Oddech jest normalny po treningu, gdy twoje płuca starają się zaspokoić zapotrzebowanie mięśni na tlen. Jeśli jednak masz duszność po wysiłku i nie możesz złapać oddechu po treningu, może to być poważniejszy stan, taki jak astma wywołana wysiłkiem.
Wskazówka
Trudności w oddychaniu po ćwiczeniach mogą wynikać z warunków otoczenia, takich jak zimne, suche lub zanieczyszczone powietrze. Może to być również oznaką poważniejszego stanu zdrowia, takiego jak astma wywołana wysiłkiem fizycznym lub inna choroba płuc.
Zwiększona częstość oddechów podczas ćwiczeń
Brak oddechu jest całkowicie normalny podczas ćwiczeń, gdy zwiększasz intensywność. Kiedy twoje mięśnie pracują, potrzebują dodatkowego tlenu z krwiobiegu i potrzebują krwi, aby usunąć wytwarzany przez siebie dwutlenek węgla. Aby zaspokoić te potrzeby, zwiększa się oddech i tętno.
W spoczynku zwykle oddychasz około 15 razy na minutę. Podczas ćwiczeń tempo oddychania może wzrosnąć do 40 do 60 razy na minutę, zauważa wydanie Breathe z marca 2016 r. Kiedy regularnie ćwiczysz, twoje mięśnie stają się z czasem bardziej wydajne, zmniejszając ilość potrzebnego tlenu.
Ważne jest, aby robić wszystko, aby utrzymać zdrowe płuca. Jeśli masz uszkodzenie płuc spowodowane paleniem lub chorobą, będzie Ci trudniej oddychać po wysiłku. Warunki środowiskowe mogą również wpływać na zdrowie płuc i oddychanie. Zanieczyszczenie powietrza, chlor z basenu i bardzo zimne powietrze mogą negatywnie wpływać na płuca.
Ćwiczenia w zimnym powietrzu mogą być bolesne dla płuc, ponieważ działają zarówno w celu ogrzania, jak i nawilżenia wdychanego powietrza, zauważa Centrum Medyczne Wexner. Zimno może powodować zwężenie dróg oddechowych, a ze względu na suchość zimnego powietrza płuca i gardło mogą stać się podrażnione, aw skrajnych przypadkach nawet zacząć pękać. Unikaj tego potencjalnego uszkodzenia, pozostając uwodnionym, biorąc gorący prysznic po ćwiczeniach i zakładając szalik na usta, aby ogrzać powietrze.
Z wiekiem twoje płuca powoli zaczynają opadać. Drogi oddechowe i naczynia krwionośne stają się mniej elastyczne, a worki powietrzne, w których tlen i dwutlenek węgla przemieszczają się do krwiobiegu, zaczynają się rozszerzać, co powoduje, że transfer jest mniej wydajny, zauważa Harvard Health Publishing. Wszystkie te czynniki mogą powodować duszność po wysiłku.
Ponadto kości mogą się osłabiać, co może usztywnić klatkę piersiową, uniemożliwiając ruch niezbędny do pełnego i pełnego oddychania. Mięśnie również osłabiają się z wiekiem, w tym przepona, główny mięsień używany do oddychania.
: Wpływ ćwiczeń fizycznych na pojemność płuc
Ostrzeżenie
Chociaż normalne jest uczucie braku tchu, duszność po wysiłku nie występuje. Jeśli wystąpi duszność lub ból w klatce piersiowej, zatrzymaj się i skontaktuj się z lekarzem.
Astma wywołana wysiłkiem fizycznym lub zwężenie oskrzeli
Zwężenie oskrzeli występuje, gdy drogi oddechowe wprowadzające powietrze do płuc zwężają się. Kiedy jest to wywoływane przez ćwiczenia, nazywa się to astmą wywołaną wysiłkiem lub skurczem oskrzeli wywołanym wysiłkiem.
Wskazówka
Astma jest stanem przewlekłym z objawami podobnymi do astmy wywołanej wysiłkiem fizycznym. Osoby z astmą wysiłkową niekoniecznie mają przewlekły stan astmy.
