Picie 32 uncji wody dziennie pomoże zaspokoić potrzeby organizmu w zakresie nawodnienia, ale należy co najmniej podwoić tę ilość każdego dnia. Czynniki środowiskowe, stan zdrowia, pocenie się i poziom ćwiczeń fizycznych mogą wpływać na cel w zakresie zużycia wody, stwierdza Mayo Clinic.
Wskazówka
Indiana University Bloomington twierdzi, że należy pić co najmniej 64 uncje lub osiem 8-uncji szklanek wody każdego dnia. Jednak wymagania wszystkich są różne, więc nie ma standardowego poziomu zużycia wody.
Korzyści z zużycia wody
Utrzymanie nawodnionego organizmu pozwala mu funkcjonować zgodnie z przeznaczeniem. W rzeczywistości, mówi Harvard Health Publishing, odpowiednia ilość wody jest niezbędna do prawidłowego funkcjonowania każdego organizmu.
Woda odgrywa ważną rolę - nawet na poziomie komórkowym organizmu - ponieważ transportuje tlen i składniki odżywcze, które umożliwiają funkcjonowanie każdej komórki. Woda pomaga również regulować bicie serca, utrzymywać normalne ciśnienie krwi oraz zapewniać stałą temperaturę ciała i równowagę elektrolitową.
Twoje narządy, tkanki i stawy polegają na wodzie, aby je chronić i amortyzować. Woda pomaga również utrzymać płynność procesu trawienia, wypłukuje niepożądane bakterie z pęcherza moczowego poprzez oddawanie moczu i pomaga uniknąć niewygodnego zaparcia.
Jeśli twoje ciało nie otrzymuje wystarczającej ilości wody dziennie, możesz stać się odwodniony. Objawy odwodnienia obejmują niskie ciśnienie krwi, zawroty głowy i osłabienie, splątanie lub mocz, który jest ciemniejszy niż zwykle. Nie ignoruj tych znaków ostrzegawczych, ponieważ mogą one prowadzić do poważnych problemów zdrowotnych.
Twoje codzienne zalecane spożycie wody
Jak zauważa klinika Mayo, ustalenie zalecanego dziennego spożycia wody nie jest tak proste, jak się wydaje. Po pierwsze, twoje ciało musi uzupełnić wodę utraconą przez oddychanie, pot, oddawanie moczu i wypróżnianie.
Wasze ogólne zdrowie również odgrywa rolę. Jeśli masz wymioty, biegunkę lub gorączkę, twoje ciało traci więcej płynów niż zwykle. Kamienie dróg moczowych i zakażenia pęcherza mogą powodować zwiększone zapotrzebowanie na płyn. Postępuj zgodnie z zaleceniami lekarza dotyczącymi zwiększonego spożycia płynów.
Kiedy ćwiczysz lub wykonujesz energiczną aktywność, która powoduje pocenie się, twoje ciało musi zrekompensować utratę płynów. Pomoże Ci picie wody przed, w trakcie i po każdym treningu. Napoje sportowe mogą zastąpić elektrolity po intensywnych, dłuższych sesjach ćwiczeń.
32 Uncji wody Przegląd
Ile wody należy pić codziennie? Na początek zacznij od 32 uncji wody. Centrum medyczne Wexner w Ohio State University zauważa, że 32 uncje wody to jedna litra, cztery filiżanki lub 960 mililitrów (ml).
Następnie określ, czy picie 32 uncji wody dziennie zaspokaja potrzeby nawodnienia organizmu. Indiana University Bloomington twierdzi, że powinieneś codziennie spożywać co najmniej 64 uncje wody lub osiem szklanek o pojemności 8 uncji. Jest to standardowa ilość, ale chcesz spożywać tak dużą ilość wody w ciągu całego dnia, a nie jednocześnie.
Chociaż codzienne picie 32 uncji wody wydaje się łatwe w porównaniu, prawdopodobnie nie wystarczy, aby utrzymać dobre nawodnienie organizmu. Podwój więc 32 uncje wody każdego dnia i powinieneś być na dobrej drodze. Pamiętaj, że woda w kawie, herbacie i innych napojach również przyczynia się do spożycia wody.
Skutki zdrowotne niewystarczającego nawodnienia
Wykorzystując 8 szklanek wody o pojemności 8 uncji dziennie jako punkt odniesienia, badacze starali się ustalić, ilu dorosłych faktycznie wypija taką ilość wody każdego dnia. Klinicyści obserwowali 100 dorosłych pacjentów z kliniki odnowy biologicznej w Ontario w Kanadzie w ciągu trzech kolejnych miesięcy. Wyniki badań pojawiły się w wydaniu Journal of Water Resource and Protection z lipca 2015 r.
Po skompilowaniu i analizie danych naukowcy zaobserwowali, że dorośli pacjenci średnio spożywali pięć szklanek wody o pojemności 8 uncji dziennie, znacznie poniżej minimalnego celu. Chociaż zachęcanie ludzi do picia większej ilości wody byłoby zdecydowanie przydatne, naukowcy zidentyfikowali również fizjologiczne parametry odwodnienia, które istniałyby przed faktycznym pragnieniem danej osoby.
Przewlekłe odwodnienie może prowadzić do bólów głowy, upośledzenia sprawności fizycznej i poznawczej, zwiększonego ryzyka niektórych nowotworów i wyższego ryzyka śmiertelnej choroby wieńcowej serca.
