W pustej stronie dziennika jest coś bardzo wyzwalającego. Niezależnie od tego, czy będziesz rysować i szkicować bajki, zapisywać codzienne przypomnienia, czy wylewać swoje serce na strony, zależy od Ciebie. Na początek Conner Habib, autor i trener pisania z Los Angeles, zaleca zakup długopisu i czasopisma specjalnie do tego celu. Teraz zacznij pisać! Reguły są następujące: nie ma żadnych reguł, a jedynie wskazówki i techniki (jak na poniższych slajdach), które pomogą Ci odkryć, w jaki sposób kronikowanie może pomóc Ci kształtować życie, które chcesz, wraz ze wskazówkami na początek.
W pustej stronie dziennika jest coś bardzo wyzwalającego. Niezależnie od tego, czy będziesz rysować i szkicować bajki, zapisywać codzienne przypomnienia, czy wylewać swoje serce na strony, zależy od Ciebie. Na początek Conner Habib, autor i trener pisania z Los Angeles, zaleca zakup długopisu i czasopisma specjalnie do tego celu. Teraz zacznij pisać! Reguły są następujące: nie ma żadnych reguł, a jedynie wskazówki i techniki (jak na poniższych slajdach), które pomogą Ci odkryć, w jaki sposób kronikowanie może pomóc Ci kształtować życie, które chcesz, wraz ze wskazówkami na początek.
1. Dziennikowanie rozpala twoją wizję.
Prawdopodobnie słyszałeś powiedzenie: „Życie nie polega na znalezieniu siebie. Chodzi o stworzenie siebie”. Ale jeśli nie jesteś pewien, jak to zrobić, Douglas Polster, neuropsycholog sportowy i konsultant ds. Wydajności, zaleca wypisanie wszystkiego, co chciałbyś zrobić, nawet jeśli nie jest to poza tym, co obecnie robisz. Stamtąd zapoznaj się z każdym z nich dogłębnie, zwracając uwagę na zalety i wady, czego potrzeba, aby zacząć i jeśli chcesz wyruszyć w tę podróż.
Bu często, kiedy czegoś chcemy, przyczyna jest głębiej zakorzeniona, niż nam się wydaje. Kolejną taktyką jest zadawanie sobie pytania: „Czego tak naprawdę chcę?” Zachowaj spokój i oddychaj przez trzy do pięciu minut, a następnie zapisz swoją odpowiedź. Następnie zastanów się nad tym, co napisałeś. To ćwiczenie może pomóc ci iść naprzód z twoją wizją, ponieważ twoje działania są nieodłącznie związane z głębszym, bardziej szczerym powodem.
Źródło: DragonImages / iStock / GettyImagesPrawdopodobnie słyszałeś powiedzenie: „Życie nie polega na znalezieniu siebie. Chodzi o stworzenie siebie”. Ale jeśli nie jesteś pewien, jak to zrobić, Douglas Polster, neuropsycholog sportowy i konsultant ds. Wydajności, zaleca wypisanie wszystkiego, co chciałbyś zrobić, nawet jeśli nie jest to poza tym, co obecnie robisz. Stamtąd zapoznaj się z każdym z nich dogłębnie, zwracając uwagę na zalety i wady, czego potrzeba, aby zacząć i jeśli chcesz wyruszyć w tę podróż.
Bu często, kiedy czegoś chcemy, przyczyna jest głębiej zakorzeniona, niż nam się wydaje. Kolejną taktyką jest zadawanie sobie pytania: „Czego tak naprawdę chcę?” Zachowaj spokój i oddychaj przez trzy do pięciu minut, a następnie zapisz swoją odpowiedź. Następnie zastanów się nad tym, co napisałeś. To ćwiczenie może pomóc ci iść naprzód z twoją wizją, ponieważ twoje działania są nieodłącznie związane z głębszym, bardziej szczerym powodem.
2. Poprawia twoje zdrowie fizyczne.
W jednym z pierwszych badań nad ekspresyjnym pisaniem studenci pisali o traumatycznych lub niepokojących doświadczeniach przez 15 minut przez cztery kolejne dni. W rezultacie poprawili swoje ciśnienie krwi, zdrowie wątroby i płuc oraz funkcje układu odpornościowego i mieli mniej wizyt związanych ze stresem u lekarza.
