Przyczyny ćwiczeń mogą obejmować zdrowie i wygląd ciała. Gdy ćwiczysz, jeśli ciągle czujesz, że jedna strona ciała otrzymuje więcej ćwiczeń niż druga, nadszedł czas, aby dostosować swój program ćwiczeń. Ten brak symetrii może wynikać z tego, że jedna strona twojego ciała jest silniejsza od drugiej; korzystania wyłącznie z maszyn obciążających; lub koncentrowania się na ćwiczeniach pchających i nie równoważeniu treningu z ćwiczeniami ciągnącymi.
Dominacja boczna
Uczestnicząc w codziennych czynnościach, prawdopodobnie używasz jednej strony ciała bardziej niż drugiej. Możesz nie zdawać sobie sprawy, że zawsze otwierasz drzwi prawą ręką lub wchodzisz na krawężnik lewą nogą. Te nawyki rozwinęły się przez lata z takich powodów, jak wygoda lub unikanie bólu. Na przykład, jeśli zawsze nosisz swoje rzeczy w prawej ręce, twoje ramię przechodzi trening siłowy. Jeśli twoje prawe kolano odczuwa ból, możesz uniknąć użycia prawej nogi do przyspieszenia. Te pozornie nieszkodliwe wzory mogą prowadzić do siły dominującej z boku. Przenosi to do twojego programu ćwiczeń, gdzie możesz nadal używać swojej silniejszej strony niż słabszej strony.
Wolne ciężary
Jednym ze sposobów przezwyciężenia treningu z dominacją boczną jest użycie wolnych ciężarów zamiast ciężarków. Kiedy używasz urządzeń do ćwiczeń, Twoja silniejsza strona może nadal utrzymywać większość ciężaru. Podczas swobodnego treningu siłowego, szczególnie podczas korzystania z hantli, każda strona ciała musi utrzymywać taką samą wagę. Na przykład, gdy wykonujesz zawinięcie ramienia na maszynie do ćwiczeń, prawa ręka może pociągnąć większość ciężaru. Jeśli wykonasz to samo zawinięcie ramienia za pomocą hantli o wadze 15 funtów w każdej ręce, oba ramiona unoszą równe wysokości.
