Jeśli kiedykolwiek zadałeś sobie pytanie: „Czy stracę wagę, jeśli przestanę pić?” nie jesteś sam. Porzucenie alkoholu jest na szczycie listy rzeczy do rozważenia przy próbie zrzucenia kilku kilogramów. Chociaż wyeliminowanie alkoholu nie jest jedynym krokiem, jaki możesz zrobić, jest to jedna niewielka zmiana, która może pomóc przyspieszyć twój postęp.
Wskazówka
Szybkość, z jaką możesz schudnąć po powiedzeniu „nie” alkoholowi, będzie zależeć od wielu czynników, w tym od dziennego zużycia kalorii i ilości ćwiczeń.
Jak alkohol spowalnia odchudzanie
Nawet picie z umiarem może dodać kalorii do diety, a jeśli nie bierzesz pod uwagę okazjonalnego koktajlu, możesz skończyć z kilkoma dodatkowymi kilogramami w talii. Umiarkowane picie, zgodnie z Wytycznymi dietetycznymi dla Amerykanów, jest definiowane jako do jednego drinka dziennie dla kobiet i do dwóch drinków dziennie dla mężczyzn, i tylko przez osoby dorosłe w wieku zgodnym z prawem.
Według FoodData Central z Departamentu Rolnictwa USA butelka 16 uncji piwa ma 206 kalorii, a kieliszek wina 153 kalorii. Jeśli koktajle są Twoim ulubionym napojem, zwykły rum i cola dodadzą około 175 kalorii, a biała Rosjanka, która zawiera wódkę, likier kawowy i ciężką śmietanę, doda ponad 325 kalorii do twoich dziennych wartości.
Ale nie tylko kalorie z alkoholu sieją spustoszenie na wadze. To także talerz nachos lub dodatkowe plasterki pizzy, które układają się na kilogramach. Badanie opublikowane w marcowym wydaniu Current Obesity Reports z marca 2015 r. Wykazało, że wraz ze wzrostem spożycia alkoholu spada dyscyplina dokonywania inteligentnych wyborów żywieniowych. Oznacza to, że łatwiej jest spożywać pokarmy o wysokiej zawartości tłuszczu i cukru, popijając kilka napojów alkoholowych.
Przestań pić, aby schudnąć
Zrzuć to do jednego drinka dziennie dla kobiet, a patrzysz na 150 do 500 kalorii. Mając na uwadze te liczby, łatwo jest odpowiedzieć na pytanie, czy schudniesz, jeśli przestaniesz pić.
Aby schudnąć i nie dopuścić do tego, wielu ekspertów, w tym tych z Mayo Clinic, zaleca utratę wagi od 1 do 2 funtów tygodniowo. Możesz to osiągnąć, zmniejszając całkowitą liczbę kalorii o 500 dziennie i dodając wystarczającą ilość ćwiczeń, aby spalić 500 kalorii dziennie, co pomoże ci osiągnąć stratę 2 funtów tygodniowo.
Spożywanie mniejszej ilości kalorii i przestrzeganie diety bogatej w owoce, warzywa, chude białko, złożone węglowodany i zdrowe tłuszcze, przy jednoczesnym zmniejszeniu ilości dodanego cukru i przetworzonej żywności, może prowadzić do korzystnych rezultatów.
Ale jeśli rzucisz alkohol i schudniesz bez żadnych innych zmian stylu życia, może nie być konieczne zmniejszenie liczby kalorii pochodzących z jedzenia. To powiedziawszy, w tym aktywność fizyczna w ciągu dnia, niezależnie od wagi, ma zasadnicze znaczenie dla ogólnego stanu zdrowia. Regularne ćwiczenia nie tylko pomagają spalać kalorie i kontrolować wagę, ale także pomagają zapobiegać wielu problemom zdrowotnym, w tym chorobom serca, cukrzycy typu 2, nadciśnieniu, zaburzeniom nastroju i wielu innym.
