze.
: 17 powodów, by zacząć biegać
Nie pomijaj rozgrzewki. Rozluźnij ciało i obudź je, zaczynając od energicznego pięciominutowego spaceru i rozciągania, mówi American Council on Exercise (ACE). Następnie zacznij biegać powoli i stopniowo zwiększaj tempo, aż osiągniesz pożądaną prędkość. Dostosuj prędkość i długość biegu na podstawie aktualnego poziomu kondycji i powoli zwiększaj intensywność treningu z czasem. Ochłodź się, gdy skończysz bieg, wykonując kolejny pięciominutowy spacer.
Ćwicz na pusty żołądek
Aby uzyskać jak najwięcej korzyści ze spalania tłuszczu rano na pustym żołądku, skoncentruj się na ćwiczeniach w stanie stacjonarnym o niskiej intensywności, zaleca ACE. Oznaczałoby to stały bieg lub łatwy bieg. Twoje ciało potrzebuje paliwa do biegania, więc unikaj ćwiczeń o wysokiej intensywności na pusty żołądek.
: Czy bieganie 3 mil dziennie powoduje spalanie tłuszczu?
Bieganie na czczo może nie być najlepszym rozwiązaniem na odchudzanie w dłuższej perspektywie. Jeśli organizm nie ma wystarczającej ilości kalorii tłuszczowych do spalenia na bieg, może zacząć spalać białko, co spowolni czas regeneracji. Ponadto, jeśli organizm nie wykorzystuje dostępnych wolnych kwasów tłuszczowych podczas biegu, tłuszcz ten może odkładać się na twoich mięśniach brzusznych, przeciwdziałając efektowi spalania tłuszczu, którego szukasz.
Ćwiczenia i odżywianie
Nie ma jednego posiłku, który byłby odpowiedni dla wszystkich jako odżywianie przed lub po biegu. Eksperymentuj z porcjami i pokarmami, aby znaleźć to, co najlepiej działa na twoje ciało i upewnij się, że pozostaniesz nawodniony.
Chociaż możesz uciec od biegania rano na czczo, jeśli wykonujesz trening o niskiej intensywności, twoje ciało potrzebuje węglowodanów, jeśli wykonujesz trening o wysokiej intensywności lub planujesz biegać dłużej niż godzinę, radzi Medline Plus. Zastanów się nad źródłami, takimi jak jogurt, sok owocowy lub napój sportowy, muesli o niskiej zawartości tłuszczu lub precle. Jeśli biegasz dłużej niż godzinę, możesz również potrzebować węglowodanów podczas treningu.
Pamiętaj, aby pozostać nawodnionym podczas biegu i przez cały dzień. Możesz to zrobić, pijąc dużo wody przed biegiem i przy każdym posiłku oraz popijając wodę podczas biegu.
