Sztywne nogi, które są odporne na ruch, mogą cię spowolnić, bez względu na to, czy wybiegasz na bieg, czy po prostu próbujesz zacząć dzień. Sztywności może towarzyszyć skurcz, dyskomfort i ból mięśni.
Najbardziej odczuwasz sztywność, kiedy wstajesz po raz pierwszy po spędzeniu czasu w siedzeniu - jak podczas jazdy samochodem - lub po nocy przespanej. Jeśli sztywność jest przewlekła lub pogarsza się z czasem, udaj się do lekarza, aby wykluczyć zapalenie stawów lub inną chorobę. W przeciwnym razie użyj prostych ćwiczeń, terapii wodnej i innych ruchów, aby złagodzić sztywność nóg.
Rozciąganie dla sztywności
Proste rozciąganie łagodzi sztywność występującą, gdy po raz pierwszy wstajesz z łóżka rano lub po pewnym czasie siedzenia. Joga zapewnia wiele opcji delikatnego rozciągania nóg. Pozdrowienia słoneczne i postawy stojące rozluźniają cię i zwiększają dopływ krwi do nóg.
Wykonaj trzy lub cztery Powitania Słońca z samego rana:
- Stań i podnieś ręce do góry
- Odchyl się do przodu od bioder i dotknij palców u nóg, aby rozciągnąć ścięgno
- Połóż dłonie na podłodze i wsuń stopy z powrotem w deskę
- Zegnij łokcie, aby położyć ciało na podłodze
- Wciśnij nogi w podłogę i dłonie pod pachami, delikatnie podnosząc twarz i klatkę piersiową w kierunku Cobry
- Schowaj palce u nóg, przebij ręce i sięgnij pośladków w kierunku sufitu, aby znaleźć psa skierowanego w dół
- Zrób krok do przodu, aby wrócić do zakrętu do przodu
- Powstań, aby ukończyć jedno powitanie
Inne pozycje jogi do zrobienia po rozgrzewce w geście powitania słońca to Półksiężyc, pozy wojownika i trójkąt.
Jeśli nie jesteś w stanie stać, spróbuj położyć się na plecach i owiń pasek wokół dolnej części stopy. Rozciągnij nogę stopy w kierunku sufitu, delikatnie naciskając pasek, aby rozciągnąć nogę i biodro.
Wiele z tych ćwiczeń można wykonać w dowolnym momencie w ciągu dnia - na przykład zamknij drzwi do biura i zrób kilka, po dłuższej pracy przy komputerze.
Terapia wodna
Ulgę od chronicznej sztywności nóg można znaleźć, spędzając trochę czasu w wodzie. Jeśli masz dostęp do basenu, wykonaj 10–15 minut prostych okrążeń w wodzie w pasie lub w klatce piersiowej, aby rozluźnić sztywne mięśnie.
Ogrzewany wir zapewnia wyporność wody i leczniczą moc ciepła. Badanie opublikowane w Journal of Physical Therapy Science w 2013 r. Wykazało, że pacjenci z przewlekłym zapaleniem kości i stawów kolana odczuli ulgę po sztywności po zanurzeniu nóg w wannie z hydromasażem. Nie musisz cierpieć na zapalenie stawów, aby skorzystać z rozluźniających efektów dysz masujących i ciepłej wody.
: Korzyści z kąpieli solnych Epsom
Walk It Off
Kiedy twoje nogi są sztywne, możesz poczuć się jak w pozycji siedzącej. Ale prosty ruch, taki jak powolny spacer, zwiększa krążenie, zmniejsza stan zapalny i poprawia elastyczność.
Osoby pracujące przy biurku powinny starać się chodzić co godzinę - nawet przez zaledwie 5 minut na raz - aby złagodzić sztywność. Podejdź do kopiarki i osobiście dostarczaj wiadomości współpracownikom, a nie SMS-em lub e-mailem.
