Osłabienie lub zmęczenie mięśni jest objawem związanym z wieloma różnymi stanami zdrowia. Często jest to spowodowane przepracowanymi mięśniami lub dietą, która powoduje zmęczenie, ponieważ nie zapewnia wystarczającej ilości energii dla twojego organizmu. Dodanie odpowiednich pokarmów do walki ze zmęczeniem może pomóc Ci poczuć się lepiej.
Wskazówka
Przyczyny osłabienia mięśni
Osłabienie mięśni to uczucie, że twoje mięśnie nie są w stanie wykonać pracy, którą powinny wykonać. Może to być spowodowane czymś tak prostym, jak przepracowanie mięśni na siłowni lub podczas sesji ćwiczeń, lub może to być objaw związany z czymś poważniejszym.
Jeśli osłabienie mięśni jest spowodowane nadmiernym wysiłkiem, kilka dni odpoczynku wraz ze zdrową dietą i dobrym nawodnieniem powinny poprawić objawy. Jednak jeśli osłabienie mięśni pogarsza się, pojawia się nagle bez żadnego wyjaśnienia lub jeśli jest szczególnie ciężkie, ważne jest, aby porozmawiać z lekarzem.
Osłabienie mięśni może być spowodowane przez niektóre leki, takie jak kortykosteroidy, NLPZ lub statyny. Może to być również spowodowane różnymi stanami zdrowia, w tym niedoczynnością tarczycy lub anemią.
Artykuł ze stycznia 2017 r. W „Frontiers in Immunology” przytacza stany zapalne i choroby zapalne, takie jak rak, cukrzyca, zespół przewlekłego zmęczenia lub stwardnienie rozsiane jako przyczyna osłabienia i zmęczenia. Jest to powszechna skarga wśród osób z tymi schorzeniami, ale lekarze nie są do końca pewni, dlaczego powodują osłabienie mięśni.
Co ciekawe, osłabienie mięśni może być również spowodowane siedzącym trybem życia. Siedzenie przez dłuższy czas może osłabić mięśnie, co może prowadzić do osłabienia, gdy wstajesz lub próbujesz się poruszać. Często poprawa diety poprzez dodanie większej ilości pokarmów do walki ze zmęczeniem może poprawić objawy i dać więcej energii.
Czy to jest fizyczne czy psychiczne?
Słabość mięśni często mylona jest ze zmęczeniem lub po prostu uczuciem zmęczenia. Zmęczenie może być spowodowane złymi nawykami snu, stresem, lękiem lub depresją. Czasami najlepsze pokarmy do walki ze zmęczeniem to te, które mogą poprawić nastrój i pomóc ci lepiej spać.
Niektóre z najlepszych pokarmów zwalczających zmęczenie i depresję to ryby bogate w kwasy omega-3, takie jak łosoś, makrela lub sardynki. Źródła roślinne tłuszczów omega-3 obejmują nasiona konopi, orzechy włoskie, nasiona lnu i zielone warzywa liściaste. Istnieje wiele badań na temat korzyści płynących z tłuszczów omega-3 zarówno z ryb, jak i suplementów jako jednych z najlepszych pokarmów zwalczających zmęczenie i depresję.
W badaniu z marca 2016 r. Opublikowanym w Journal of Epidemiology and Community Health przeanalizowano 26 badań klinicznych na 150 278 uczestnikach. Naukowcy odkryli, że ci, którzy jedli najwięcej ryb, mieli najmniej depresji.
Inne pokarmy, które walczą ze zmęczeniem i depresją to cierpkie wiśnie, pistacje, winogrona, pomidory, czarny ryż i owies. Mogą one pomóc zmniejszyć zmęczenie mięśni, pomagając ci lepiej przespać noc.
Badanie opublikowane w Nutrients w kwietniu 2017 r. Wykazało, że wszystkie te pokarmy są dobrym źródłem melatoniny - hormonu wydzielanego, gdy jest ciemno, i pomaga zasnąć.
Najlepsze pokarmy na zmęczenie mięśni
Bolesność mięśni po wysiłku lub po prostu korzystanie z mięśni w nieznany sposób jest wynikiem stanu zapalnego. Niektóre z najlepszych produktów na zmęczenie mięśni spowodowane napięciem mięśni obejmują te o właściwościach przeciwzapalnych.
Zapalenie to sposób, w jaki twoje ciało próbuje wyleczyć się z obrażeń lub obrażeń. Jest to naturalny proces, ale może sprawić, że poczujesz się na tyle słaby, że nie będziesz w stanie wiele zrobić przez następne kilka dni.
Zapalenie mięśni leczy się samoistnie z czasem, ale stosowanie diety przeciwzapalnej może przyspieszyć rozwój sytuacji i zminimalizować osłabienie mięśni w przyszłości.
Najlepsze produkty przeciwzapalne obejmują kolorowe owoce i warzywa, takie jak jagody, kwaśne wiśnie i zielone warzywa liściaste. Tłuste ryby również świetnie sobie radzą w zwalczaniu stanów zapalnych, podobnie jak zdrowe tłuszcze, takie jak orzechy, nasiona i awokado.
