Czasami zaleca się stosowanie płaskich, pozbawionych kofeiny czystych napojów gazowanych, aby pomóc ludziom utrzymać spożycie płynów i wyjść z biegunki. Jednak po wypiciu sody może wystąpić biegunka, szczególnie jeśli pijesz dużo sody lub masz nietolerancję jednego ze składników.
Wskazówka
Jeśli jesteś wrażliwy na fruktozę, wysokofruktozowy syrop kukurydziany w sodzie może powodować luźne stolce. Biegunka może również wystąpić, jeśli pijesz dużo sody z kofeiną lub sztucznymi środkami słodzącymi.
Zawartość kofeiny w sodzie
Kofeinowe napoje gazowane mogą powodować biegunkę, jeśli wypijesz je w nadmiarze. Chociaż kofeina może mieć działanie przeczyszczające, FDA zaleca 400 miligramów dziennie lub około 4 lub 5 filiżanek kawy, ponieważ ilość kofeiny zwykle nie wiąże się z negatywnymi skutkami.
Zawartość coli i innych napojów kofeinowych zawiera kofeinę. Na przykład 12-uncja puszki coli zawiera 34 miligramy na 12-uncję puszki, a dietetyczna cola zawiera 46 miligramów kofeiny. Jeśli masz luźne stolce każdego ranka z powodu wrażliwości na kofeinę z picia sody, wybierz napoje bezkofeinowe, takie jak piwo imbirowe, tonik, soda klubowa lub Sprite.
Problemy z wchłanianiem fruktozy
Niektóre osoby mają trudności z rozkładaniem i wchłanianiem fruktozy cukrowej, która znajduje się w wysokofruktozowym syropie kukurydzianym stosowanym do słodzenia wielu zwykłych napojów gazowanych. U tych osób picie napojów o wysokiej zawartości fruktozy może powodować częstsze i luźniejsze wypróżnienia. Inne potencjalne objawy to:
- Wzdęcia
- Ból brzucha
- Zgaga
- Gaz
Unikając na krótki czas wszystkich produktów zawierających fruktozę, w tym owoców, napojów gazowanych, miodu i alkoholu, a następnie wprowadzając je ponownie, możesz ustalić, czy nie tolerujesz fruktozy. Twój lekarz może również przetestować cię na ten stan.
Alkohole cukrowe i biegunka
Alkohole cukrowe są również czasami używane do słodzenia napojów o niskiej zawartości cukru lub dietetycznych napojów gazowanych. Substancje te, w tym sorbitol, tagatoza i mannitol, mogą powodować biegunkę, jeśli spożyjesz je w dużych ilościach. Według Harvard Medical School biegunka i gaz są bardziej prawdopodobne, jeśli otrzymujesz więcej niż 20 gramów dziennie mannitolu lub więcej niż 50 gramów dziennie sorbitolu.
Niektóre osoby odczuwają objawy żołądkowo-jelitowe oprócz biegunki po spożyciu sorbitolu, w tym wzdęcia, IBS i zaparcia, zgodnie z raportem opublikowanym w International Journal of Dentistry w 2016 r.
Każda soda z napisem „bez dodatku cukru” lub „bez cukru” na etykiecie musi zawierać ilość alkoholi cukrowych zawartych na etykiecie informacji o wartości odżywczej, abyś mógł określić, które napoje gazowane zawierają znaczne ilości alkoholi cukrowych i jak dużo dostajesz.
Inne sztuczne słodziki
Niektóre inne sztuczne słodziki stosowane w dietetycznych napojach gazowanych mogą powodować biegunkę, przynajmniej u osób wrażliwych. Sukraloza może mieć wpływ na przewód pokarmowy, w tym na gaz, wzdęcia i biegunkę. Niektóre osoby wrażliwe na aspartam zgłaszały bóle brzucha, nudności lub biegunkę, spożywając pokarmy lub napoje zawierające ten sztuczny słodzik.
Soda Dodatki i alternatywy
Wiele dietetycznych napojów gazowanych zawiera sztuczne słodziki, więc uważnie czytaj etykiety, jeśli zareagujesz na którykolwiek z tych dodatków. Aspartam jest sprzedawany jako NutraSweet, AminoSweet, Equal i Canderel. Typowymi alkoholami cukrowymi są mannitol, sorbitol, ksylitol, laktitol, izomalt, maltitol i uwodornione hydrolizaty skrobi.
