Obok złych pleców najczęściej narzekają na kontuzje i zwykle podaje się je jako powód, dla którego nie należy ćwiczyć. Ale w wielu przypadkach możesz wykonywać ćwiczenia cardio na złe kolana.
Narodowy Instytut Zapalenia Stawów i Chorób Mięśniowo-Szkieletowych i Skóry (NIAMS) zaleca szeroki zakres ćwiczeń ruchowych, siłowych i aerobowych w leczeniu złych kolan. Powiedziawszy to, nie wszystkie ćwiczenia są sobie równe i, aby uniknąć obrażeń, należy je wykonywać w odpowiedniej formie.
Co powoduje złe kolana?
Kości piszczelowej lub piszczelowej, strzałka w zewnętrznej dolnej części nogi, kość udowa i rzepka (rzepka) - wspierane przez mięśnie, ścięgna i więzadła - tworzą kolano. Kiedy masz „złe kolana”, zakres ruchu jest ograniczony. Twoje kolana są słabe i mogą nie być w stanie unieść ciężaru lub wymagań niektórych ćwiczeń i bolą.
Częściej niż nie, bolą cię kolana, ponieważ otaczające mięśnie, takie jak quady, ścięgna podkolanowe i łydki, które wspierają kolana, są słabe. Odpowiednie ćwiczenia wzmacniające mięśnie pomagają zmniejszyć ból kolana, a czasem całkowicie go wyeliminować.
Gdy sprawcą nie jest nadużywanie obrażeń lub słabe mięśnie podtrzymujące, przyczyną obolałych kolan może być również choroba zwyrodnieniowa stawów, zwyrodnieniowy stan zapalny wpływający na kości i stawy, zgodnie z Mayo Clinic.
: Najlepszy trening na złe kolana
Najgorsze ćwiczenia na złe kolana
Ćwiczenia o dużym wpływie, które kładą największy nacisk na stawy, powinny znajdować się wśród ćwiczeń, które nie dotyczą złych kolan. Należą do nich bieganie, jogging i aerobik o dużej sile uderzenia. Bieganie nie jest zwykle przyczyną bólu kolana - z wyjątkiem przypadków, w których występuje otyłość, wcześniejsze obrażenia lub predysponowane ryzyko wystąpienia artropatii stawów lub zaburzeń stawów.
Wbrew pozorom skromne badanie opublikowane w czasopiśmie European Journal of Applied Physiology z grudnia 2016 r. Potwierdziło, że bieganie przez 30 minut dziennie faktycznie pomogło zmniejszyć stan zapalny w stawach kolan biegaczy. To wszystko oznacza, że wszystko może być dobre z umiarem. Skonsultuj się z lekarzem, aby dowiedzieć się, jakie ćwiczenia są naprawdę najlepsze w twojej sytuacji.
Kolano jest zaprojektowane tak, aby wytrzymywać ciężar i absorbować wstrząsy, ale może być łatwo zranione przez nieprawidłowe ruchy i słabą formę podczas ćwiczeń. Jeśli masz obolałe kolana, najlepiej całkowicie przerwać wszystkie ćwiczenia związane z obciążeniem, aby uniknąć dalszych uszkodzeń. Wybierz łagodniejsze formy wysiłku fizycznego, aż do czasu rehabilitacji kolana. Inne ćwiczenia aerobowe, których należy unikać, to skakanie, ćwiczenia na trampolinie, kick boxing i ćwiczenia aerobowe o dużej sile uderzenia.
Głównymi winowajcami kontuzji kolana są jazda na nartach i odbijanie się trampoliny, ponieważ szybkie zmiany kierunku i formy w połączeniu z uderzeniem mogą powodować obrażenia.
: Złe kolana? Wypróbuj te 14 ćwiczeń wzmacniających kolano
Najlepsze ćwiczenia na złe kolana
Tworząc swój trening fitness, trzymaj się kardio z niskim uderzeniem kolana, takim jak wiosłowanie, pływanie i jazda na orbitreku - i nadal możesz wykonywać intensywny trening na złe kolana. Pomagają one utrzymać silne mięśnie bez dodatkowego stresu podczas ćwiczeń o dużym wpływie.
Preferowane są również jazda na rowerze i aerobik w wodzie. Jednak ważne jest, aby skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem nowego programu ćwiczeń - szczególnie jeśli miałeś wcześniejsze obrażenia - jest kluczowe i nie należy go unikać.
