Torbiele jajników mogą powstawać w jajnikach lub na jajnikach i mogą być wynikiem nierównowagi hormonalnej. Przewlekłe problemy z torbielami jajników lub licznymi torbielami jajników mogą wskazywać na stan zwany zespołem policystycznych jajników lub PCOS. Fundacja PCOS donosi, że od 5 do 10 procent kobiet w wieku rozrodczym cierpi na PCOS. Około połowa tych kobiet doświadcza przyrostu masy ciała aż do otyłości. Powodem tego jest nierównowaga hormonalna często związana z tym stanem. Jednym z hormonów, których to dotyczy, jest insulina, która zmienia sposób, w jaki cukry, skrobie i inne pokarmy są wykorzystywane i przechowywane przez organizm. Aby schudnąć z torbielami jajników, użyj niektórych z tych samych technik stosowanych przez osoby nie cierpiące na tę chorobę.
Krok 1
Zmniejsz spożycie kalorii. Aby schudnąć, musisz stworzyć deficyt kalorii. National Institutes of Health utrzymują, że deficyt kalorii wynoszący 3500 kalorii powoduje utratę masy ciała o 1 funt. Deficyt kaloryczny wynoszący 500 kalorii każdego dnia stanowi 1 funt utraty wagi tygodniowo.
Krok 2
Ogranicz przetworzoną żywność. Narodowe Centrum Informacji o Zdrowiu Kobiet zaleca ograniczenie przetworzonej żywności, aby zachęcić kobiety do utraty wagi u kobiet z zespołem policystycznych jajników. Przetworzona żywność zawiera zwykle dodane cukry. A ponieważ poziom insuliny zmienia sposób przechowywania cukru, należy zminimalizować ilość spożywanego cukru.
Krok 3
Zminimalizuj spożycie tłuszczów nasyconych. Według McKinley Health Center na University of Illinois, istnieją dowody na to, że minimalizacja spożycia tłuszczów nasyconych może przyczynić się do zmniejszenia masy ciała u kobiet z PCOS. Konieczne są dalsze badania, ale należy rozważyć unikanie wysokotłuszczowych mięs, skóry drobiu i wszelkich produktów o wysokiej zawartości tłuszczów nasyconych, aby pomóc schudnąć.
Krok 4
Włącz bardziej złożone węglowodany do swojej diety. Węglowodany złożone są zwykle bogate w błonnik. Pokarmy bogate w błonnik są trawione wolniej, co zmniejsza wzrost poziomu glukozy we krwi, a tym samym utrudnia transport cukru do komórek. Cukier nieużywany przez komórki jest magazynowany jako tłuszcz, więc jedząc produkty pełnoziarniste i rośliny strączkowe, pomagasz utrzymać niski poziom glukozy we krwi, co może pomóc w utracie wagi u kobiet cierpiących na PCOS. Centrum Zdrowia McKinley zauważa, że powinieneś jeść od 25 do 30 gramów błonnika dziennie.
Krok 5
Jedz więcej owoców, warzyw i chudego mięsa, informuje Narodowe Centrum Informacji o Zdrowiu Kobiet. Te produkty mają na ogół mniej kalorii i sodu niż produkty spożywcze i posiłki paczkowane. Zwiększając spożycie tych pokarmów, naturalnie obniżysz spożycie kalorii.
Krok 6
Uzyskaj więcej ćwiczeń. Klinika Cleveland sugeruje 20 do 30 minut ćwiczeń co najmniej cztery do pięciu razy w tygodniu, aby zachęcić kobiety do odchudzania z PCOS. Przydatne są wszelkiego rodzaju ćwiczenia, w tym pływanie, spacery, jazda na rowerze, jogging lub gra w tenisa, koszykówkę, piłkę nożną lub inne sporty wyczynowe.
Wskazówka
Aby pomóc w odchudzaniu, rozważ spotkanie z lekarzem lub dietetykiem. Specjaliści medyczni mogą pomóc ci ustalić odpowiedni dla ciebie plan odchudzania.
