Próba przybierania na wadze jest bardzo zacofaną walką w dzisiejszej kulturze fitness, ponieważ ogromna większość ludzi próbuje schudnąć. Jesteś bombardowany niewyobrażalną ilością informacji na temat najlepszego sposobu na utratę tłuszczu.
Postępowanie odwrotne do tego, co mówi wielu ekspertów od utraty tłuszczu, pomoże ci przytyć, nawet jeśli oznacza to złagodzenie intensywnych ćwiczeń cardio, takich jak kickboxing.
Oszczędzanie energii
Walcząc o przybieranie na wadze, chcesz zaoszczędzić jak najwięcej kalorii. Aby przybrać na wadze, musisz pozwolić ciału magazynować energię, zamiast spalać ją przez ćwiczenia.
Działania takie jak podnoszenie ciężarów są bardziej odpowiednie dla kogoś, kto chce przybrać na wadze, ponieważ nie spala się tylu kalorii spalonych podczas sesji podnoszenia ciężarów. Dodatkowo zaczynasz metaboliczny proces budowania masy mięśniowej.
Kickboxing zużywa energię, którą próbujesz zgromadzić, aby przybrać na wadze.
Kalorie spalone w Kickboxingu
Jako jedna z najlepszych opcji ćwiczeń grupowych na odchudzanie, kickboxing stał się coraz bardziej popularny na przestrzeni lat. Według badania American Council on Exercise w zaledwie godzinę kickboxingu możesz spalić co najmniej 350 kalorii. Innymi słowy, nie jest to dobra opcja, jeśli chcesz przytyć.
Szybki i intensywny styl, który jest powszechny w kickboxingu, pozwala szybko spalać kalorie. Każda forma aktywności spowoduje, że spalisz kalorie, ale kickboxing jest jedną z bardziej intensywnych form ćwiczeń, co oznacza, że spalisz więcej, niż gdybyś, powiedzmy, pobiegł.
Jedz więcej
Poza ograniczeniem aktywności, spożywanie większej ilości jedzenia jest najlepszym sposobem na przybranie na wadze. Im więcej energii możesz spożywać przez żywność, tym więcej możesz magazynować.
Aby spojrzeć na to z innej perspektywy, trzeba by zjeść prawie cztery jajka, aby zrównoważyć ilość kalorii spalonych w klasie kickboxingu. Co gorsza, możesz spalić w klasie ponad 350 kalorii. Im ciężej pracujesz i im jesteś większy, tym bardziej wzrasta tempo spalania kalorii. Jeśli wystarczająco ciężko pracujesz, być może będziesz musiał dodać kolejny posiłek całkowicie do swojej diety!
Nabieranie mięśni
Podczas gdy kickboxing spala dużo energii i znacznie utrudnia przybieranie na wadze, zyskujesz jedno: mięśnie. Kickboxing to intensywna aktywność, która naciska mięśnie górnej części ciała, dolnej części ciała i rdzenia. Kiedy twoje mięśnie są zestresowane, są zmuszone do regeneracji.
W procesie regeneracji możesz położyć nowy mięsień, który powstaje z białka, które jesz w żywności.
W ten sposób zyskujesz mięśnie, ale nie gwarantuje to kickboxingu. Nadal musisz jeść wystarczająco dużo kalorii, aby przytyć, inaczej twoje ciało będzie miało trudności z tworzeniem nowych mięśni. Kiedy tracisz energię, twoje ciało nie będzie priorytetem. Zamiast tego wykorzysta tę energię, aby zasilić cię podczas ćwiczeń.