Zastosuj to do swojego życia: Przez cztery kolejne dni przez 15 minut napisz swoje najgłębsze myśli i uczucia na temat najbardziej traumatycznych przeżyć w całym swoim życiu lub niezwykle ważnej kwestii emocjonalnej, która wpłynęła na ciebie i twoje życie. Nie martw się pisownią, gramatyką lub strukturą zdań. Jedyną zasadą jest to, że kiedy zaczniesz pisać, będziesz kontynuować, aż czas się skończy.
Posłuchaj teraz: „Simpsonowie” dzielą się swoją zabawną podróżą od ziemniaka na kanapie do maratończyka
Źródło: m-imagephotography / iStock / GettyImagesW jednym z pierwszych badań nad ekspresyjnym pisaniem studenci pisali o traumatycznych lub niepokojących doświadczeniach przez 15 minut przez cztery kolejne dni. W rezultacie poprawili swoje ciśnienie krwi, zdrowie wątroby i płuc oraz funkcje układu odpornościowego i mieli mniej wizyt związanych ze stresem u lekarza.
Zastosuj to do swojego życia: Przez cztery kolejne dni przez 15 minut napisz swoje najgłębsze myśli i uczucia na temat najbardziej traumatycznych przeżyć w całym swoim życiu lub niezwykle ważnej kwestii emocjonalnej, która wpłynęła na ciebie i twoje życie. Nie martw się pisownią, gramatyką lub strukturą zdań. Jedyną zasadą jest to, że kiedy zaczniesz pisać, będziesz kontynuować, aż czas się skończy.
Posłuchaj teraz: „Simpsonowie” dzielą się swoją zabawną podróżą od ziemniaka na kanapie do maratończyka
3. Dowiesz się więcej o sobie.
„Żyjemy w kulturze, która bardzo zależy na śledzeniu każdego ruchu”, mówi trener pisania Conner Habib. „Może nas oderwać od myślenia i do zwykłego obsesyjnego rejestrowania każdego zewnętrznego zdarzenia”. Z drugiej strony, dziennikowanie daje przestrzeń do analizy twojego życia wewnętrznego i tego, co myślisz o tych wszystkich wymiernych wydarzeniach, które dzieją się wokół ciebie.
Aby dowiedzieć się więcej o sobie i skontaktować się z wewnętrznym funkcjonowaniem umysłu, neuropsycholog sportowy Douglas Polster zaleca rozpoczęcie od wypunktowania - słów lub wyrażeń, które lubisz - a następnie sprawdzenie, dokąd cię zaprowadzą. Ustaw minutnik na 10 minut, połóż pióro na papierze i pozwól mu płynąć.
Źródło: pecaphoto77 / iStock / GettyImages„Żyjemy w kulturze, która bardzo zależy na śledzeniu każdego ruchu”, mówi trener pisania Conner Habib. „Może nas oderwać od myślenia i do zwykłego obsesyjnego rejestrowania każdego zewnętrznego zdarzenia”. Z drugiej strony, dziennikowanie daje przestrzeń do analizy twojego życia wewnętrznego i tego, co myślisz o tych wszystkich wymiernych wydarzeniach, które dzieją się wokół ciebie.
Aby dowiedzieć się więcej o sobie i skontaktować się z wewnętrznym funkcjonowaniem umysłu, neuropsycholog sportowy Douglas Polster zaleca rozpoczęcie od wypunktowania - słów lub wyrażeń, które lubisz - a następnie sprawdzenie, dokąd cię zaprowadzą. Ustaw minutnik na 10 minut, połóż pióro na papierze i pozwól mu płynąć.
4. Zatrzymasz więcej informacji.
Czy czytałeś kiedyś książkę i próbowałeś podsumować informacje znajomemu, ale po prostu nie potrafiłeś wyciągnąć kluczowych punktów? Kronikowanie podczas czytania może pomóc zachować informacje i faktycznie z nich skorzystać. „Głęboka książka (a czasem nawet zła) może skierować mój umysł w milion kierunków”, mówi trener pisania Connor Habib. „Prowadzenie dzienników pomaga mi podążać tak wieloma wskazówkami, jak bym chciał”
Według badań przeprowadzonych przez Intech: „Ruchy pisma ręcznego pozostawiają pamięć motoryczną w części sensomotorycznej mózgu, co pomaga osobie rozpoznać litery i ustanowić połączenie między czytaniem a pisaniem”. W innym badaniu z 2014 r. Naukowcy odkryli, że grupa studentów college'ów UCLA, którzy robili notatki odręcznie, radziła sobie znacznie lepiej w standardowym teście.
