Ludzkie ciało utrzymuje stałą temperaturę rdzenia między 98 a 100 stopni Fahrenheita i wymaga pewnych składników odżywczych, w tym wody i magnezu, aby utrzymać tę zdrową temperaturę. Odwodnienie może zaburzać zdolność organizmu do utrzymania bezpiecznej temperatury.
woda
Woda stanowi około 60 procent masy ciała i odgrywa istotną rolę w regulacji temperatury ciała, a także w usuwaniu odpadów oraz smarowaniu i ochronie stawów, tkanek i rdzenia kręgowego. Parowanie potu z powierzchni ciała pomaga ochłodzić ciało podczas upałów i aktywności fizycznej. Kiedy twoje ciało traci zbyt dużo płynów, stajesz się odwodniony, co może prowadzić do nietolerancji ciepła, zawrotów głowy, zmęczenia, zaczerwienienia skóry i utraty apetytu. Poważne odwodnienie może być śmiertelne.
Wypić!
Instytut medycyny zaleca mężczyznom picie około 13 filiżanek napojów dziennie, a kobietom około 9 filiżanek. Pij wodę przy każdym posiłku i zawsze, gdy masz ochotę. Pij co najmniej dwie szklanki wody na jedną do dwóch godzin przed ćwiczeniami na świeżym powietrzu, sugeruje Klinika Cleveland i pij od 5 do 10 dodatkowych uncji wody za każde 10 do 15 minut spędzonych na zewnątrz.
Magnez
Magnez, czwarty najbardziej obfity minerał w organizmie, odgrywa ważną rolę w różnych funkcjach organizmu, w tym w metabolizmie energii, syntezie białek oraz regulacji poziomu cukru we krwi i ciśnienia krwi. Magnez odgrywa również rolę w regulacji temperatury ciała.
Źródła i spożycie magnezu
Zalecane spożycie magnezu różni się w zależności od wieku i płci. Mężczyźni w wieku od 14 do 18 lat powinni otrzymywać 410 miligramów dziennie, osoby w wieku od 19 do 30 lat powinny otrzymywać 400 miligramów dziennie, a mężczyźni powyżej 30 lat powinni otrzymywać 420 miligramów dziennie, zgodnie z National Institutes of Health Office of Dietary Supplements. Kobiety w wieku od 14 do 18 lat powinny otrzymywać 360 miligramów dziennie, osoby w wieku od 19 do 30 lat powinny otrzymywać 310 miligramów dziennie, a kobiety powyżej 30 lat powinny otrzymywać 320 miligramów dziennie. Źródłem żywności magnezu są migdały, orzechy nerkowca, soja, szpinak, wzbogacone płatki owsiane, ziemniaki, orzeszki ziemne, rośliny strączkowe, otręby pszenne, kiełki pszenicy, brązowy ryż i awokado.
