Obrzęk stawów występuje zwykle po urazie więzadeł i stanowi dla ciała sposób na ochronę stawu. Skręcenia kostki prowadzące do obrzęku są dość powszechnymi urazami sportowymi.
Po zapewnieniu opieki - odpoczynku, lodu, kompresji i uniesienia - można rozpocząć rehabilitację. Często zaleca się wykonywanie ćwiczeń ruchowych w celu rozpoczęcia terapii, ale sprawność układu sercowo-naczyniowego jest również niezbędna. W niektórych przypadkach zaleca się jazdę na rowerze ze skręconą kostką, w zależności od stopnia urazu.
Twist and Roll
Skręcenie to rozciąganie lub rozrywanie więzadeł lub tkanek utrzymujących kości w miejscu. Według Mayo Clinic skręcenia kostki często występują, gdy „przetoczysz” stopę lub nagle skręcisz kostkę poza normalny zakres ruchu. Najczęstszym zwichnięciem stawu skokowego jest zwichnięcie odwrócone, w którym kostka obraca się tak, że podeszwa stopy jest skierowana do wewnątrz, uszkadzając więzadła na zewnątrz kostki.
Lekarze oceniają skręcenia na podstawie nasilenia. Pierwsza klasa jest najłagodniejsza, gdzie odczuwasz niewielki ból i minimalny obrzęk. Przy skręceniach drugiego stopnia będziesz miał umiarkowane łzawienie, umiarkowany ból i obrzęk oraz sztywność kostki. Według Brigham and Women's Hospital skręcenia stopnia trzeciego obejmują całkowite zerwanie więzadła, silny ból oraz obrzęk i zasinienie stawu.
Kolarstwo ze zwichniętą kostką
Podczas gdy odpoczynek jest kluczową częścią leczenia skręcenia, ruch jest również niezbędny, aby zapobiec sztywności i osłabieniu stawu. Twój lekarz lub terapeuta może zaproponować ćwiczenia z zakresu ruchu, aby kostka była ruchoma.
Podczas gdy jazda rowerem ze zwichniętą kostką nie jest zwykle zalecana, dopóki bezpiecznie nie możesz bezpiecznie obciążyć nogi, rower stacjonarny może stanowić alternatywną alternatywę dla poprawy zakresu ruchu podczas rozładowywania stawu leczniczego, zgodnie z University of California Santa Cruz. Stopniowo będą dodawane ćwiczenia obciążające, aby nadal wzmacniać mięśnie, więzadła i ścięgna wokół stawu skokowego.
Ćwiczenia równowagi, takie jak stanie na desce równowagi, pomogą ci odzyskać siłę i propriocepcję, co pomoże uniknąć skręceń w przyszłości. Ćwiczenia sercowo-naczyniowe są również ważne i są wprowadzane w rehabilitacji, gdy tylko kostka poradzi sobie z ćwiczeniem.
Nie Culprit
Chociaż skręcenia mogą wystąpić podczas szybkiego zeskakiwania z roweru lub popychania go po skalistym lub śliskim terenie, samo jazda na rowerze rzadko powoduje skręcenia kostki. W rzeczywistości jazda na rowerze jest często używana w celach rehabilitacyjnych, ponieważ wywiera minimalny wpływ na stawy podczas ćwiczeń. Gdy terapeuta ustali, że kostka jest wystarczająco sprawna do jazdy, może zasugerować rozpoczęcie jazdy od stacjonarnego roweru. Intensywność treningu zależy od ciężkości kontuzji, chociaż zaczniesz od ćwiczeń o mniejszej intensywności i stopniowo będziesz się zwiększać w miarę zdobywania siły.
Postępuj ostrożnie
Zaklejanie lub owijanie kostki może pomóc w utrzymaniu stabilności stawu podczas powrotu do zdrowia. Twój terapeuta może również zalecić aparat ortodontyczny, dopóki nie odzyskasz 100 procent siły i mobilności przed kontuzją. Prędkość i intensywność lub opór na rowerze powinny być stopniowe; zbyt wczesne popychanie może zranić kostkę. Jeśli odczuwasz ból, przerwij ćwiczenia lub zmniejsz intensywność. Kontynuuj leczenie kostki odpoczynkiem, lodem, uciskiem i uniesieniem, zgodnie z zaleceniami lekarza.
