Kilka stylów jogi jest popularnych w Stanach Zjednoczonych, w tym Ashtanga, Vinyasa, Iyengar, Anusara, Kundalini i inne. Niektóre style jogi zawierają energiczną sekwencję powiązanych pozów zwanych Powitaniem Słońca, która wymaga cofnięcia się lub odskoczenia i lądowania na opuszkach palców stóp. Ta akcja może powodować ból stóp. Możesz zmniejszyć i wyeliminować ból stóp, zmieniając styl jogi.
Ruchy przejściowe mogą powodować ból stóp
Aktywne powitanie słońca wymaga powrotu z powrotem do niskiej pozycji pushup w pozie Czteroramiennego Kosturu lub Chaturanga Dandasana. Od tego momentu przechodzisz z opuszki palców u stóp, przewracając się na palcach, tak aby tylko czubki stóp dotykały podłogi. Te dwa przejścia powodują największy ból stóp u praktykujących jogę. Ponadto buty mogą zwężać stopy, powodując ból stóp podczas ćwiczeń jogi, ponieważ naturalne łuki nie są w stanie unieść ciężaru ciała. Ashtanga, Vinyasa i wiele stylów Jogi Mocy obejmuje Powitanie Słońca. Iyengar i Kundalini nie.
Podnośniki pięty wzmacniają mięśnie łuku
Aby zmniejszyć ból stopy, ćwicz ćwiczenia, aby przywrócić elastyczność mięśniom powięzi podeszwy, które tworzą łóżko łukowe. Stań boso, stopy rozstawione na szerokość bioder. Utrzymując wysoką głowę i klatkę piersiową z dolnym mięśniem brzucha przyciąganym do kręgosłupa, unieś obie pięty, kurcząc mięśnie nóg. Zatrzymaj się przed opuszczeniem pięty na podłogę. Wykonuj to ćwiczenie 10 do 20 razy dziennie, aby wzmocnić powięź podeszwową i zapewnić bardziej stabilny chód.
Napraw stopy po wysokich obcasach
Zbuduj swoje łuki
Każdy ma inne łóżko łukowe i naturalną postawę. Jeśli masz płaskostopie, nauczyciel jogi zachęci Cię do wachlowania palcami stóp w celu utworzenia sztucznego łuku, a następnie postawienia palców na macie podczas próby utrzymania łuku. Łuki bosych stóp stają się twoimi „butami” w jodze. Aby pomóc zbudować naturalny łuk, połóż mały czysty ręcznik na podłodze. Usiądź na krześle i umieść bosą stopę na dolnej krawędzi ręcznika. Użyj palców, aby zwinąć ręcznik. Powtórz ćwiczenie z drugą stopą. Od razu poczujesz, jak wszystkie mięśnie stóp, palców u stóp i powięzi podeszwowej działają podczas wykonywania tego ćwiczenia.
Rozważmy Iyengara, Kundalini Jogę
Ból stóp może pojawić się w praktyce jogi, jeśli masz płaskostopie, sztywność w łuku przyśrodkowym lub nie jesteś w stanie wskoczyć z powrotem w Chaturanga Dandasana bez zatykania palców u nóg. Pracuj indywidualnie z nauczycielem jogi, aby nauczyć się korzystać z dolnej części brzucha, aby delikatnie unosić się w powietrzu. W Chaturanga po prostu cofnij się, aż opanujesz „odskok”.
Rozważ praktykę jogi Iyengara, która kładzie nacisk na precyzyjne wyrównanie w celu skorygowania nierównowagi mięśniowej w ciele. Możesz użyć rekwizytów, w tym klocków, pasków, ściany ze sznurka i składanego krzesła. Chociaż joga Kundalini nie opiera się na Vinyasie, może obejmować zaawansowaną pracę oddechu, mantry i utrzymywanie określonych pozycji przez 11 minut lub dłużej.
