Dieta niskowęglowodanowa jest popularnym wyborem na odchudzanie i można ją łączyć z dniami szaleństwa, aby być bardziej skutecznym i łatwym w utrzymaniu. Zainteresowanie dietami na rower węglowodanowy rośnie z powodu atrakcyjności jedzenia oszustów i szybkiego odchudzania się. Cykl węglowodanowy polega na jedzeniu niskowęglowodanowego przez pewien okres, po którym następuje dzień zwiększonego spożycia węglowodanów. Nauka cyklu węglowodanowego może przyspieszyć odchudzanie i zapobiec zrzucaniu diety, gdy się poślizgniesz i oszukujesz.
Korzyści
Kolarstwo Carb ma wiele zalet w porównaniu ze ścisłą dietą o niskiej zawartości węglowodanów. Psychologicznie łatwiej jest jeść niską zawartość węglowodanów, jeśli wiesz, że możesz mieć dzień o wysokiej zawartości węglowodanów co kilka dni. Pozwalając sobie cieszyć się ulubionymi produktami wysokowęglowodanowymi co kilka dni, możesz wzmocnić swoją siłę woli w dniach, w których jesz o niskiej zawartości węglowodanów.
Kolarstwo Carb może być również doskonałym narzędziem do utraty tłuszczu. Jedzenie niskowęglowodanowej uczy twoje ciało spalania własnego tłuszczu na paliwo zamiast polegać na węglowodanach dietetycznych. Gdy twoje ciało zwiększy swoją zdolność do spalania tłuszczu, twoje sporadyczne dni z wysokowęglowodanami nie wykoleją tej zdolności i stracisz wagę.
Węglowodany na rowerze regulują również hormony związane z głodem i pozwalają ciału przywrócić zapasy glikogenu w mięśniach. Może to być pomocne, jeśli jesteś sportowcem, ponieważ glikogen jest niezbędny do ćwiczeń.
Protokół
Istnieje kilka różnych podejść do jazdy na rowerze węglowodanów. Jednym z najbardziej popularnych jest spożywanie niskiego poziomu węglowodanów przez pięć dni w tygodniu i wysokiego poziomu w dwóch wybranych dniach. Dni można łączyć ze sobą lub oddzielać o kilka dni. Twoje spożycie węglowodanów w dni o wysokiej zawartości węglowodanów nie powinno przekraczać około 50 procent dziennych kalorii, a twoje kalorie w tych dniach powinny być na poziomie zbliżonym do poziomu, który sugeruje kalkulator odchudzania dla utrzymania. W dni niskowęglowodanowe węglowodany powinny wynosić od zero do 50 gramów dziennie, a kalorie powinny być niższe niż w dni wysokowęglowodanowe.
Przykłady
Dla kobiety ważącej 160 funtów dieta węglowodanowa może wyglądać następująco: poniedziałek: niska zawartość węglowodanów, 1150 kalorii, maksymalnie 0 do 50 gramów węglowodanów Wtorek: duża ilość węglowodanów, 1950 kalorii, maksymalnie 243 gram węglowodanów Środa: niska zawartość węglowodanów, 1150 kalorii, Od 0 do 50 gramów węglowodanów w czwartek: niska zawartość węglowodanów, 1150 kalorii, od 0 do 50 gramów węglowodanów w piątek: o niskiej zawartości węglowodanów, 1150 kalorii, od 0 do 50 gramów węglowodanów w sobotę: o dużej zawartości węglowodanów, 1950 kalorii, maksymalnie 243 gramów węglowodanów Niedziela: niska węglowodany, 1150 kalorii, maksymalnie 0 do 50 gramów węglowodanów
Skorzystaj z internetowego kalkulatora kalorii, aby określić liczbę kalorii potrzebną do utrzymania masy ciała na podstawie wieku, wzrostu i masy ciała. To jest twoja liczba kalorii dla dni o wysokiej zawartości węglowodanów, przy nie więcej niż 50 procentach kalorii z węglowodanów. W dni niskowęglowodanowe zmierz liczbę kalorii, która spowoduje stratę od 1 do 2 funtów co tydzień przy nie więcej niż 50 gramach węglowodanów dziennie.
Uwagi
Najlepsze wyniki osiągniesz, jeśli będziesz trzymać się zdrowej żywności w jak największym stopniu. Staraj się wybierać węglowodany o niższym indeksie glikemicznym na jeden dzień z wysokowęglowodanami, a na drugim pokarmy o wyższej glikemii. Pozwala to cieszyć się ulubionymi potrawami, ale zachęca także do spożywania owoców i warzyw zamiast pozyskiwania wszystkich węglowodanów z mniej zdrowych źródeł, takich jak cukier i biała mąka. Według badań opublikowanych w marcu 2007 r. W American Journal of Clinical Nutrition, węglowodany o niższym indeksie glikemicznym są lepszym wyborem dla redukcji masy ciała niż węglowodany o wysokiej glikemii.
Potencjał
Osiągnięcie sukcesu z planem diety opartej na węglowodanach może oznaczać rezygnację z diety i poczucie winy z powodu niskiej siły woli i wpadek, które często powodują, że ludzie rezygnują z diety. Uświadomienie sobie, że jedzenie oszukiwanych produktów może faktycznie pomóc w wysiłkach związanych z odchudzaniem, jest pierwszym krokiem do wyjścia z cyklu diety jo-jo. Nauka jedzenia w sposób, który zaspokaja twoje pragnienia i wspomaga utratę tłuszczu i przyrost masy mięśniowej, jest kluczem do zmiany składu ciała na dobre, a jazda na węglowodanach może być dobrym narzędziem do znalezienia równowagi dietetycznej.
