Jak zwiększyć gęstość i siłę żuchwy

Mocna i zdrowa kość żuchwy jest niezbędna podczas takich czynności, jak rozmawianie i jedzenie jedzenia. Dodatkowo, zgodnie z Medical News Today, silna kość żuchwy jest niezbędna do utrzymania wszystkich zębów na miejscu. Jednak jak każda kość w twoim ciele, szczęka jest podatna na osteoporozę, przerzedzającą się chorobę, którą według doniesień Medical News Today szacuje się na 10 milionów ludzi w Stanach Zjednoczonych. Kobiety są szczególnie podatne na osteoporozę w kości szczęki i gdzie indziej, a ryzyko osteoporozy wzrasta z wiekiem.

Zdrowa kość szczęki pozwala ziewać bez bólu.

Krok 1

Upewnij się, że otrzymujesz dużo wapnia, czy to podczas regularnej diety, czy w postaci suplementu wapnia. Dla większości osób dorosłych w wieku poniżej 50 lat zalecane dzienne spożycie wapnia wynosi 1000 mg. National Institutes of Health zaleca, aby dzieci miały od 200 do 1300 mg wapnia dziennie, w zależności od wieku. Kobietom w wieku powyżej 50 lat zaleca się przyjmowanie 1200 mg wapnia dziennie. Według MayoClinic.com wapń najlepiej wchłania się w dawkach od 500 do 600 mg, więc może być konieczne przyjęcie dwóch dawek wapnia o różnych porach dnia w celu optymalnego wchłaniania.

Krok 2

Rozpocznij regularne ćwiczenia, jeśli nie jesteś jeszcze aktywny. Jeśli martwi Cię osteoporoza, zapalenie stawów lub inny stan kości lub stawów, wybrane ćwiczenie nie musi mieć dużego wpływu. Nawet szybki marsz zapewnia trening aerobowy z wieloma korzyściami zdrowotnymi, w tym budowaniem gęstości kości w całym ciele. Nieaktywny styl życia zwiększa ryzyko wystąpienia problemów z kością w szczęce i innych częściach ciała.

Krok 3

Wyeliminuj czynniki dietetyczne i styl życia, które mogą mieć negatywny wpływ na siłę i gęstość żuchwy. Wiadomo, że palenie powoduje uszkodzenie kości szczęki, podobnie jak nadmierne spożywanie alkoholu lub kofeiny. Ograniczenie lub wyeliminowanie nikotyny, kofeiny i alkoholu zmniejszy ryzyko dla zdrowia kości szczęki. Skonsultuj się z lekarzem, aby uzyskać poradę medyczną, jeśli uważasz, że jesteś genetycznie lub w inny sposób predysponowany do problemów z kością szczękową.