Jedzenie trzech posiłków dziennie wydaje się rozsądne, ale czy jest zdrowe? Kiedy chcesz czuć się i wyglądać najlepiej, trudno zignorować sprzeczne twierdzenia, że wypasanie przez cały dzień lub omijanie posiłków jest najlepszym sposobem na osiągnięcie swoich celów. Jest to jeden z przypadków, w których najzdrowsze może być trzymanie się tradycji i łatwe do zrobienia podczas śledzenia jedzenia w aplikacji MyPlate.
Wskazówka
Spożywanie trzech posiłków dziennie pomaga utrzymać poziom energii i głód na dystans.
Częstotliwość i waga posiłku
Przeciętny Amerykanin je około 2, 8 posiłku dziennie, a schemat trzech posiłków dziennie jest normą w innych krajach uprzemysłowionych. Nie ma wyraźnych, spójnych dowodów na to, że jakakolwiek inna częstotliwość posiłków jest lepsza. Na stanowisku z 2011 r. Międzynarodowe Towarzystwo Żywienia Sportowego poinformowało, że rozkładanie kalorii na więcej niż trzy posiłki nie wydaje się korzystnie zmieniać składu ciała. Korzyści z jedzenia 3 posiłków dziennie, bez przekąsek lub tylko zdrowych przekąsek, mogą być optymalne do kontrolowania apetytu i zarządzania przyjmowaniem pokarmu.
Dążenie do optymalnego rozkładu kalorii
Jedną z zalet jedzenia 3 razy dziennie jest to, że rozkładasz kalorie w ciągu dnia, więc nie czujesz się zbyt głodny między posiłkami. Innym jest to, że nie rozprowadzasz zbyt mało kalorii, więc bardziej prawdopodobne jest, że poczujesz się zadowolony po każdym posiłku. Wypas przez cały dzień może powodować utratę kalorii, szczególnie jeśli wybierzesz wysokokaloryczne przekąski, a spożywanie mniej niż trzech posiłków dziennie może sprawić, że będziesz tak głodny, że trudno będzie dokonywać zdrowych wyborów żywieniowych.
Jakość posiłku a ilość posiłku
To, co jesz, prawdopodobnie robi większą różnicę niż to, jak często jesz. Pomijanie posiłków może utrudniać uzyskanie różnorodnych pokarmów i składników odżywczych potrzebnych do dobrego zdrowia. Kiedy jesz śniadanie, lunch i kolację, prawdopodobnie wybierasz różne potrawy do każdego posiłku, zapewniając ogólną różnorodność. Przekąski mogą być dobrym sposobem na dodanie do diety dodatkowych porcji owoców, warzyw, produktów pełnoziarnistych i zdrowego białka lub mogą być pretekstem do jedzenia chipsów ziemniaczanych i batonów.
Jak wyglądają trzy posiłki dziennie
ChooseMyPlate.gov rządu federalnego ma kilka przydatnych, zdrowych sugestii, jak dokonywać zdrowych wyborów dotyczących trzech posiłków dziennie. Te sugestie mają również na celu zapewnienie Ci pełnej sytości, dzięki czemu ograniczysz czas między posiłkami.
Śniadanie płatków owsianych z masłem orzechowym i rodzynkami zapewnia białko, produkty pełnoziarniste i owoce potrzebne do rozpoczęcia dnia. Na lunch okład z tuńczyka i ogórka potrzebował białka i warzyw, a także jogurt waniliowy z dużą ilością wapnia. Kolacja z miodowym kurczakiem z cytryny, pilawem z brązowego ryżu, groszkiem i kukurydzą zapewnia również białka i warzywa. Uzupełniony o przekąskę z paluszków marchewkowych, hummusu i krakersów pełnoziarnistych, jest to typowy sposób na uzyskanie większości składników odżywczych w trzech posiłkach i zdrowej przekąsce, bez głodu.
Bez przekąsek lub kilka przekąsek
Ustalenie, czy trzy posiłki dziennie są zdrowym wzorcem, może wymagać eksperymentów. Twoim celem jest zapewnienie ciału stałej energii przez cały dzień i wystarczająco głodna między posiłkami, które czujesz, że jesteś gotowy do jedzenia, ale nadal możesz dokonywać racjonalnych wyborów podczas posiłku. Jeśli okaże się, że między posiłkami stajesz się zbyt głodny, lepszym rozwiązaniem może być dodanie przekąski lub dwóch, a jednocześnie pozostanie w idealnym zakresie kalorii.
