Gluteus maximus, największy mięsień w ciele, pomaga podnosić cię na wzgórzach i schodach oraz wspiera biodro i miednicę podczas kucania i skakania. Leczenie urazu pośladkowego zależy od rodzaju i ciężkości urazu.
Jest kilka rzeczy do zrobienia w domu, aby złagodzić dyskomfort i promować gojenie, szczególnie w przypadku lekkich obrażeń. Kontrolowanie stanu zapalnego i odpowiednia rutyna ćwiczeń są kluczowymi krokami do pełnego wyzdrowienia i powrotu do codziennych zajęć i lekkiej atletyki.
Ocenianie obrażeń Gluteus Maximus
Napięcie lub rozdarcie pośladka maksymalnego może wystąpić podczas aktywności sportowych, najprawdopodobniej podczas uprawiania sportów dynamicznych, które wymagają biegania, skakania i szybkiego przyspieszania. Odcięcie pośladkowe można sklasyfikować jako minimalne, umiarkowane lub ciężkie. Te stopnie odpowiadają w przybliżeniu nasileniu objawów i ramom czasowym gojenia.
Minimalne obciążenie wygoi się szybciej niż umiarkowane lub ciężkie obciążenie i zwykle można je leczyć za pomocą domowego programu leczenia. Jeśli odczuwasz umiarkowany do silnego ból lub masz trudności z poruszaniem biodrem, możesz mieć poważniejsze obrażenia i skonsultuj się z lekarzem. Ciężkie łzy mięśnia pośladkowego maksymalnego mogą wymagać operacji.
Strona główna zadośćuczynienie za wyciągnięcie pośladka
Natychmiast po urazie mięśni Amerykańska Akademia Chirurgów Ortopedycznych zaleca stosowanie zasad RYŻU - odpoczynku, lodu, kompresji i uniesienia. Pomoże to w bólu i stanach zapalnych. Możesz również rozważyć leki dostępne bez recepty, takie jak ibuprofen (Advil, Motrin), po konsultacji z lekarzem.
Będziesz chciał zachować ostrożność podczas tej początkowej fazy leczenia, która trwa od jednego do trzech dni. Po ustąpieniu bólu i stanu zapalnego można rozpocząć łagodne ćwiczenia zakresu ruchu bioder i przejść do bardziej wymagających ćwiczeń, które są tolerowane.
Ćwiczenia i rehabilitacja
Rehabilitacja pośladków obejmuje rozciąganie, ćwiczenia aerobowe i wzmocnienie. Delikatne rozciąganie jest konieczne, aby zapobiec sztywności mięśni i otaczającej tkanki. Ćwiczenia aerobowe pomagają zwiększyć przepływ krwi i dostarczanie tlenu do uszkodzonego mięśnia i sprzyjają gojeniu. Wykonywanie ćwiczeń aerobowych rozgrzewa również mięsień i pozwala na łatwiejsze rozciąganie.
Aby w pełni przywrócić funkcjonowanie mięśni, należy włączyć ćwiczenia wzmacniające. Według Physiopedia ćwiczenia na pośladkach maksymalnych na niższym poziomie wykonuje się w pozycji leżącej. W miarę wzrostu siły ćwiczenia przechodzą do najwyższego poziomu trudności. Ćwiczenia te mogą obejmować rzuty, stepy i przysiady. Podczas ćwiczeń zacznij stopniowo i zwiększaj intensywność, aż będziesz w stanie normalnie wykonywać te dwie czynności.
Kiedy zobaczyć się z lekarzem
Jeśli obrażenia wydają się umiarkowane do ciężkich, przed rozpoczęciem leczenia w domu zasięgnij porady lekarza. Za każdym razem, gdy ból nasila się podczas ćwiczeń, przerwij aktywność i skonsultuj się z lekarzem. Należy również skontaktować się z lekarzem, jeśli ból nie wydaje się ustępować lub pogarsza się z czasem. Może to wskazywać, że ból nie jest spowodowany przez wyciągnięty pośladek.
Rejon pośladkowy jest częstym obszarem bólu wskazanego, co oznacza, że odczuwasz ból pochodzący z innego miejsca, na przykład z dolnej części pleców. Twój lekarz może pomóc ustalić przyczynę bólu i doradzić najbardziej odpowiedni przebieg leczenia.
