Odwodnienie występuje, gdy ilość wody opuszczającej ciało jest większa niż ilość wchłonięta i jest jedną z głównych przyczyn przyrostu masy ciała. Odwodnienie wpływa na zdolność organizmu do spalania tłuszczu, sprzyja nadmiernemu zużyciu kalorii i spowalnia metabolizm. Prowadzi to do gromadzenia nadmiaru tłuszczu w ciele, w tym wokół żołądka.
Znaczenie wody
Prawie dwie trzecie ludzkiego ciała składa się z wody, a woda działa jak naturalny tłumik apetytu. Pomaga również regulować metabolizm. W badaniu z „Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism” z 2003 r. Tempo metabolizmu wzrasta o 30 procent po wypiciu 2 szklanek wody. Kiedy stajesz się odwodniony, metabolizm zwalnia, wpływając na to, jak twoje ciało spala tłuszcz. Twoje ciało błędnie pragnie głodu, co prowadzi do zwiększonego zużycia kalorii. Może to prowadzić do uporczywego gromadzenia się tłuszczu wokół żołądka, co jest trudne do stracenia.
Czynność nerek i wątroby
Kiedy twoje ciało jest pozbawione wody, wpływa to na zdolność nerek do oczyszczania krwi. Stres na nerkach powoduje stres wątroby, co powstrzymuje wątrobę od metabolizowania tłuszczu tak szybko i skutecznie, jak powinno. W rezultacie metabolizm zwalnia, aby oszczędzać wodę, co prowadzi do przyrostu masy ciała i może przyczyniać się do powstawania tłuszczu z brzucha.
Ćwiczenia i pocenie się
Regularne ćwiczenia są jednym z najskuteczniejszych sposobów na odchudzanie, ale jeśli nie nawadnisz swojego ciała po ćwiczeniach, może to mieć szkodliwy wpływ. Ćwiczenia powodują, że ciało traci wodę przez pot i ważne jest, aby zastąpić utraconą wodę, aby uniknąć odwodnienia. Według badań opublikowanych w 1995 r. W „European Journal of Applied Physiology and Occupational Physiology”, zastąpienie płynu po ćwiczeniach można osiągnąć poprzez picie dużej ilości wody wraz z posiłkiem, który zapewnia znaczną ilość elektrolitów. Picie wody podczas ćwiczeń pomaga nawodnić organizm i dać więcej energii, utrzymując efektywny metabolizm i spalając tłuszcz na optymalnym poziomie.
Poziomy energii i hormony
Odwodnienie powoduje spadek poziomu energii i prowadzi do zwiększonego zmęczenia, co utrudnia aktywność. Uszczupla również poziom testosteronu, co powoduje wzrost tkanki tłuszczowej brzucha. Produkcja insuliny wzrasta podczas odwodnienia, co prowadzi do gromadzenia tłuszczu w organizmie. Picie dużej ilości wody przeciwdziała tym efektom.
