Podczas gdy wiele kobiet próbuje zmienić swoje nawyki żywieniowe jako sposób na odchudzanie, inne stosują dietę jako sposób na przybranie na wadze. Możesz próbować przybrać na wadze, budując masę mięśniową lub, alternatywnie, jeśli masz niedowagę. Według National Heart, Lung i Blood Institute masz niedowagę, jeśli twoje BMI jest niższe niż 18, 5. Spożywanie wystarczającej ilości jedzenia, aby przytyć, może być trudne, i tam przydatne mogą być suplementy.
Suplementy: kobiety vs. mężczyźni
Jeśli chodzi o potrzeby dietetyczne, mężczyźni i kobiety są bardzo podobne. Według American Council on Exercise główną różnicą między płciami jest spożywanie kalorii, ponieważ dziewczęta potrzebują mniej kalorii niż chłopcy. Przyrost masy ciała polega na spożywaniu kalorii - musisz spożywać więcej kalorii niż spalasz. Wszelkie przyjmowane suplementy na przyrost masy ciała powinny być stosowane jako sposób na zwiększenie spożycia kalorii.
Moc proszku białkowego
Dziewczęta, które chcą budować mięśnie, potrzebują większego spożycia białka niż osoby siedzące w pozycji siedzącej i mało lub wcale nie ćwiczące. Proszek białkowy może być przydatnym dodatkiem do arsenału suplementów, jeśli masz problemy z uzyskaniem wystarczającej ilości białka z jedzenia, zauważa trener siły Molly Galbraith z Girls Gone Strong. Może także pomóc w regeneracji mięśni po treningu. Alli McKee, również z Girls Gone Strong, zaleca uczynienie proszku białkowego bardziej interesującym, łącząc go w super shake z innymi składnikami, takimi jak dynia, kokos, masło orzechowe, banany lub jagody.
W zamian za zyski
Przybory do masy zawierają białko, ale mają także dodatek tłuszczu i węglowodanów, co podnosi ich całkowitą zawartość kalorii w porównaniu do zwykłego koktajlu proteinowego. Zastanów się, czy zamiast tego nie zdecydować się na dodatek na zwiększenie masy ciała. Energetyczne koktajle mleczne o wysokiej zawartości białka to niezawodny sposób na przybranie na wadze, zauważa Lynne Hubbard, dietetyk ze szpitala St Thomas 'w Londynie. Te koktajle często są wstępnie mieszane, ale można je również kupić w postaci proszku.
Łączenie z prętami
Jeśli myśl o piciu kalorii nic ci nie pomoże, uzupełnienie diety batonami proteinowymi może być lepszym rozwiązaniem. Wybierając bar, William Lagakos z Built Lean oferuje kilka istotnych wskazówek. Baton powinien zawierać co najmniej 20 gramów białka serwatkowego, zawierać mniej węglowodanów netto niż gram białka, mieć wystarczającą ilość tłuszczu, aby zaspokoić potrzeby dietetyczne i nie zawierać wielu składników. Ten ostatni punkt zapewnia, że baton nie jest zbyt przetworzony i nie zawiera wielu dodatków.
