Łatwa do czyszczenia butelka shakera białkowego zapewnia zdrowy sposób mieszania napojów proteinowych w podróży. Wytrząsarka składa się z kubka lub butelki z szczelnie zamykaną pokrywką, często z dziobkiem do picia.
Najważniejszą funkcją jest mikser, szprychy umieszczone w wytrząsarce lub urządzenie w pokrywie. Mikser pomaga łączyć białko w proszku - takie jak serwatka, jak opisano w Mayo Clinic - z płynem i rozbijać grudki, aby uzyskać gładki napój. Wybierz wytrząsarkę, którą łatwo zdemontować i wyczyścić, aby uniknąć ryzyka gromadzenia się bakterii w niedostępnych zakamarkach.
Wskazówka
Przeczytaj etykietę na proszkach białkowych. Niektóre zawierają dodatkowe cukry lub sztuczne słodziki. Jeśli nie schłodzone białko kwaśnie w shakerze proteinowym, umyj je dokładnie gorącą wodą i mydłem do naczyń. Dodaj 1 łyżkę sody oczyszczonej, napełnij ją gorącą wodą, energicznie wstrząśnij i pozostaw do namoczenia przez noc, aby usunąć pozostały zapach. Wytrząsarka proteinowa pozwala stworzyć natychmiastowy napój proteinowy w pracy, na siłowni, na szlaku, na kempingu lub w samochodzie.
Krok 1: Dodaj swój płyn
Dodaj żądaną ciecz. Wytrząsacz białka zwykle ma znaki pomiarowe z boku. Na przykład wlej 16 uncji wody, soku, mleka mlecznego lub mleka migdałowego do shakera białkowego. Dodaj płyn przed dodaniem proszku białkowego, aby zapobiec gromadzeniu się proszku na dnie wytrząsarki lub pokrywaniu boków.
Krok 2: Zmierz swój proszek
Zmierz białko w proszku. Zapakowane białko w proszku jest dostarczane z gałką do odmierzania jednej porcji proszku. Jeśli nie widzisz miarki, sięgnij do dolnej części proszku. Jeśli kupujesz białko w proszku luzem, użyj 2 łyżek stołowych.
Krok 3: Dodaj inne składniki
Dodaj inne składniki. Shaker białkowy oferuje wygodny sposób przyjmowania sproszkowanych suplementów diety. Skonsultuj się z lekarzem na temat suplementów i nie przekraczaj zalecanych dawek.
Krok 4: Cap It and Shake
Załóż pokrywkę na wytrząsarkę. Upewnij się, że zatrzaskuje się na miejscu, aby był szczelnie zamknięty. Zapobiega to wypadaniu pokrywki podczas wstrząsania. Wstrząsaj energicznie wytrząsaczem białka w górę i w dół, aby uzyskać powolną liczbę 20. Mikser rozbija białko w proszku i pomaga wymieszać składniki.
Dodaj trochę różnorodności
Eksperymentuj z różnymi składnikami, aby zmienić smak koktajlu proteinowego. Eastern Highlands Health District zaleca następujące uzupełnienia:
- Słodki: stewia, sok 100%, miód, syrop klonowy
- Tarta: świeży sok z cytryny lub limonki
- Aromaty: proszek kakaowy, posiekany imbir, ekstrakty smakowe (mięta pieprzowa, wanilia, malina)
Inne składniki mogą zwiększyć wartość odżywczą koktajlu, a także poziom energii. Pamiętaj, że prawdopodobnie będziesz musiał użyć ręcznego miksera, aby połączyć grubsze składniki w koktajl.
- Wzmacniacze energii: kawa / espresso, nasiona (chia, konopie, len)
- Zdrowe tłuszcze: masło orzechowe, avacado
Ostrzeżenie
Przechowuj koktajle proteinowe w lodówce lub w izolowanym pojemniku na lunch z pakietem lodu wielokrotnego użytku, aby zapobiec zepsuciu. Unikaj spożywania nadmiernej ilości białka. Według National Academies of Sciences zalecana dzienna porcja dla dorosłych kobiet wynosi 46 gramów i 56 gramów dla dorosłych mężczyzn. 20 gramów lub więcej białka wspólnego dla wielu proszków białka serwatkowego może być odpowiednie dla kulturysty lub osoby, która wymaga suplementacji z powodu złego apetytu, ale może być zbyt duża dla osoby siedzącej lub osoby jedzącej białko przy każdym posiłku.
