Twoje ciało opiera się na trzech głównych rodzajach tkanek, jeśli chodzi o ruch - mięśniach, więzadłach i ścięgnach. Z upływem czasu tkanki te mogą się jednak zacieśniać, co zmniejsza zakres ruchu i zwiększa ryzyko obrażeń. Rozciąganie może pomóc w rozwiązaniu tego problemu, jeśli jest stosowany we właściwy sposób i we właściwym czasie w ramach tygodniowego harmonogramu ćwiczeń.
Elastyczność
Jednym z głównych długoterminowych efektów rozciągania jest zwiększenie ogólnej elastyczności. Kiedy robisz rozciąganie nawyku, powoli rozciągasz tkanki łączne swojego ciała. Z czasem wydłuża to tkanki, poprawia zakres ruchów w stawach, a tym samym ogólną zdolność poruszania się. Według American Council on Exercise rozciąganie tych mięśni i tkanek łącznych może również pomóc złagodzić sztywność mięśni i zmniejszyć ryzyko zwyrodnienia stawów.
Atletyczna wydajność
Wzrost elastyczności i zakresu ruchu może również przełożyć się na lepszą wydajność sportową. Szerszy i swobodniejszy zakres ruchu może pomóc w tym, jak sportowiec rzuca, uderza, huśta się lub porusza się ogólnie podczas treningu i zawodów. Należy jednak pamiętać, że rozciąganie statyczne lub rozciąganie stosowane do rozciągania mięśni, gdy ciało jest w spoczynku, tuż przed meczem lub treningiem, może faktycznie pogorszyć wyniki sportowe, sugeruje dr LW McDaniel. Negatywne skutki statycznego rozciągania przed zawodami sportowymi mogą trwać do godziny po zakończeniu rozciągania.
Redukcja obrażeń
Większa elastyczność może również zmniejszyć ryzyko obrażeń związanych z nadmiernie rozciągniętymi lub nadmiernie rozciągniętymi mięśniami i innymi tkankami łącznymi. Jest to prawdą, o ile rozciąganie jest uważane za zwykłą rutynę, zamiast ostrego rozciągania bezpośrednio przed ćwiczeniami, ćwiczeniami sportowymi lub grą. Według American Council on Exercise rozciąganie po ćwiczeniach może również pomóc zmniejszyć bóle. Wynika to ze zdolności rozciągania do zmniejszania efektu skracania i napinania tkanek, który pojawia się po wysiłku i prowadzi do bólów. Należy przeprowadzić bardziej wszechstronne badania rzeczywistych skutków rozciągania na redukcję obrażeń, aby uzyskać bardziej ostateczną odpowiedź na pytanie, w jaki sposób rozciąganie może pomóc lub zranić.
Przed lub po ćwiczeniach
Rozciąganie należy zawsze uważać za ćwiczenie, które należy wykonywać regularnie, zaplanowane w innych momentach niż bezpośrednio przed sesją ćwiczeń, treningiem lub grą. Rozciąganie można wykonać po ćwiczeniach w ramach rutyny lub w innych godzinach w ciągu dnia niezwiązanych z ćwiczeniami lub aktywnością fizyczną. Zamiast rozciągać się przed ćwiczeniami, użyj prostej rozgrzewki, aby zalać mięśnie i inne tkanki do ćwiczeń. Przykłady obejmują krótki jogging, 10 lub 15 minut na orbitreku przy niskim oporze lub wykonywanie innych ćwiczeń na niższym poziomie intensywności i praca na wyższym poziomie.
