Zaparcia są częstym problemem, który pojawia się u większości ludzi. Rzadkie wypróżnienia mogą powodować dyskomfort. Chociaż wiele osób zwraca się do środków przeczyszczających w celu złagodzenia sporadycznych zaparć, niektóre pokarmy mogą stanowić naturalną metodę rozwiązywania i zapobiegania zaparciom. Chociaż pomarańcze i inne owoce cytrusowe nie są prawdziwymi środkami przeczyszczającymi, zawierają one substancję, która może pomóc utrzymać regularne ruchy jelit i miękki stolec.
Zaparcie
Zaparcia to choroba przewodu pokarmowego, która zmienia normalną częstotliwość wypróżnień. Ludzie z zaparciami wydają zwykle mniej niż trzy stolce na tydzień. Wypróżnienia mogą powodować dyskomfort z powodu twardej, suchej tekstury stolca. Konieczność wysiłku, aby przejść ruch jelit jest częstym objawem zaparć. Nieleczony ten stan może zwiększać ryzyko rozwoju impresji kału, wypadnięcia odbytnicy i hemoroidów.
Środki przeczyszczające
Środki przeczyszczające mogą prowadzić do łatwiejszych ruchów jelit, ale częste stosowanie środków przeczyszczających może powodować zespół leniwy jelit, stan, który występuje, gdy jelita zależą od środków przeczyszczających w celu eliminacji. Środki przeczyszczające działają na wiele sposobów. Pobudzające środki przeczyszczające powodują rytmiczne kurczenie się jelit, a środki zmiękczające stolec ułatwiają ruchy jelit poprzez nawilżenie stolca. Niektóre środki przeczyszczające zawierają błonnik, tę samą substancję w owocach, która może pomóc w łagodzeniu zaparć.
Pomarańcze
Ogranicz zaparcia, zwiększając spożycie świeżych owoców, a także innych produktów zawierających błonnik, takich jak warzywa i produkty pełnoziarniste. Spożywanie od 20 do 35 gramów błonnika dziennie może pomóc zmniejszyć ryzyko zaparć. Zgodnie z USDA National Nutrient Database, jedna duża pomarańcza zawiera około 4, 4 g całkowitego błonnika pokarmowego. To pożywne źródło błonnika dostarcza również organizmowi około 98 miligramów witaminy C, 333 miligramów potasu i 74 miligramów wapnia.
Środki ostrożności
Pokarmy zawierające błonnik zwiększają objętość stolca i przyspieszają jego ruch przez jelita, chociaż zbyt dużo błonnika pokarmowego może zmniejszać skuteczność niektórych leków przeciwdepresyjnych, w tym amitryptyliny i doksepiny. Nadmiar błonnika w diecie może również powodować wzdęcia i gazy. Jedzenie zbyt dużej ilości pojedynczego pokarmu może zmniejszyć spożycie innych pokarmów, potencjalnie prowadząc do niedoboru żywieniowego. Porozmawiaj z lekarzem, jeśli masz częste zaparcia lub jeśli dodanie błonnika do diety nie łagodzi zaparć.
