Jeśli nie masz czasu na bieganie - albo dlatego, że pracujesz długie godziny, prowadzisz szalone życie towarzyskie lub jesteś zbyt oddany najnowszej wersji Netflix - powinieneś naprawdę przemyśleć swoje priorytety. Według nowych badań opublikowanych przez New York Times, każda biegana godzina może wydłużyć nawet siedem godzin życia.
Badanie, które zostało opublikowane w zeszłym miesiącu w toku choroby sercowo-naczyniowej, wykazało, że bieganie przez dwie godziny w tygodniu może wydłużyć w sumie 3, 2 roku. Badania wykazały również, że te korzyści zdrowotne nie zależą od tego, jak szybko i daleko się posuniesz. Starsze badanie przeprowadzone przez tych samych autorów wykazało, że bieganie zaledwie 5 minut dziennie przy niskiej prędkości może wystarczyć, aby zmniejszyć ryzyko przedwczesnej śmierci ze wszystkich przyczyn.
Co więcej, najnowsze badanie wykazało, że bieganie zmniejsza ryzyko przedwczesnej śmierci o prawie 40 procent, nawet gdy czynniki takie jak palenie, picie i problemy zdrowotne takie jak nadciśnienie lub otyłość są kontrolowane. (Jedno zastrzeżenie: testy przeprowadzono głównie na białych Amerykanach z klasy średniej).
Teraz zatrzymajmy się, aby zarządzać naszymi oczekiwaniami. Wiemy, co myślisz i przykro nam mówić, że tak naprawdę nie możesz uciec do nieśmiertelności. Ale choć wzrost długowieczności jest ograniczony do około trzech lat, nie można go również przekroczyć. Naukowcy stwierdzili, że poprawa średniej długości życia ustabilizowała się po około czterech godzinach biegu w tygodniu, ale nie spadła w przypadku tych, którzy biegali dłużej niż cztery godziny w tygodniu.
Co ciekawe, bieganie zwiększa godzinę długowieczności na godzinę bardziej niż jakakolwiek inna aktywność fizyczna, nawet jeśli wymaga takiego samego wysiłku. Ale jeśli nie znosisz biegania, nie jesteś skazany - badania wykazały, że takie działania jak chodzenie i kręcenie się nadal zmniejszają ryzyko przedwczesnej śmierci o około 12 procent.
Dolna linia? Za każdą minutę spędzoną na poceniu się na szlaku lub bieżni dostaniesz siedem minut z powrotem, aby cieszyć się starością. A jeśli to nie jest motywacja do poruszania się, to nie wiemy, co to jest.
Co myślisz?
Jaki jest twój ulubiony trening cardio? Czy wolisz biegać w domu czy na zewnątrz? Daj nam znać w sekcji komentarzy!
