Utrzymanie optymalnego nawodnienia jest niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu, szczególnie podczas ćwiczeń lub w czasie upałów. W przypadku odwodnienia ważne jest, aby jak najszybciej przywrócić równowagę wodną organizmu. Jednak picie dużej ilości wody zwykle nie jest wystarczające. Woda w twoim ciele zawiera również elektrolity, które są ważnymi minerałami, które pozwalają twojemu ciału na przeprowadzenie krytycznych reakcji chemicznych. Ponowne nawodnienie po odwodnieniu musi przywrócić te elektrolity, ponieważ mają tendencję do utraty w przypadku utraty wody. Niezastosowanie się do tego może doprowadzić do stanu zwanego hiponatremią lub „zatruciem wodą”, co może powodować ból głowy, zmęczenie, skurcze mięśni, rozstrój żołądka, aw skrajnych przypadkach nawet śmierć.
Krok 1
Pij wodę. Nie, może nie leczyć wszystkich przypadków odwodnienia, ale jest to dobry początek. Pij stosunkowo powoli, aby uniknąć rozstroju żołądka. Szybkie picie dużej ilości wody spowoduje również wydalenie przez organizm znacznej jej ilości w postaci moczu, co spowolni proces nawodnienia.
Krok 2
Jedz żywność, zwłaszcza żywność o wysokiej zawartości elektrolitów i wody. Sód i potas są kwintesencyjnymi elektrolitami potrzebnymi do nawodnienia. Warzywa i owoce mają zwykle wysoką zawartość wody. Coś z odrobiną soli i warzyw jest często idealne, na przykład zupa jarzynowa. Badanie z 1997 r. Opublikowane w „British Journal of Sports Medicine” wykazało, że nawodnienie za pomocą wody i posiłku było bardziej skuteczne niż nawodnienie przy użyciu samego napoju sportowego.
Krok 3
Jeśli jedzenie nie jest możliwe, wypij płyn zastępujący płyn lub napój sportowy. Napoje te zawierają elektrolity, które pomogą ciału zatrzymać wodę i szybciej przywrócić równowagę płynów. Pomagają również zapobiegać hiponatremii. Jeśli chcesz uniknąć cukru występującego w wielu napojach sportowych, spróbuj wody kokosowej jako źródła elektrolitów.
Krok 4
Pij więcej niż ilość utraconego płynu. Na przykład, jeśli ćwiczysz w upale przez dwie godziny i stracisz 1 litr płynu przez pot - około 2 funty wagi stracone podczas treningu - nie będziesz nawadniany, dopóki nie zużyjesz półtora dwukrotność utraty płynu. Wynika to z faktu, że za każdym razem, gdy spożywasz płyn, część z niego zostanie utracona przez mocz. Ilość tracona przez mocz zmniejsza się, jeśli spożywasz płyn zawierający elektrolity lub jedzenie.
Krok 5
Nie pij alkoholu ani nadmiernych ilości kofeiny. Oba te czynniki przyczyniają się do zwiększenia produkcji moczu, co utrudnia organizmowi zatrzymywanie płynów podczas nawadniania.
Wskazówka
Odwodnieniu można zwykle zapobiec, a unikanie go jest na ogół znacznie wygodniejsze niż powrót do zdrowia. Jeśli ćwiczysz, American Council on Exercise zaleca picie 17 do 20 uncji. płynu na dwie godziny przed ćwiczeniami, od 7 do 10 uncji. co 10 do 20 minut podczas ćwiczeń, a po treningu 16 do 24 uncji. za każdy funt stracony podczas ćwiczeń. Zachowaj szczególną czujność podczas picia płynów w upale.
Utrzymuj swoje nawodnienie, pijąc wodę przez cały dzień i jedząc pokarmy bogate w wodę, takie jak owoce i warzywa. Mężczyźni potrzebują 15 filiżanek wody - z jedzenia i napojów - każdego dnia, podczas gdy kobiety potrzebują 11 filiżanek, zgodnie z Harvard School of Public Health.
