Powięź podeszwowa to gruby pas tkanki, który rozciąga się od pięty do palców stóp i tworzy łuk stopy. Nadużywanie i nadmierne rozciąganie może spowodować stan zapalny; to zapalenie powięzi podeszwy jest jednym z najczęstszych schorzeń stóp, zgodnie z MedlinePlus, i powoduje ból, szczególnie w pięcie, co utrudnia chodzenie. Zachowawcze leczenie obejmujące ćwiczenia rozciągające pięty i stopy zwykle poprawia kondycję z czasem.
Czynniki ryzyka
Pewne czynniki zwiększają ryzyko rozwoju powięzi podeszwy: płaskie stopy, wysokie łuki, nagły przyrost masy ciała i otyłość, buty z miękką podeszwą lub słabym podparciem łuku, zwarte ścięgna Achillesa oraz biegi długodystansowe i zjazdowe.
Objawy i zapobieganie
Według Amerykańskiej Akademii Chirurgów Ortopedycznych wiele osób z podeszwowym zapaleniem powięzi rozwija ostrogi piętowe, które są kostnymi naroślami na kości piętowej. Objawowe zapalenie powięzi podeszwy obejmuje ból w dolnej części pięty, lekki obrzęk, zaczerwienienie i tkliwość na pięcie. Większość ludzi odczuwa zwiększony ból rano, a następnie stopniową poprawę w ciągu dnia. Twój ból może stać się tępym bólem pod koniec dnia i wykazywać dalszą poprawę wraz z odpoczynkiem. Według MedlinePlus najlepszym sposobem zapobiegania zapaleniu powięzi podeszwowej jest utrzymanie elastyczności wokół kostki, zwłaszcza mięśni łydek i ścięgna Achillesa.
Leczenie zachowawcze
Według Healthcare South zapalenie powięzi podeszwy zwykle poprawia się z czasem, w ciągu sześciu do 18 miesięcy bez leczenia. Dzięki leczeniu stan może się poprawić szybciej, często w ciągu dwóch miesięcy. Leczenie pomaga również złagodzić ból i dyskomfort stanu. Leczenie zachowawcze, które wyklucza operację, jest typowym podejściem. Ćwiczenia rozciągające zmniejszają napięcie gęstej tkanki powięzi podeszwowej, która powoduje ten stan. Rozciąganie niweluje również napięcie mięśni łydki i ścięgna Achillesa.
Piłka do tenisa
Ćwiczenia rozciągające tworzą uczucie ciągnięcia w mięśniach bez powodowania bólu. Wykonaj rozciąganie piłki tenisowej siedząc. Połóż łuk stopy na piłce tenisowej i przetaczaj piłkę do przodu i do tyłu łukiem stopy. Wykonuj rozciąganie piłki tenisowej stojąc, gdy poprawi się twój stan.
Wskazówki i ostrzeżenia
Ćwiczenia łagodzące ból pięty wzmacniają mięśnie stopy i kostki oraz rozciągają powięź podeszwową i ścięgno Achillesa. Przed rozpoczęciem ćwiczeń rozciągających na stopie skonsultuj się z lekarzem.