Źródło: Adobe Stock / Ivan KrukCzy czytałeś kiedyś książkę i próbowałeś podsumować informacje znajomemu, ale po prostu nie potrafiłeś wyciągnąć kluczowych punktów? Kronikowanie podczas czytania może pomóc zachować informacje i faktycznie z nich skorzystać. „Głęboka książka (a czasem nawet zła) może skierować mój umysł w milion kierunków”, mówi trener pisania Connor Habib. „Prowadzenie dzienników pomaga mi podążać tak wieloma wskazówkami, jak bym chciał”.
Według badań przeprowadzonych przez Intech: „Ruchy pisma ręcznego pozostawiają pamięć motoryczną w części sensomotorycznej mózgu, co pomaga osobie rozpoznać litery i ustanowić połączenie między czytaniem a pisaniem”. W innym badaniu z 2014 r. Naukowcy odkryli, że grupa studentów college'ów UCLA, którzy robili notatki odręcznie, radziła sobie znacznie lepiej w standardowym teście.
5. Pomaga zwiększyć wydajność.
Doświadczenie jest najlepszym nauczycielem, ale badania pokazują, że robienie może być bardziej skuteczne, jeśli towarzyszy mu refleksja. Przeznaczenie 15 minut na przemyślenie i napisanie pod koniec dnia pracy może poprawić wydajność. W jednym badaniu uczestnicy napisali, co poszło dobrze tego dnia, a co nie. Pracownicy, którzy zarejestrowali swoje przemyślenia, zgłosili 23 procent wyższą wydajność.
Pod koniec dnia pracy lub przed snem zapisz, co poszło dobrze tego dnia i gdzie jest miejsce na poprawę. Być może zanotuj kilka kroków, które chcesz wdrożyć następnego dnia i sprawdź, czy uzyskasz inne wyniki.
Źródło: Adobe Stock / luluDoświadczenie jest najlepszym nauczycielem, ale badania pokazują, że robienie może być bardziej skuteczne, jeśli towarzyszy mu refleksja. Przeznaczenie 15 minut na przemyślenie i napisanie pod koniec dnia pracy może poprawić wydajność. W jednym badaniu uczestnicy napisali, co poszło dobrze tego dnia, a co nie. Pracownicy, którzy zarejestrowali swoje przemyślenia, zgłosili 23 procent wyższą wydajność.
Pod koniec dnia pracy lub przed snem zapisz, co poszło dobrze tego dnia i gdzie jest miejsce na poprawę. Być może zanotuj kilka kroków, które chcesz wdrożyć następnego dnia i sprawdź, czy uzyskasz inne wyniki.
6. Uporządkujesz swoje priorytety.
Według Psychology Today, „zbyt wiele informacji zamraża dynamiczną zdolność płata czołowego naszego mózgu, aby angażować się w jasne myślenie i podejmowanie trafnych decyzji”. Wykorzystanie czasu z napiętego harmonogramu na przeanalizowanie tego, co faktycznie jest w harmonogramie na dany dzień i jak planujesz sobie z nim poradzić, pozwala być bardziej celowym z każdym dniem.
Zadaj sobie pytanie: „Co chciałbym dzisiaj osiągnąć?” mówi neuropsycholog sportowy Douglas Polster. Działa znacznie lepiej niż nadrabianie zaległości. Rano zapisz harmonogram, w którym musisz być o której godzinie, od trzech do pięciu najważniejszych priorytetów i co musisz zrobić dzisiaj, aby poczuć się usatysfakcjonowanym. Na przykład wykonaj ważną rozmowę telefoniczną, dotrzymaj terminu lub udaj się na trening.
Źródło: Adobe Stock / nenetusWedług Psychology Today, „zbyt wiele informacji zamraża dynamiczną zdolność płata czołowego naszego mózgu, aby angażować się w jasne myślenie i podejmowanie trafnych decyzji”. Wykorzystanie czasu z napiętego harmonogramu na przeanalizowanie tego, co faktycznie jest w harmonogramie na dany dzień i jak planujesz sobie z nim poradzić, pozwala być bardziej celowym z każdym dniem.
