Chociaż po cięciach typu C możesz być chętny do powrotu do formy sprzed ciąży, ważne jest, aby dać sobie dużo czasu na regenerację przed powrotem do planu ćwiczeń. Większość położników zaleca okres rekonwalescencji wynoszący od sześciu do ośmiu tygodni przed intensywnym ćwiczeniem. Pamiętaj, że dochodzisz do siebie po operacji inwazyjnej i dziewięciu miesiącach ciąży. Po otrzymaniu zwolnienia lekarskiego regularne ćwiczenia mogą pomóc ci zrzucić wagę z ciąży
Treningi aerobowe
Ćwiczenia aerobowe spalają kalorie i pomagają odzyskać siłę i wytrzymałość mięśni. Zacznij powoli od mało obciążających, spalających kalorie ćwiczeń, takich jak pływanie, jazda na rowerze, chodzenie i maszyna eliptyczna. American College of Sports Medicine zaleca co najmniej 30 minut aktywności fizycznej przez pięć lub więcej dni w tygodniu. Ci, którzy chcą schudnąć, mogą potrzebować ćwiczeń przez 60 do 90 minut, aby zobaczyć wyniki. Zabierz swoje dziecko na energiczny spacer w wózku, nagraj DVD w domu lub weź udział w zajęciach fitness grupy w celu efektywnego treningu aerobowego. Dodaj czas trwania i intensywność treningu, gdy poprawi się Twoja siła i wytrzymałość.
Trening siłowy
Chociaż ćwiczenia aerobowe spalają więcej kalorii, trening siłowy buduje beztłuszczową masę mięśniową. Twoje mięśnie nadal budują kalorie, nawet gdy twoje ciało jest w spoczynku. Zwiększenie beztłuszczowej masy mięśniowej zwiększa zdolność organizmu do spalania kalorii zarówno podczas treningu, jak i po nim. Uwzględnij ćwiczenia skierowane zarówno na górną, jak i dolną część ciała. Wybierz ciężar, który pozwala wykonać jeden zestaw od 10 do 15 powtórzeń każdego ćwiczenia. Trening siłowy dwa lub więcej razy w tygodniu. Zwiększ liczbę zestawów wraz ze wzrostem siły.
Ćwiczenia brzucha
Twoje mięśnie brzucha rozciągają się i osłabiają podczas ciąży, aby pomieścić rosnące dziecko. Część C dodatkowo uszkadza mięśnie brzucha podczas operacji. Proste ćwiczenia brzucha, takie jak oddychanie brzuchem i przechylenie miednicy, można wykonać w ciągu kilku dni po zabiegu. Po uzyskaniu zgody medycznej bardziej zaawansowane ćwiczenia, takie jak regularne, wsteczne i rowerowe chrupki, mogą pomóc odbudować i wzmocnić mięśnie brzucha. Uwzględnij ćwiczenia brzucha jako część treningu siłowego lub rutynowego treningu aerobowego.
Uwagi
Skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem ćwiczeń, aby uniknąć zranienia miejsca nacięcia. Zacznij powoli i słuchaj swojego ciała podczas ćwiczeń. Pamiętaj, że utrata wagi po ciąży wymaga czasu i cierpliwości. Pozostań uwodniony, odpocznij i przestrzegaj zbilansowanej diety, aby uzyskać maksymalne wyniki odchudzania. Jeśli wystąpią nudności, zawroty głowy, ból lub nadmierne krwawienie z pochwy, przestań ćwiczyć i skontaktuj się z lekarzem.
