Fasola jest zdrowym dla serca pokarmem, który może poprawić trawienie i utrzymać Cię dłużej. Odpowiedni rozmiar porcji dla fasoli to pół szklanki.
Kalorie
Według bazy danych żywności LIVESTRONG MyPlate, jedna puszka fasoli zawiera 330 kalorii. Najwyższy procent składników tych kalorii to węglowodany i białko, jak zobaczycie poniżej.
Tłuszcz i Węglowodany
W jednej puszce fasoli znajduje się 2, 79 gramów tłuszczu i 57, 16 gramów węglowodanów. Zgodnie z wytycznymi dietetycznymi dla Amerykanów węglowodany powinny stanowić 45 do 65 procent całkowitej dziennej liczby kalorii; w diecie 2000 kalorii dziennie oznacza to, że z tego źródła może pochodzić od 900 do 1300 kalorii.
Innymi słowy, od 225 do 325 gramów węglowodanów dziennie. Chociaż jest mało prawdopodobne, aby spożywać całą puszkę fasoli w ciągu jednego dnia, może to być bardzo duża część dziennego spożycia węglowodanów.
Błonnik
Puszka fasoli zawiera 14 gramów błonnika. Zaleca się spożywanie od 30 do 38 gramów błonnika dla mężczyzn i od 21 do 25 gramów błonnika dla kobiet każdego dnia w celu uzyskania optymalnej funkcji organizmu.
Białko
Według MyPlate puszka fasoli zawiera 21 gramów białka. Dzienne spożycie białka powinno wynosić około 56 gramów dziennie dla przeciętnego mężczyzny i 46 gramów dziennie dla przeciętnej kobiety.
Każdy, kto jest bardziej aktywny, może potrzebować zwiększyć spożycie białka, szczególnie w dni wysokiej kondycji. Ziarna nerki mogą być dobrym źródłem białka, szczególnie gdy są dodawane do posiłków zawierających mięso lub wegetariańskie białko.
Więcej informacji o MyPlate
Bezpłatna aplikacja LIVESTRONG MyPlate do śledzenia kalorii na iPhone'a i Androida pomogła milionom ludzi zdrowo schudnąć - otrzymując wsparcie od aktywnej społeczności, która śledzi ich jedzenie i ćwiczenia. Konsekwentnie najwyżej oceniana aplikacja, MyPlate oferuje najnowszą technologię w łatwym w użyciu narzędziu, które obejmuje miliony potraw i przepisów, 5-minutowe treningi w aplikacji i solidną społeczność wsparcia.