Jak zauważa University of Rochester Medical Center, głównym czynnikiem wywołującym stan jest wdychanie suchego, zanieczyszczonego lub zimnego powietrza. Gdy wdychasz powietrze przez nos, powietrze ogrzewa się i zwilża, gdy przenika do płuc. Jednak większość ludzi oddycha ustami podczas ćwiczeń, więc powietrze wpływające do płuc jest nadal zimne i suche.
Przyczyna astmy wywołanej wysiłkiem nie jest w pełni znana, ale ryzyko rozwoju astmy wywołanej wysiłkiem wzrasta, jeśli nie masz formy lub ćwiczysz na zewnątrz, gdy poziom zanieczyszczeń i pyłków jest wysoki. Inne czynniki ryzyka obejmują alergie, zwłaszcza alergie nosowe, infekcje dróg oddechowych lub problemy ze strunami głosowymi.
: Szczelność w klatce piersiowej po ćwiczeniach
Leczenie astmy wywołanej wysiłkiem fizycznym
Wskazówka
Spirometria to test, który wymaga dmuchnięcia w rurkę. Mierzy to, jak mocno jesteś w stanie wdychać i wydychać. Kolejnym testem czynnościowym płuc, o który lekarz może poprosić, jest pletyzmografia, test mierzący objętość płuc. Test zdolności dyfuzyjnej mierzy, jak skutecznie twoje płuca są w stanie przenosić tlen do krwioobiegu.
Z kilkoma środkami ostrożności możesz nadal bezpiecznie ćwiczyć z astmą wywołaną wysiłkiem fizycznym. Lekarz może przepisać leki wziewne, takie jak albuterol, aby utrzymać otwarte drogi oddechowe. Zazwyczaj lek przyjmuje się około 15 minut przed treningiem oraz w trakcie i po treningu w razie potrzeby. Postępuj zgodnie z instrukcjami lekarza.
Unikaj warunków, które wyzwalają astmę wysiłkową. Na przykład unikaj ćwiczeń na świeżym powietrzu w dni, które są bardzo zimne lub mają duże zanieczyszczenie. Pamiętaj, aby dobrze rozgrzać się i ochłonąć przed treningiem i po nim oraz powoli zwiększać intensywność treningu z czasem.
Ostrzeżenie
Astma może zagrażać życiu. Jeśli zażywasz lek i nadal masz problemy z oddychaniem, odczuwasz ból lub ucisk w klatce piersiowej, twoje usta lub palce stają się niebieskie lub czujesz się senny, niezwłocznie zasięgnij porady lekarza.
Palenie i POChP
Palenie powoduje trwałe uszkodzenie płuc, zmniejszając czynność i pojemność płuc. Zapalenie spowodowane paleniem zmniejszy się, gdy rzucisz palenie, więc zauważysz pozytywną różnicę w oddychaniu już dwa tygodnie po rzuceniu palenia.
Palenie jest również jednym z głównych czynników prowadzących do rozwoju przewlekłej obturacyjnej choroby płuc lub POChP. Inne czynniki obejmują bierne palenie, słabą jakość powietrza, infekcje dróg oddechowych i predyspozycje genetyczne, zauważa Centers for Disease Control and Prevention (CDC). POChP nie jest pojedynczym schorzeniem, lecz raczej obejmuje szereg chorób, takich jak rozedma płuc i przewlekłe zapalenie oskrzeli, które powodują problemy z oddychaniem.
Objawy POChP obejmują kaszel, świszczący oddech, duszność, trudności z wzięciem głębokiego oddechu i nadmiar flegmy. Może bardzo utrudniać oddychanie podczas i po wysiłku. Twój lekarz może zdiagnozować POChP za pomocą testu spirometrycznego.
Oprócz rzucenia palenia lekarz może przepisać leki w celu leczenia objawów. W niektórych przypadkach konieczny jest dodatkowy tlen. Infekcje płuc, takie jak zapalenie płuc, mogą być bardzo niebezpieczne dla osób z POChP.
