Kulturystyka obejmuje treningi mające na celu maksymalizację przerostu mięśni. Aby uzyskać najlepsze wyniki, większość kulturystów przestrzega ścisłego planu żywieniowego z dodatkowymi suplementami, takimi jak białko, napoje regenerujące po treningu, spalacze tłuszczu, a nawet olej rybny. Suplementy z oleju rybnego zawierają niezbędne kwasy tłuszczowe, które odgrywają ważną rolę w ogólnym zdrowiu, ale także zapewniają dodatkowe korzyści kulturystom. Wybór właściwej dawki oleju z ryb wymaga jednak rozważenia.
Funkcjonować
Dieta kulturysty składa się z określonych ilości każdego makroskładnika - węglowodanów, białka i tłuszczu - aby zmaksymalizować wyniki treningu i wielkość mięśni. Olej z ryb pomaga zapewnić odpowiednie ilości niezbędnych kwasów tłuszczowych, które uzupełniają składniki odżywcze z pełnego ziarna i chudego białka.
cechy
Suplementy z oleju rybnego zawierają niezbędne kwasy tłuszczowe, w tym kwas dokozaheksaenowy i kwas eikozapentaenowy. Etykieta odżywcza na suplemencie zazwyczaj pokazuje całkowitą ilość oleju rybnego na porcję wraz z indywidualną zawartością DHA i EPA. Użyjesz informacji o zawartości DHA i EPA do ustalenia ilości oleju rybnego do przyjęcia.
Rozmiar
Według Światowej Organizacji Zdrowia większość zdrowych osób dorosłych powinna spożywać od 0, 3 do 0, 5 gramów EPA i DHA dziennie, aby utrzymać odpowiedni stan zdrowia. Kulturyści wymagają jednak dodatkowego oleju z ryb ze względu na zwiększoną masę ciała i poziomy aktywności. Specjalny kalkulator oleju z ryb może oszacować ilość oleju z ryb na podstawie masy ciała, diety i aktualnego stanu zdrowia. Na przykład zdrowy, 200-funtowy kulturysta, który otrzymuje odpowiedni odpoczynek i przestrzega zbilansowanej diety, musiałby spożywać osiem tabletek dziennie w oparciu o suplement, który zapewnia łącznie 1300 mg oleju z ryb.
Korzyści
Spożywanie odpowiedniej ilości oleju z ryb zapewnia kulturystom kilka korzyści zdrowotnych i wydajnościowych. Po treningach lub sesjach treningowych ciało cierpi na uszkodzenie komórek i zapalenie tkanek. Wielonienasycone tłuszcze w oleju z ryb dostarczają składników odżywczych niezbędnych do odbudowy błon komórkowych, jednocześnie zmniejszając stan zapalny w stawach i mięśniach. Wraz z odbudową błon komórkowych oleje rybne zostały połączone z poprawą zdrowia układu krążenia i funkcji układu odpornościowego.
Ostrzeżenie
Zawsze skonsultuj się z profesjonalną poradą lekarza lub dietetyka przed rozpoczęciem programu treningów kulturystycznych lub użyciem suplementu z olejem rybim. Mogą podać dodatkowe sugestie dotyczące ilości oleju z ryb na podstawie wielkości ciała, poziomu aktywności i stanu zdrowia.
