Przenoszenie dodatkowej masy w żołądku i udach może być niewygodne i szkodliwe dla poczucia własnej wartości, szczególnie w wieku młodzieńczym, kiedy wizerunek ciała ma ogromny wpływ na twoją pewność siebie. Jednak proste zmiany w nawykach żywieniowych i regularne ćwiczenia mogą pomóc ci wykorzystać młodzieńczy metabolizm i zrzucić wagę. Chociaż nie możesz celować w brzuch i nogi w celu zmniejszenia masy ciała, możesz schudnąć w całym ciele, aby w rezultacie uzyskać mniejszy brzuch i cieńsze uda.
Krok 1
Zmniejsz liczbę spożywanych codziennie kalorii o 500, aby stworzyć deficyt kalorii i bezpiecznie zrzuć 1 funt tygodniowo. Jedz więcej produktów roślinnych, takich jak owoce, warzywa i produkty pełnoziarniste, i zmniejsz spożycie słodkich, tłustych i tłustych potraw.
Krok 2
Jedz śniadanie każdego ranka i kontynuuj jedzenie zdrowej żywności co trzy do czterech godzin, aby przyspieszyć metabolizm i utrzymać go przez cały dzień. Jedz konsekwentnie, aby twoje ciało paliło kalorie i nie przechodziło w tryb głodu, co spowoduje odkładanie się tłuszczu.
Krok 3
Monitoruj swoje porcje, jedz tylko wtedy, gdy jesteś głodny i jedz tylko tyle, ile potrzebujesz, aby czuć się pełny. Używaj odpowiednich rozmiarów misek i talerzy, aby zmniejszyć ilość porcji zamiast jeść z torby lub pojemnika, co utrudniłoby ustalenie, ile zjadłeś. Wybierz jednorazowe torby i pojemniki, gdy użycie talerza nie jest możliwe, na przykład podczas gry sportowej lub szkolnego wydarzenia towarzyskiego.
Krok 4
Weź udział co najmniej 150 minut umiarkowanej lub 75 minut intensywnej aktywności aerobowej co tydzień, aby spalić tłuszcz i schudnąć.
Krok 5
Wybierz treningi i zajęcia, które lubisz, dołącz do drużyn sportowych lub weź udział w zajęciach wychowania fizycznego w szkole, aby mieć pewność, że będziesz aktywny przez cały tydzień.
Krok 6
Wykonuj ćwiczenia na masę ciała, takie jak pompki, przysiady, przysiady i rzuty, aby budować mięśnie w całym ciele, ponieważ budowanie większej ilości mięśni pomaga szybciej spalać kalorie i pozostawia mocny brzuch i stonowane uda, gdy zaczniesz tracić tłuszcz.
Wskazówka
Wybierz sport i zajęcia fizyczne, które możesz uprawiać ze znajomymi, aby zachować motywację i dobrze się bawić. Sprawdzaj co tydzień postępy w odchudzaniu, aby zachęcać Cię do dalszej ciężkiej pracy. Wyznaczaj małe cele i nagradzaj się, gdy je osiągniesz. Daj sobie dni odpoczynku od ćwiczeń i oszukiwaj dni ze swojej diety, aby się nie wypalić.
Ostrzeżenie
Skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem nowego programu ćwiczeń lub diety.
