Musisz schudnąć mniej kalorii niż wydajesz, aby schudnąć. Niektóre produkty pomagają zmniejszyć głód, ograniczając jednocześnie spożycie kalorii. Więcej nadzień często ma wyższą zawartość wody, białka lub błonnika pokarmowego i ma mniej tłuszczu, zgodnie z Centers for Disease Control and Prevention. Próbując schudnąć, ogranicz spożycie niezdrowej, wysokokalorycznej żywności, takiej jak słodycze, rafinowane ziarna i tłuste mięso.
Posiłki na bazie Zielonych
Sałata i inne warzywa są niskokalorycznymi źródłami błonnika pokarmowego. Szklanka sałaty z czerwonych liści ma tylko 4 kalorie, a szklanka rzepy ma 29 kalorii i 5 gramów błonnika pokarmowego, czyli 20 procent dziennej wartości diety 2000 kalorii. Używaj surowych warzyw, takich jak sałata rzymska, świeży szpinak, rukola i mieszane zielone warzywa jako podkładki do sałatek, lub dodaj je do kanapek, aby zwiększyć swój posiłek bez dodawania wielu kalorii. Dodaj szpinak, zieleninę lub jarmuż do zup, gulaszu i potraw z jajek lub podawaj gotowane na parze warzywa jako niskokaloryczne przystawki, aby uzupełnić posiłek.
Użyj owoców, aby zaoszczędzić kalorie
Średnie jabłko ma 95 kalorii i 4, 4 g błonnika pokarmowego, a średnie jabłko ma 62 kalorii i 3, 1 grama błonnika. Niska zawartość kalorii i duża ilość wody i błonnika pokarmowego w owocach może pomóc Ci schudnąć. Słodzimy jogurt, zimne płatki zbożowe lub płatki owsiane owocami zamiast cukru, który jest wysokokaloryczny i mało odżywczy. Możesz także zaoszczędzić setki kalorii za każdym razem, gdy wybierzesz porcję owoców lub sałatki ze świeżych owoców zamiast wysokokalorycznego deseru, takiego jak szarlotka lub ciasto czekoladowe.
Niech chude białka powstrzymają głód
Białko jest nie tylko niezbędne do utrzymania masy mięśniowej, ale także zmniejsza głód. Kurczak i mięso z indyka bez skóry, ryby, skorupiaki, chuda wołowina i wieprzowina mają wysoką zawartość białka i niską zawartość tłuszczu. Dołączenie źródła białka do posiłku lub przekąski pomaga utrzymać uczucie sytości dłużej po jedzeniu, dzięki czemu jesteś mniej głodny przed następnym posiłkiem. Zjedz śniadanie z chudym mielonym indykiem i warzywami, dodaj grillowane krewetki do sałatki lub podawaj grillowany dorsz ze szparagami na kolację.
Niech orzechy utrzymają cię w zdrowiu
Według Linus Pauling Institute ludzie, którzy regularnie jedzą orzechy i orzeszki ziemne, zwykle ważą mniej. Orzechy i orzeszki ziemne dostarczają błonnika, potasu, witaminy E i zdrowych dla serca nienasyconych tłuszczów. Aby uniknąć spożywania większej ilości kalorii niż planujesz, kontroluj swoje porcje podczas jedzenia orzechów i orzeszków ziemnych. Uncja ma około 160 do 210 kalorii. Dodaj orzechy włoskie do zielonej sałatki z kurczakiem, posyp posiekane orzechy pekan na pieczonej rybie lub weź kanapkę z masłem orzechowym na chleb pełnoziarnisty na śniadanie.
Fasola może pełnić podwójną funkcję
Fasola ma wysoką zawartość białka i błonnika oraz niską zawartość tłuszczu. Wypełniają opcje i mogą pomóc Ci schudnąć, a także obniżyć ryzyko chorób sercowo-naczyniowych i cukrzycy typu 2. Zjedz burrito z fasolą na lunch, dodaj do sałatek garbanzo lub fasolę, zrób wegetariańskie chili z pomidorami, papryką i cebulą lub przygotuj zupę fasolowo-warzywną na niskokaloryczny, sycący lunch.
