Nie możesz otworzyć ani zamknąć ust bez mięśni żwaczy. Brak równowagi lub ucisk żwacza po każdej stronie szczęki może przyczynić się do powstania stawu skroniowo-żuchwowego lub zaburzenia TMJ. Charakteryzujący się bólem, sztywnością i klikaniem w szczękę TMJ może powodować bóle głowy i szyi. Rozciąganie i ćwiczenia mięśni żwaczy może przywrócić równowagę szczęce i złagodzić objawy TMJ.
Odporny na zamknięcie
Krok 1
Usiądź w wygodnej pozycji z głową wyśrodkowaną na ramionach. Utrzymuj brodę w pozycji neutralnej i równoległej do podłogi.
Krok 2
Utrzymuj głowę stabilnie, rozluźnij szczękę i pozwól, aby usta otworzyły się naturalnie. Przyłóż palec wskazujący do zębów dolnych.
Krok 3
Delikatnie dociskaj dolne zęby, próbując zamknąć szczękę. Przytrzymaj przez pięć sekund, zwolnij i powtórz pięć razy.
Odporny na otwarte
Krok 1
Usiądź w wygodnej pozycji z głową wyśrodkowaną na ramionach. Utrzymuj brodę w pozycji neutralnej i równoległej do podłogi.
Krok 2
Utrzymuj głowę stabilnie i oprzyj pięść pod brodą. W razie potrzeby usiądź przy stole i oprzyj łokieć na stole, aby utrzymać pięść stabilnie.
Krok 3
Delikatnie naciśnij pięść, próbując otworzyć szczękę. Przytrzymaj przez pięć sekund, zwolnij i powtórz pięć razy.
Obroty szczęk
Krok 1
Usiądź w wygodnej pozycji z głową wyśrodkowaną na ramionach. Utrzymuj brodę w pozycji neutralnej i równoległej do podłogi.
Krok 2
Utrzymuj głowę stabilnie, rozluźnij szczękę i pozwól, aby usta otworzyły się naturalnie. Przesuń pięciokrotnie szczękę do przodu i do tyłu. Zrelaksuj się, a następnie przesuń szczękę pięć razy w bok.
Krok 3
Przesuń szczękę pięć razy w prawo. Zmień kierunek i przesuń szczękę pięć razy w lewo.
Szeroko otwarte
Krok 1
Usiądź w wygodnej pozycji z głową wyśrodkowaną na ramionach. Utrzymuj brodę w pozycji neutralnej i równoległej do podłogi.
Krok 2
Utrzymuj głowę stabilnie i otwórz usta tak szeroko, jak to jest wygodne i wystawiaj język, jakby robił szerokie ziewanie. Przytrzymaj przez sekundę, a następnie zwolnij.
Krok 3
Powtórz pięć razy i zrelaksuj się.
