Nawet dieta wypełniona kolorowymi owocami i warzywami może nadal nie wystarczać do niezbędnego spożycia minerałów. Suplement mineralny, który może pomóc w osiągnięciu prawidłowego spożycia, asparaginian magnezu, pomaga w utrzymaniu ciśnienia krwi, funkcji mięśni i nerwów oraz budowie białka.
Wskazówka
Asparaginian magnezu jest suplementem stosowanym w celu zapobiegania i zapobiegania niskim ilościom magnezu we krwi. Możesz również znaleźć suplement oznaczony jako asparaginian miedzi, asparaginian żelaza lub di-l-asparaginian monomagnezu.
Suplementy asparaginianu magnezu
Według University of Wisconsin Hospitals and Clinic Authority magnez pomaga mięśniom, nerwom, sercu i ciśnieniu krwi prawidłowo funkcjonować. Zazwyczaj spożywasz ten minerał przez źródła bogate w magnez i produkty, które szybko obniżają poziom cholesterolu, które obejmują:
- Warzywa liściaste, takie jak szpinak i boćwina
- Ryba
- Owoce
- Produkty mleczne, takie jak jogurt i mleko o niskiej zawartości tłuszczu
- Płatki otrębowe i płatki otrębowe
- Nasiona i Orzechy
National Institute of Health (NIH) informuje, że większość Amerykanów nie spożywa odpowiedniej ilości magnezu, szczególnie u mężczyzn powyżej 70. roku życia i nastoletnich kobiet - zalecana ilość dla mężczyzn wynosi od 400 do 420 miligramów dziennie i od 310 do 320 miligramów dla kobiet. Jeśli nie możesz zaspokoić tego spożycia, magnez jest dostępny jako suplement diety lub multiwitaminowy suplement mineralny.
Suplementy magnezu są sprzedawane w wielu preparatach. NIH podaje, że asparaginian magnezu jest jednym z najbardziej dostępnych biologicznie, co oznacza, że jest łatwo przyswajalny przez organizm. Jednak asparaginian magnezu wchodzi w interakcje z wieloma lekami, w tym dolutegrawirem stosowanym w leczeniu HIV. Bez względu na to, czy przyjmujesz inne leki, przed zażyciem takiego suplementu skonsultuj się z lekarzem.
Korzyści zdrowotne stosowania asparaginianu magnezu
Możesz poprawić swoje zdrowie poprzez odpowiednie spożycie magnezu poprzez suplementy asparaginianu magnezu. Takie korzyści zdrowotne obejmują:
Obniżając ryzyko cukrzycy typu 2. NIH stwierdza, że u osób z większą ilością magnezu w diecie często występuje mniejsze ryzyko zachorowania na cukrzycę typu 2. Wynika to z magnezu wspomagającego zdolność organizmu do rozkładania cukrów, co zmniejsza ryzyko insulinooporności.
Zmniejszenie migrenowych bólów głowy. Według NIH ludzie cierpiący na migrenę mogą czasami mieć niski poziom magnezu we krwi. NIH sugeruje, że jeśli chcesz przyjmować suplementy magnezu w celu zmniejszenia częstości migreny, najpierw skonsultuj się z lekarzem.
Poprawa astmy W badaniu z września 2017 r. Opublikowanym w Scientifica na temat znaczenia magnezu w klinicznej opiece zdrowotnej naukowcy odkryli, że dowody potwierdzają korzystne działanie magnezu na objawy duszności w ciężkiej ostrej astmie.
Pomaganie w depresji W badaniu z czerwca 2017 r. Opublikowanym w PLOS ONE naukowcy badali wpływ suplementacji magnezem w leczeniu depresji za pomocą randomizowanego badania klinicznego. W zablokowanym, przekrojowym badaniu na 126 dorosłych doświadczających depresji od mili do umiarkowanej, naukowcy przeprowadzili sześć tygodni leczenia. Dali jednej grupie 248 miligramów magnezu dziennie, a grupie kontrolnej brak leczenia.
Odkryli, że grupa magnezu poprawiła się klinicznie w ciągu zaledwie dwóch tygodni. Magnez był również dobrze tolerowany i działał szybko i był wystarczająco bezpieczny, że badacze nie musieli ściśle monitorować nikogo przed toksycznością.
