Bieganie dwóch mil dziennie może wywoływać irytowanie, ale nie doprowadzi to do szybkiej utraty wagi. Ćwiczenia nie spalają tyle kalorii, ile mogłoby się wydawać; połączenie diety i ćwiczeń zrobi dla ciebie więcej niż tylko ćwiczenia fizyczne.
Wskazówka
W tempie pięciu mil na godzinę spalasz około 192 do 284 kalorii na trening. Ponieważ musisz spalić 3500 kalorii, aby stracić jeden funt masy ciała, potrzebujesz 12 do 18 sesji, aby stracić jeden funt.
Prowadzenie dwóch mil dziennie
Kalorie, które spalasz na dwie mile, będą zależeć od twojej wagi i prędkości. Jeśli osoba ważąca 125 funtów pobiegnie w tempie 5 mil na godzinę, co jest 12-minutową milą, Harvard Health Publishing szacuje, że spali 480 kalorii na godzinę. W tym samym tempie osoba ważąca 185 funtów spali 710 kalorii na godzinę. Jeśli zatrzymasz się na dwóch milach, osiągnie to około 192 do 284 kalorii spalonych podczas treningu.
Jak schudnąć
Musisz spalić 3500 kalorii, aby stracić jeden funt, radzi Centrum Kontroli i Zapobiegania Chorobom. Jeśli w ogóle nie zmienisz diety i pobiegniesz dwie mile dziennie w tempie 5 mil na godzinę, spadek masy o jeden funt zajmie około 12 do 18 dni. Jeśli obniżysz 300 kalorii dziennie z diety i pobiegniesz również przez te dwie mile, możesz stracić funta na tydzień.
Możesz także zwiększyć tempo utraty wagi, wprowadzając niewielkie zmiany, aby zwiększyć dzienny poziom aktywności. Jeśli mieszkasz w pobliżu miejsca, w którym robisz zakupy lub pracujesz, spróbuj iść zamiast jazdy samochodem lub zaparkować na drugim końcu parkingu. Wybierz schody, a nie windę lub schody ruchome. Jeśli oglądanie telewizji jest częścią codziennej rutyny, spróbuj ćwiczyć lub rozciągać się podczas oglądania ulubionych programów.
Dostosuj swoją dietę
Po uruchomieniu programu ćwiczeń upewnij się, że nie zwiększasz spożycia kalorii i nie anulujesz korzyści związanych z odchudzaniem podczas joggingu. Zgodnie z ogólną wytyczną kobiety w wieku od 30 do 50 lat potrzebują około 1800 kalorii, aby utrzymać swoją wagę, podczas gdy mężczyźni w tej samej grupie wiekowej potrzebują 2200 kalorii, zaleca Medline Plus.
: Czy lepiej jeść przed czy po joggingu?
Ogranicz kalorie z diety, aby zwiększyć tempo utraty wagi. Zmieniając dietę, staraj się wprowadzać niewielkie, zrównoważone zmiany zamiast próbować diety awaryjnej w celu utraty wagi. Prowadź dziennik żywności, aby pomóc ci rozpoznać niezdrowe wzorce żywieniowe, takie jak pomijanie posiłków, zawsze jedzenie deserów lub spożywanie zbyt wielu przekąsek.
Następnie zamień swoje niezdrowe nawyki na zdrowe. Na przykład planuj posiłki z wyprzedzeniem, aby zapewnić zdrowy wybór. Usuń cukierki i desery z domu, aby zmniejszyć pokusę ich zjedzenia. Jedz powoli i przestań jeść, gdy jesteś zadowolony, nawet jeśli nie wyczyściłeś talerza.
