Podczas gdy hormony odgrywają rolę w związanym z wiekiem przybieraniu na wadze, podobnie jak styl życia. Najlepsza dieta dla kobiet po 50. roku życia to taka, która odpowiada ich codziennym potrzebom kalorycznym i celom odchudzania. Kobiety w tym wieku są mniej aktywne i jedzą więcej kalorii niż potrzebuje ich organizm, mówi Akademia Żywienia i Dietetyki. Aby zrobić zwrot w innym kierunku, musisz znaleźć plan kontrolowany pod względem kalorii, który jest wypełniony pokarmami bogatymi w składniki odżywcze i odpowiada Twoim kubkom smakowym.
Wskazówka
Dieta śródziemnomorska, dieta DASH i dieta Ornish wspierają ogólne zdrowie i dobre samopoczucie. Mimo że te plany nie są specjalnie zaprojektowane do odchudzania, promują spożywanie całej naturalnej żywności i mogą pomóc w odchudzeniu. Kluczem jest kontrolowanie dziennego spożycia kalorii.
Wysokobiałkowe plany odchudzania
Zgodnie z artykułem z grudnia 2014 r. Opublikowanym w International Journal of Obesity, zdobycie trochę więcej białka w diecie może być dobrym rozwiązaniem, gdy próbujesz schudnąć . Ten składnik odżywczy ma wyższy efekt termiczny niż węglowodany i tłuszcze, co oznacza, że twoje ciało zużywa więcej energii do jego strawienia. Ponadto białko pomaga zachować beztłuszczową masę i utrzymuje metabolizm przy jednoczesnym tłumieniu apetytu.
Najlepszą dietą dla kobiet po 50. roku życia może być dieta o wysokiej zawartości białka i niskiej lub umiarkowanej zawartości węglowodanów. Upewnij się, że twoje codzienne posiłki obejmują ryby, chude mięso, drób, rośliny strączkowe i inne produkty bogate w białko. Niskotłuszczowe nabiał i jajka są również dobrym rozwiązaniem.
Przykłady programów odchudzających o wysokiej zawartości białka obejmują Weight Watchers - z 26 procentami kalorii z białka, Dieta Atkinsa - z 29 procentami kalorii z białka i South Beach Diet - z 30 procentami kalorii z białka. Te plany dietetyczne mogą nie być bezpieczne dla wszystkich, dlatego przed rozpoczęciem skonsultuj się z lekarzem.
Diety bogate w potrawy wegetariańskie
Jeśli nie jesteś fanem mięsa, lepiej radzisz sobie z programem odchudzania, który kładzie nacisk na owoce i warzywa. Badanie z września 2013 r. Opublikowane w czasopiśmie Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics wykazało, że kobiety po 50. roku życia były bardziej skuteczne w utrzymaniu wagi, gdy stosowały dietę bogatą w owoce i warzywa, ograniczając mięso i ser.
Dobre programy odchudzania, z naciskiem na owoce i warzywa, które mogą pomóc kobietom w wieku powyżej 50 lat, schudnąć, obejmują dietę DASH, dietę śródziemnomorską i dietę Mayo Clinic. W rzeczywistości te plany żywieniowe są odpowiednie dla wszystkich grup wiekowych, ponieważ promują ogólny stan zdrowia i dostarczają organizmowi składników odżywczych niezbędnych do optymalnego funkcjonowania.
Na przykład dieta śródziemnomorska jest powiązana z niższym wskaźnikiem chorób serca i ogólnej śmiertelności. Według Mayo Clinic może także chronić przed rakiem i zaburzeniami neurodegeneracyjnymi. Ponieważ opiera się na całych pokarmach, może pomóc ci być szczuplejszym. To sprawia, że jest to jedna z najlepszych diet odchudzających powyżej 50.
Plany diety zdrowe dla serca
Oprócz przyrostu masy ciała kobiety w wieku powyżej 50 lat są również bardziej narażone na rozwój chorób przewlekłych, w tym wysokiego ciśnienia krwi, cukrzycy i chorób serca z powodu zmian w poziomie hormonów. Programy odchudzania, które koncentrują się na zapobieganiu chorobom i ogólnemu zdrowiu, mogą również pomóc w utracie tych nieznośnych kilogramów.
Programy dietetyczne wspierające zdrowie układu sercowo-naczyniowego obejmują dietę Ornish i dietę TLC oraz dietę śródziemnomorską. Według Narodowego Centrum Badań Medycyny Uzupełniającej i Alternatywnej dieta Ornisha może poprawić zdrowie sercowo-naczyniowe u pacjentów z rakiem prostaty. Chociaż większość badań przeprowadzono na mężczyznach, jego korzystne działanie może dotyczyć również kobiet.
Ten plan dietetyczny zachęca do regularnych ćwiczeń, radzenia sobie ze stresem i spożywania wegańskich potraw. Ma niską zawartość tłuszczu i składa się głównie z pełnego ziarna, owoców, warzyw i roślin strączkowych.
Włączanie Groove
Kiedy próbujesz schudnąć, dieta jest jednym z elementów układanki; drugim jest ćwiczenie. Academy of Nutrition and Dietetics zaleca kobietom po 50. roku życia wykonywanie 30 minut ćwiczeń o umiarkowanej intensywności, takich jak szybki spacer lub jazda rowerem, przez większość dni w tygodniu, aby spalić dodatkowe kalorie. Dwie cotygodniowe sesje treningu siłowego mogą pomóc budować i zachować mięśnie, co jest korzystne dla utrzymania utraty wagi.
Według Krajowego Rejestru Kontroli Wagi 94 procent osób, które schudły i nie pozwoliły na regularną aktywność fizyczną. Jeśli Twój lekarz zezwala na ćwiczenia, skonsultuj się z osobistym trenerem, aby znaleźć pomysły na fitness dostosowane do Twoich potrzeb.
Niezależnie od tego, jaki plan diety wybierzesz, pamiętaj o kontrolowaniu spożycia kalorii. Kluczem jest stworzenie deficytu kalorii. Oznacza to, że musisz spalić więcej kalorii niż przyjmujesz. Na przykład dieta wysokobiałkowa może ułatwić odchudzanie, ale nadal musisz obserwować swoje dzienne spożycie jedzenia i ograniczyć kalorie.
