Dla większości sportowców wytrzymałość mięśni lub zdolność mięśnia lub grupy mięśni do wielokrotnego wywierania oporu jest codzienną koniecznością. Ale nawet jeśli nie trenujesz sportu, wytrzymałość mięśni - zbudowana poprzez takie działania, jak bieganie, trening siłowy, jazda na rowerze, pływanie i wspinaczka - oferuje wiele korzyści zdrowotnych.
Aktywność wytrzymałościowa mięśni
Według American College of Sports Medicine (ACSM) wytrzymałość mięśni opisuje Twoją zdolność do robienia czegoś wielokrotnie bez zmęczenia. Przeciwnie, czynności związane z siłą mięśniową wykonuje się zwykle tylko kilka razy, z dużym wysiłkiem.
ACSM ostrzega przed zbyt szybkim postępem. Powoli dodawaj czas do ćwiczeń wytrzymałościowych, aby zapobiec urazom i zapewnić odpowiedni czas regeneracji. Skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem nowego programu ćwiczeń.
1. Utrzymuje twoje serce w zdrowiu
Jest powód, dla którego American Heart Association zaleca wykonywanie 150 minut umiarkowanej intensywności co tydzień: Jest to niezbędne do utrzymania zdrowia serca. Wielkie aktywności wytrzymałościowe dla zdrowego serca obejmują jogging, jazdę na rowerze, pływanie i szybki marsz, chociaż większość badań dotyczyła chodzenia i joggingu.
Na przykład jedno długoterminowe badanie opublikowane w 2014 r. W czasopiśmie Journal of the American College of Cardiology ujawnia, że biegacze mają o 45 procent niższe ryzyko śmierci z powodu chorób serca niż ich rówieśnicy.
2. Pomaga w odchudzaniu
Podczas gdy dieta jest największym czynnikiem utraty wagi, aktywność fizyczna pojawia się w mgnieniu oka. Według Mayo Clinic aktywność fizyczna jest najbardziej zmiennym czynnikiem wpływającym na całkowity wydatek kaloryczny. A badania pokazują, że sam aerobik jest skutecznym podejściem do odchudzania.
Jedno z badań opublikowanych w czasopiśmie Obesity w 2013 roku ujawnia mężczyzn i kobiety, którzy chodzili lub biegali pięć dni w tygodniu, bez żadnych zmian w diecie, stracili do 8, 8 funta pod koniec 10 tygodni.
3. Poprawia nastrój i jakość snu
Okazuje się, że ćwiczenia wytrzymałościowe nie tylko sprawiają, że jesteś szczęśliwszy, ale także pomaga ci lepiej spać. Naukowcy w badaniu Nature and Science of Sleep 2017 odkryli, że ćwiczenia o umiarkowanej intensywności przez 150 minut tygodniowo wywarły pozytywny wpływ na nastrój i jakość snu badanych.
4. Zapobiega spadkowi związanemu z wiekiem
W przeglądzie z NeuroImage z 2017 r. Zbadano skutki ćwiczeń aerobowych - a mianowicie analizując skany mózgu ponad 700 dorosłych w wieku od 24 do 76 lat, przed i po programach ćwiczeń aerobowych lub w warunkach kontrolnych, naukowcy odkryli, że ćwiczenia stymulują produkcję chemikalia, które mogą pomóc w zapobieganiu związanemu z wiekiem pogorszeniu funkcji mózgu.
5. Prowadzi do dłuższego życia
Korzystając z danych zebranych od ponad 80 000 mieszkańców Wielkiej Brytanii, badanie opublikowane w 2017 r. Przez American Journal of Epidemiology stwierdziło, że trening siłowy zmniejszył ryzyko śmierci z jakiejkolwiek przyczyny o 23 procent, niezależnie od tego, czy szkolenie to obejmowało wyłącznie ćwiczenia na masę ciała, czy ćwiczenia z obciążeniem. A ci, którzy również uczestniczyli w 150 minutach ćwiczeń aerobowych o umiarkowanym natężeniu, zmniejszyli ryzyko o 29 procent.
