Alkohol może prowadzić do utraty równowagi i koordynacji, powodując przepracowanie mięśni niezależnie od tego, czy pijesz umiarkowane, czy duże ilości. Może to powodować ból mięśni następnego dnia lub nawet dłużej. Twój mózg i ciało mogą cierpieć z powodu picia pięciu lub więcej napojów alkoholowych przez okres do trzech dni, zgodnie z danymi Urzędu Edukacji Alkoholu i Narkotyków na Uniwersytecie Notre Dame. W rzeczywistości dwie kolejne noce intensywnego picia mogą wywoływać negatywne skutki nawet przez pięć dni.
Kwas mlekowy
Według University of California-San Diego alkohol może zaburzać rozkład kwasu mlekowego i zwiększać bolesność mięśni po aktywności fizycznej. Twoje ciało magazynuje alkohol podobnie jak tłuszcz. Alkohol niszczy aminokwasy, które są potrzebne do energii. Aminokwasy przekształcają się w tłuszcz, zakłócając szlaki energetyczne i wytwarzając duże ilości kwasu mlekowego, powodując zmniejszenie energii i regenerację mięśni, jednocześnie zwiększając bolesność mięśni. Alkohol dodaje również kalorii i przyczynia się do tkanki tłuszczowej.
Odwodnienie
Picie zbyt dużej ilości alkoholu może powodować poważne odwodnienie i zaburzenia równowagi komórkowej, co może prowadzić do skurczów mięśni, naciągnięć i obciążeń mięśni u sportowców. Możesz stracić masę mięśniową z alkoholu, co powoduje zmniejszenie siły i wydajności. Zmęczenie może pojawić się podczas treningu sportowego i zawodów, zwiększając ryzyko kontuzji. Opóźniony czas reakcji i zdolności umysłowe mogą ulec zmianie przez kilka dni po spożyciu alkoholu. Zwiększa to ryzyko obrażeń z powodu zmniejszonej koordynacji ręka-oko i upośledzenia oceny.
Niedobory żywieniowe
Obfite picie lub upijanie się zwiększa produkcję kwasu i zaburza zdolność komórek w organizmie do wchłaniania witamin i minerałów, prowadząc do niedoborów składników odżywczych. Niedobory mogą zakłócać zdolność organizmu do kontrolowania poziomu glukozy we krwi, powodując niski poziom cukru we krwi, znany również jako hipoglikemia. Niski poziom cukru we krwi może powodować znaczną utratę energii, zaburzając normalne funkcjonowanie organizmu i mięśni.
Picie po ćwiczeniach
Według naukowców z Massey University w Nowej Zelandii umiarkowane spożycie alkoholu po wysiłku może spowodować utratę siły mięśni. Przeanalizowali 11 zdrowych mężczyzn, którzy wykonywali ćwiczenia nóg bez spożycia alkoholu. Badani później wykonali podobne ćwiczenia, a następnie wypili napój z wódki i soku pomarańczowego. Naukowcy stwierdzili w styczniowym wydaniu „Journal of Science and Medicine in Sport” związanego z wysiłkiem ubytku funkcji mięśni po wypiciu napojów alkoholowych.