Zadaj sobie pytanie: „Co chciałbym dzisiaj osiągnąć?” mówi neuropsycholog sportowy Douglas Polster. Działa znacznie lepiej niż nadrabianie zaległości. Rano zapisz harmonogram, w którym musisz być o której godzinie, od trzech do pięciu najważniejszych priorytetów i co musisz zrobić dzisiaj, aby poczuć się usatysfakcjonowanym. Na przykład wykonaj ważną rozmowę telefoniczną, dotrzymaj terminu lub udaj się na trening.
7. Dziennikowanie pobudza Twoją kreatywność.
Proces twórczy może być trudny. Czasami płynie; czasami tak nie jest. Dobrą wiadomością jest to, że możesz ponownie włączyć kreatywny kran. Używanie niedominującej ręki aktywuje prawy mózg, o którym wiadomo, że jest domem przetwarzania wizualnego, wyobraźni i kreatywności. Jasne, że twoja umiejętność pisania może nie być fantastyczna, ale to, co wychodzi, może być dziełem sztuki.
Aby przejść na wyższy poziom, zabierz ze sobą długopis i mały notatnik, gdy jesteś na spacerze. Niektóre z najlepszych pomysłów pojawiają się, gdy poruszasz się na zewnątrz. Innym sposobem na zainspirowanie jest pisanie porannych stron. Julia Cameron, autorka „The Artist's Way”, zaleca, aby rano napisać trzy strony wielkości notebooka w stylu świadomości. Może to służyć jako „zrzut psychiczny”, jeśli czujesz się zestresowany lub twórczo zablokowany.
Źródło: monkeybusinessimages / iStock / GettyImagesProces twórczy może być trudny. Czasami płynie; czasami tak nie jest. Dobrą wiadomością jest to, że możesz ponownie włączyć kreatywny kran. Używanie niedominującej ręki aktywuje prawy mózg, o którym wiadomo, że jest domem przetwarzania wizualnego, wyobraźni i kreatywności. Jasne, że twoja umiejętność pisania może nie być fantastyczna, ale to, co wychodzi, może być dziełem sztuki.
Aby przejść na wyższy poziom, zabierz ze sobą długopis i mały notatnik, gdy jesteś na spacerze. Niektóre z najlepszych pomysłów pojawiają się, gdy poruszasz się na zewnątrz. Innym sposobem na zainspirowanie jest pisanie porannych stron. Julia Cameron, autorka „The Artist's Way”, zaleca, aby rano napisać trzy strony wielkości notebooka w stylu świadomości. Może to służyć jako „zrzut psychiczny”, jeśli czujesz się zestresowany lub twórczo zablokowany.
8. Może pomóc poprawić relacje.
Zachowanie spokoju może być trudne, gdy czujesz się sfrustrowany lub zły na przyjaciela, współpracownika lub znaczącą osobę. Mówi neuropsycholog sportowy Douglas Polster, zamiast rozpalać wszystkich i mówić rzeczy, których możesz żałować, nawyk pisać je w dzienniku jak list do tej osoby.
Publikowanie informacji o sytuacji i to, co chciałbyś powiedzieć, może pomóc ci uzyskać większą jasność i być może empatię dla innych zaangażowanych stron, nawet jeśli tak naprawdę nigdy z nimi o tym nie rozmawiasz. Rozwiązaliście ten problem w swoim własnym spokoju. Lub może pomóc ci uporządkować myśli, zanim podejdziesz do nich na rozmowę. W ten sposób możesz być bezpośredni i współczujący w swojej komunikacji.
Źródło: monkeybusinessimages / iStock / GettyImagesZachowanie spokoju może być trudne, gdy czujesz się sfrustrowany lub zły na przyjaciela, współpracownika lub znaczącą osobę. Mówi neuropsycholog sportowy Douglas Polster, zamiast rozpalać wszystkich i mówić rzeczy, których możesz żałować, nawyk pisać je w dzienniku jak list do tej osoby.
Publikowanie informacji o sytuacji i o tym, co chciałbyś powiedzieć, może pomóc ci uzyskać większą jasność i być może empatię wobec innych zaangażowanych stron, nawet jeśli tak naprawdę nigdy z nimi o tym nie rozmawiasz. Rozwiązaliście ten problem w swoim własnym spokoju. Lub może pomóc ci uporządkować myśli, zanim podejdziesz do nich na rozmowę. W ten sposób możesz być bezpośredni i współczujący w swojej komunikacji.