Rehabilitacja płucna może pomóc w leczeniu POChP i innych chorób płuc. To leczenie może obejmować:
- Niestandardowy plan ćwiczeń i postępy, aby zwiększyć siłę i wytrzymałość
- Porady żywieniowe w celu utrzymania zdrowej wagi
- Techniki oddychania w celu zwiększenia poziomu tlenu i utrzymania drożności dróg oddechowych
- Techniki zarządzania energią w celu kontrolowania stresu i zarządzania czynnościami, które mogą stanowić wyzwanie dla twojego oddychania
- Poradnictwo, wsparcie grupowe i edukacja mające na celu poznanie stanu zdrowia oraz radzenie sobie z trudnościami w oddychaniu psychicznie i emocjonalnie
Inne choroby płuc
Inne choroby płuc, które utrudniają oddychanie po wysiłku, to mukowiscydoza i śródmiąższowa choroba płuc. Mukowiscydoza to zaburzenie genetyczne zwykle diagnozowane w dzieciństwie. Jednak niektóre osoby mają tylko łagodne objawy i nie są diagnozowane, dopóki nie osiągną wieku dorosłego, zauważa Fundacja Cystic Fibrosis.
Mukowiscydoza jest spowodowana mutacją genu, która powoduje dysfunkcję określonego białka. Bez tego białka komórki nie są w stanie przyciągnąć wody, w wyniku czego śluz w organizmie staje się gęsty i lepki. W płucach gruby śluz może zatkać drogi oddechowe i zatrzymać bakterie i wirusy, które mogą prowadzić do infekcji. Wpływa również na inne narządy, takie jak wątroba i trzustka, i może prowadzić do niewydolności wątroby lub niedożywienia z powodu niezdolności do właściwego wchłaniania składników odżywczych.
Objawami mukowiscydozy mogą być uporczywy kaszel, słona skóra, świszczący oddech, duszność i częste infekcje płuc. Można również zaobserwować niepłodność męską, niezdolność do przybierania na wadze oraz tłuste lub nieporęczne stolce.
Nie ma lekarstwa na mukowiscydozę, ale dostępne są opcje leczenia, które mogą obejmować:
- Inhalatory do otwierania dróg oddechowych, które mogą również zawierać antybiotyki w celu zapobiegania infekcji
- Suplementy enzymatyczne umożliwiające prawidłowe wchłanianie składników odżywczych
- Leki ukierunkowane na dysfunkcyjne białko
- Indywidualny plan zdrowia i kondycji, aby zachować zdrowie i radzić sobie z ciągłymi objawami
Śródmiąższowe choroby płuc mogą również powodować problemy z oddychaniem po wysiłku. Choroby te charakteryzują się bliznami i stanami zapalnymi w płucach, zauważa Narodowa Biblioteka Medyczna USA. Niektóre przykłady obejmują azbestozę z włókien azbestowych i płuca rolnika z kurzu. Konkretne opcje leczenia i rokowanie zależą od rodzaju i ciężkości choroby.
Innym przykładem jest choroba czarnego płuca lub pylica płuc. Jest to spowodowane przede wszystkim wdychaniem pyłu mineralnego, takiego jak pył węglowy, i jest powszechne wśród górników. Pył zostaje uwięziony w płucach, powodując podrażnienia, stany zapalne, aw ciężkich przypadkach blizny, zauważa American Lung Association. Typowe objawy to suchy kaszel i duszność.
Krzemica to kolejna zawodowa choroba płuc spowodowana wdychaniem pyłu krzemionkowego, zwykle w środowisku pracy, takim jak wydobycie i produkcja szkła. Pył krzemionkowy rani płuca, utrudniając oddychanie. Stan może być ostry, powodujący kaszel i utratę masy ciała już w kilka tygodni po ekspozycji, lub przewlekły, powodujący rozległe blizny i pojawiający się po 10 do 30 latach. Przyspieszona krzemica występuje po dużym narażeniu na pył krzemionki i pojawia się w ciągu 10 lat.
Bliznowacenie w tym stanie zaczyna się w workach powietrznych, w których dochodzi do transferu tlenu. Z czasem blizny się zwiększają, a płuca stają się sztywne. Oprócz problemów z oddychaniem zwiększa także ryzyko innych chorób płuc, takich jak rak płuc, przewlekłe zapalenie oskrzeli i gruźlica.
