Zagłówna prasa wojskowa jest tematem o gorącej dyskusji. Chociaż jest to podstawowe ćwiczenie w wielu treningach kulturystycznych i siłowych i może oferować wiele korzyści, niesie również pewien stopień ryzyka. Wykonywanie go zbyt często lub w złej formie może prowadzić do obrażeń.
Technika i mięśnie
Przygotuj się na główną prasę wojskową w taki sam sposób, jak w przypadku zwykłej prasy wojskowej. Twoje stopy powinny być blisko siebie, nogi proste i tułów wyprostowany. Następnie naciskasz drążek z tyłu głowy, aż ramiona będą trzymane prosto, a łokcie zablokowane. Głównym operowanym mięśniem jest przednia naramiennik - mięsień z przodu ramion. Ale twoje przyśrodkowe i tylne naramienniki, pułapki, triceps i rdzeń również odgrywają pewną rolę.
Korzyści
Główną grupą uczestników, którzy czerpią korzyści z wyciskania za głowę, są olimpijscy ciężarowcy. Olimpijskie podnoszenie wymaga dużej mobilności i siły ramion, ponieważ oba podnośniki - porwanie i czyste i szarpnięcie - kończą się sztangą trzymaną z prostymi rękami nad głową, z ciężarem nieco za głową. Według Glenna Pendlay'a, właściciela Klubu Podnoszenia Ciężarów Wichita Falls, za prasami na szyję wspaniale pomaga nauczyć się prawidłowego pozycjonowania sztangi i rozwija niezbędną mobilność do podnoszenia olimpijskiego.
Wady
Podczas ćwiczeń z wciśnięciem za głowę musisz wyciągnąć ramiona do tyłu i lekko je odchylić, aby wykonać ćwiczenie. Sean Barker, trener siły, pisze w swoim artykule „5 ćwiczeń, których nie powinieneś robić”, że za naciśnięciem głowy umieszcza się twoje ramiona i mankiety rotatora - grupa mięśni, które wspierają ramię, w wrażliwej pozycji, zwiększając w ten sposób ryzyko zranienia.
Kiedy użyć
Ze względu na potencjalne przeciwwskazania za głównymi prasami wojskowymi powinieneś robić je regularnie tylko wtedy, gdy masz doskonałą elastyczność ramion lub określoną potrzebę - jeśli na przykład chcesz rozwinąć ruchomość górnej części ciała na przykład do podnoszenia olimpijskiego. Jednak Charles Poliquin, właściciel Poliquin Performance Center dla elitarnych sportowców, uważa, że za wyciskami na głowę można również oceniać, czy masz jakiekolwiek zaburzenia równowagi mięśniowej lub siłowej, które wymagają ukierunkowania w trakcie treningu.
