Jako niezbędny minerał potas pomaga w prawidłowym przebiegu wielu procesów organizmu. Potas pozwala twoim mięśniom prawidłowo funkcjonować, dzięki czemu możesz chodzić, biegać i w inny sposób kontynuować dzień. Bez wystarczającej ilości potasu - stanu zwanego hipokaliemią - cierpią komórki w całym ciele. W szczególności twoje mięśnie stają się tygodniowe i mogą boleć boleśnie. Przed podjęciem jakiegokolwiek suplementu skieruj do swojego lekarza wszelkie obawy dotyczące poziomu potasu i związanego z nim bólu mięśni.
Znaczenie potasu
MedlinePlus wyjaśnia, że potas działa jak elektrolit, pomagając komórkom działać poprawnie. Pomaga również w funkcjach elektrycznych w twoim ciele, pomagając syntezować białka i wspierać aktywność elektryczną w twoim sercu, aby utrzymać bicie. Twoje ciało potrzebuje również potasu, aby pomóc budować mięśnie i promować zdrowy wzrost. Bardzo niski poziom potasu może zagrozić życiu.
Ból i skurcze mięśni
Ponieważ potas wspomaga funkcję i wzrost mięśni, objawy hipokaliemii - niski poziom potasu - mogą obejmować ból mięśni, skurcze, zmęczenie i ogólne osłabienie mięśni. Raporty MedlinePlus mogą powodować dodatkowe objawy, takie jak skurcz mięśni i porażenie. Hipokaliemia może również wpływać na mięsień sercowy i powodować zaburzenia rytmu serca. Skonsultuj się z lekarzem, jeśli podejrzewasz, że masz objawy hipokaliemii.
Poziomy potasu
Instytut medycyny zaleca dzienne spożycie 4, 7 miligrama potasu dla mężczyzn i kobiet w wieku od 14 do 70+. Jednak niewystarczające spożycie potasu w diecie zwykle nie powoduje hipokaliemii. Przyczyny hipokaliemii obejmują biegunkę, przyjmowanie leków moczopędnych w celu zwiększenia oddawania moczu, niedoboru magnezu, wymioty, pocenie się i nadmierne spożywanie lukrecji, zgodnie z University of Maryland Medical Center.
Dostawać wystarczającą ilość potasu
Aby uzyskać zalecaną dzienną ilość potasu, upewnij się, że w swoim regularnym menu zawierasz pokarmy bogate w potas. Źródła potasu obejmują produkty mleczne, wszystkie mięsa i niektóre ryby, takie jak dorsz, flądra i łosoś. Dodanie różnorodnych warzyw do diety - zwłaszcza słodkich ziemniaków, brokułów, groszku i dyni - zapewnia również dużo potasu w diecie. Orzechy, nabiał, banany i inne owoce również stanowią dobre źródło potasu.
