Grube kostki są powszechnie nazywane kostkami. Mają dziwnie brzmiący pseudonim, ponieważ wygląda na to, że nie ma różnicy między łydką a kostką. Termin ten został następnie spopularyzowany w filmie z 2001 roku „Shallow Hal”, mającym na celu obrazę wstydu dla nadwagi kobiety. Niestety termin utknął.
Ale co, jeśli chcesz się ich pozbyć, aby pokazać szczuplejsze, bardziej kształtne kostki? Po pierwsze, ważne jest, aby wiedzieć, co je powoduje. Kiedy już to wiesz, możesz wprowadzić zmiany w diecie i ćwiczenia, które możesz wykonać, aby zredukować tkankę tłuszczową i zbudować definicję na całym - a konkretnie zaczynając od dolnej części ciała.
Co powoduje Cankles?
Są cztery główne powody, dla których ludzie rozwijają kanki. Pierwszy to predyspozycje genetyczne. Każdy przybiera na wadze i traci na wadze zgodnie z ich genetyką, i chociaż możesz jeść zdrowo i ćwiczyć, ostatecznie nie masz najmniejszego wyboru, które obszary zrzucają tłuszcz jako pierwszy. To powiedziawszy, obejmij swoje ciało i DNA za wszystkie jego zalety i wady.
Druga przyczyna jest związana z pierwszą, a mianowicie nadwagą. Jeśli cały czas gromadzisz nadmiar tłuszczu, istnieje prawdopodobieństwo, że część tego tłuszczu również osiadła wokół kostek. W takim przypadku musisz ogólnie pracować, aby schudnąć (przepraszam, nie możesz zauważyć redukcji).
Innym powodem, dla którego możesz zauważyć grubsze kostki, jest zatrzymanie płynów. Jeśli Twoja dieta zawiera dużo sodu, twoje ciało może zatrzymywać wodę. Spróbuj wyciąć przetworzoną żywność o wysokiej zawartości sodu.
A ostatnim powodem jest ciąża. Zwłaszcza w okresie ciąży kobiety zaczynają zauważać obrzęk kostek z powodu słabego krążenia. Zasadniczo jest to normalne i odwróci się po ciąży. Nie spodziewaj się różnicy z dnia na dzień, ale powrót do ćwiczeń przed zajściem w ciążę (po uzyskaniu zgody lekarza) może pomóc przywrócić kostki do poprzedniego rozmiaru.
Jak schudnąć Cankles
Mimo że nie możesz wykryć redukcji w celu natychmiastowego wyszczuplenia kostek (przepraszam), istnieją rzeczy, które możesz zrobić, aby zmniejszyć tkankę tłuszczową na całym ciele, która ostatecznie dotrze do kostek (w zależności od twojej genetyki).
Utrata masy ciała i tłuszczu jest zasadniczo prostym równaniem: Zmniejsz spożycie kalorii poprzez spożywanie pokarmów o dużej zawartości składników odżywczych, włącz więcej ćwiczeń sercowo-naczyniowych do swojej rutyny i wykonaj ćwiczenia wzmacniające siłę.
Jeśli chodzi o kostki, jeśli szukasz ćwiczeń cardio i siłowych oprócz zdrowej diety, oto niektóre z najlepszych opcji:
Podnoszenie łydek schodowych
- Stań na krawędzi schodów, rozstawiając stopy na szerokość bioder, trzymając się poręczy.
- Powoli unieś piętę o kilka cali od szczytu stopnia, tak abyś był na palcach stóp.
- Utrzymaj tę pozycję przez sekundę, a następnie powoli opuść piętę z powrotem za krawędź stopnia.
Podnoszenie łydek na jednej nodze
- Stań na podłodze i utrzymuj równowagę na jednej nodze. Połóż dłonie na biodrach, aby zachować równowagę lub oprzyj się o ścianę.
- Podnieś piętę o kilka centymetrów, balansując na czubku palca.
- Powoli opuść się i powtórz.
Równowaga poduszki na nogę
- Stań na pigułce rzutowej, balansując na jednej nodze. Niestabilność zmusi mięśnie i ścięgna w kostce do utrzymania równowagi ciała.
- Przytrzymaj przez 30 sekund lub tak długo, jak to możliwe i zamień nogi.
Plie Squat With Heel Raise
- Zacznij od stóp szerszych niż odległość między biodrami.
- Przysiad i na dole przysiadu podnieś pięty o kilka cali nad podłogę.
- Przytrzymaj przez sekundę, zanim opuścisz pięty, a następnie wstaniesz.
Wąskie przysiady z uniesieniem pięty
- Zacznij od stóp nieco węższych niż odległość od ramion.
- Przysiad i na dole przysiadu podnieś pięty o kilka cali nad podłogę.
- Przytrzymaj przez sekundę, zanim opuścisz pięty, a następnie wstaniesz.
Ćwiczenie kostki zespołu oporowego
- Usiądź na krześle z drzwiami po prawej stronie.
- Zapnij opaskę wokół piłki prawej stopy i zabezpiecz końce drzwi, aby się nie poruszały.
- Trzymając piętę na ziemi i kolano nieruchomo, przesuń prawą stopę do wewnątrz w lewo i powoli wycofaj się.
- Powtórz ćwiczenie na lewej nodze.
Nordic Curl
- Uklęknij i zabezpiecz stopy pod solidnym przedmiotem, takim jak kanapa, która się nie poruszy. Możesz też pozwolić komuś trzymać plecy za kostki, jeśli jest to wygodniejsze.
- Skrzyżuj ręce na piersi i powoli pochyl się w kierunku ziemi.
- Kiedy nie możesz już zejść dalej bez utraty kontroli, napnij mięśnie nóg i powróć do pozycji wyjściowej.
Noga Naciśnij
- Usiądź w maszynie do wyciskania nóg, która pozwala na odchylenie pod kątem 45 stopni (w połowie drogi między siedzeniem wyprostowanym a leżeniem całkowicie płaskim).
- Połóż jedną stopę na podnóżku, tak aby leżała w linii z kolanem, i wyciągnij nogę, aby trzymała się całkowicie prosto. Połóż drugą stopę na podłodze lub trzymaj ją w powietrzu.
- Nie pozwalając, aby kolano zgięło się, podnieś się na palce u stóp, a następnie powoli opuść piętę do płyty.
Pajacyki
- Zacznij stać, a następnie wyskocz kilka stóp na bok.
- Jednocześnie podnieś ręce nad głowę.
- Następnie skacz stopami, podnosząc ręce z powrotem na bok.
Skakanka
- Chwyć skakankę (lub po prostu udawaj) i skacz przez kilka minut na raz.
Pieszy
- Wydaje się to takie proste, ale im więcej idziesz przez cały dzień, tym więcej kalorii spalasz. Ponadto jest to niewielki wpływ, który również tonizuje dolną część ciała.
- Aby uzyskać dodatkowe wyzwanie, spróbuj iść pod górę.
Jogging
Bieganie nie tylko pomaga spalić tłuszcz, który może gromadzić się w całym ciele (w tym kostkach), ale jest także kolejnym dobrym sposobem na aktywację mięśnia brzuchatego łydki, ponieważ aktywność żołądka jest za każdym razem, gdy stopa odpycha się, aby popchnąć ciało do przodu.