9. Zmniejsza lęk i stres.
Tłumienie emocji może być bardzo szkodliwe psychicznie. Kiedy przeżywasz traumatyczne przeżycie lub wyobrażasz sobie strach w kółko, może to spowodować, że twoje ciało uwolni te same chemikalia, jak w rzeczywistości (na przykład adrenalinę i kortyzol). Może to prowadzić do bólu fizycznego i stanów związanych ze stresem.
Kiedy czujesz się zestresowany, ważne jest, aby mieć ujście. Sportowy neuropsycholog Douglas Polster stosuje technikę „martw się”. Jego pacjenci potrzebują 30 minut dziennie na „zapisanie tego, wizualizację tych negatywnych myśli wychodzących z twojej głowy, przez pióro i na papier, i pozwól im odejść”. Gdy minie 30 minut, to wszystko! Czas by iść naprzód.
Źródło: g-stockstudio / iStock / GettyImagesTłumienie emocji może być bardzo szkodliwe psychicznie. Kiedy przeżywasz traumatyczne przeżycie lub wyobrażasz sobie strach w kółko, może to spowodować, że twoje ciało uwolni te same chemikalia, jak w rzeczywistości (na przykład adrenalinę i kortyzol). Może to prowadzić do bólu fizycznego i stanów związanych ze stresem.
Kiedy czujesz się zestresowany, ważne jest, aby mieć ujście. Sportowy neuropsycholog Douglas Polster stosuje technikę „martw się”. Jego pacjenci potrzebują 30 minut dziennie na „zapisanie tego, wizualizację tych negatywnych myśli wychodzących z twojej głowy, przez pióro i na papier, i pozwól im odejść”. Gdy minie 30 minut, to wszystko! Czas by iść naprzód.
10. Dziennikowanie jest sposobem wyrażenia wdzięczności.
Liczne badania pokazują, że sam fakt bycia wdzięcznym może zwiększyć twoje zdrowie i szczęście. Niektórym może być trudno myśleć o rzeczach, za które są wdzięczni lub kiedy robią coś, z czego są naprawdę dumni. Ale podobnie jak ważna jest praca nad samodoskonaleniem, tak samo samoocena. Zauważenie małych wygranych może pomóc Ci pozostać zmotywowanym i pielęgnować pewność siebie. Każdego dnia zapisuj rzeczy, za które jesteś wdzięczny, i nie zapomnij zawrzeć o sobie rzeczy!
Źródło: last19 / iStock / GettyImagesLiczne badania pokazują, że sam fakt bycia wdzięcznym może zwiększyć twoje zdrowie i szczęście. Niektórym może być trudno myśleć o rzeczach, za które są wdzięczni lub kiedy robią coś, z czego są naprawdę dumni. Ale podobnie jak ważna jest praca nad samodoskonaleniem, tak samo samoocena. Zauważenie małych wygranych może pomóc Ci pozostać zmotywowanym i pielęgnować pewność siebie. Każdego dnia zapisuj rzeczy, za które jesteś wdzięczny, i nie zapomnij zawrzeć o sobie rzeczy!
Co myślisz?
Czy kiedykolwiek prowadziłeś dziennik? Czy obecnie prowadzisz dziennik? Jakie inne sposoby wyrażania siebie? W jaki sposób dziennikarstwo pomogło Ci zmienić Twoje życie? Jakie różnice zauważasz w dniach, w których zapisujesz się w dzienniku, w porównaniu do dni, w których nie piszesz? Czy śledzisz określony cel, zapisujesz swoje myśli czy zapisujesz swoje nadzieje i marzenia? Na co jeszcze wykorzystujesz swój czas w dzienniku? Podziel się swoimi przemyśleniami, historiami i sugestiami w sekcji komentarzy poniżej. Chcielibyśmy usłyszeć od ciebie!
Źródło: Adobe Stock / stockphoto maniaCzy kiedykolwiek prowadziłeś dziennik? Czy obecnie prowadzisz dziennik? Jakie inne sposoby wyrażania siebie? W jaki sposób dziennikarstwo pomogło Ci zmienić Twoje życie? Jakie różnice zauważasz w dniach, w których zapisujesz się w dzienniku, w porównaniu do dni, w których nie piszesz? Czy śledzisz określony cel, zapisujesz swoje myśli lub zapisujesz swoje nadzieje i marzenia? Na co jeszcze wykorzystujesz swój czas w dzienniku? Podziel się swoimi przemyśleniami, historiami i sugestiami w sekcji komentarzy poniżej. Chcielibyśmy usłyszeć od ciebie!
