Fibre One produkuje różnorodne produkty, w tym batony, słodycze, przekąski, płatki zbożowe i pieczywo. Te paski są dostępne w 14 różnych typach. Chociaż produkty te są zazwyczaj niskokaloryczne i bogate w błonnik i białko, zawierają sporo dodanych cukrów.
Wskazówka
Batony Fibre One mogą stanowić zdrową część diety, gdy są spożywane z umiarem. Chociaż są dobrym źródłem błonnika, batoniki Fibre One zwykle zawierają również dużą ilość dodanego cukru.
Fibre in Fibre One Bars
Fibre One produkuje szereg produktów, z których wszystkie koncentrują się na zawartości błonnika. Błonnik pokarmowy jest rodzajem węglowodanów, które są ważne dla zdrowia układu pokarmowego. Błonnik w batonach Fibre One pochodzi ze składników takich jak korzeń cykorii, otręby i owies. Biorąc pod uwagę te różne składniki, batony Fibre One zawierają dwa rodzaje błonnika: włókno rozpuszczalne i nierozpuszczalne.
Rozpuszczalne błonnik rozkłada się podczas procesu trawienia i może pomóc w regulacji poziomu cukru we krwi i cholesterolu. Nierozpuszczalne włókno nie jest rozkładane; ten rodzaj błonnika wspomaga trawienie innych pokarmów podczas ich przemieszczania się w jelitach.
Zgodnie z Wytycznymi dietetycznymi dla Amerykanów większość dorosłych musi spożywać od 22 do 34 gramów błonnika każdego dnia. Dokładna ilość potrzebnego błonnika zależy od płci i wieku. Wytyczne dietetyczne stanowią, że:
- Kobiety w wieku 51 lat i starsze powinny spożywać 22, 4 g błonnika każdego dnia.
- Kobiety w wieku od 31 do 50 lat powinny spożywać 25, 2 g błonnika każdego dnia.
- Kobiety w wieku od 19 do 30 lat powinny spożywać 28 gramów błonnika każdego dnia.
- Mężczyźni w wieku 51 lat i starsi powinni także spożywać 28 gramów błonnika każdego dnia.
- Mężczyźni w wieku od 31 do 50 lat powinni codziennie spożywać 30, 8 gramów błonnika.
- Mężczyźni w wieku od 19 do 30 lat powinni codziennie spożywać 33, 6 g błonnika.
Jednak według Harvard TH Chan School of Public Health większość Amerykanów spożywa tylko około 15 gramów błonnika dziennie. Błonnik nie jest ważny tylko dla zdrowia przewodu pokarmowego. Wykazano, że spożywanie większej ilości błonnika pomaga zmniejszyć ryzyko chorób, takich jak choroby serca, zapalenie uchyłków, cukrzyca typu 2, zespół metaboliczny i niektóre rodzaje raka.
Biorąc pod uwagę znaczenie błonnika, wiele produktów Fibre One można uznać za zdrowe batony przekąskowe. Jednak nadal powinieneś spożywać batony Fibre One w ograniczonych ilościach, biorąc pod uwagę inne zawarte w nich składniki.
Makroskładniki w batonach Fibre One
Fibre One produkuje wiele różnych prętów, w tym:
- Owies i Czekolada
- Owies i Masło Orzechowe
- Orzech białkowy: słodko-słona prażona orzecha
- Orzech białkowy: precel czekoladowy
- Białko: orzech karmelowy
- Białko: masło orzechowe
- Białko: Ciastka i Krem
- Białko: migdał kokosowy
- Solony karmel i ciemna czekolada
- Dwuwarstwowy baton czekoladowy z migdałami
- 90 kalorii: czekolada
- 90 kalorii: karmel czekoladowy i precel
- 90 kalorii: czekoladowe masło orzechowe
- Mini bary: Owies i czekolada
Biorąc pod uwagę ich różne składniki, wszystkie batony mają nieco inne wartości odżywcze. Jednak standardowy baton Oats & Chocolate ma 140 kalorii i zawiera 2 gramy białka, 4 gramy tłuszczu (dwa z nich są tłuszczami nasyconymi) i 29 gramów węglowodanów. Dziewięć gramów tych węglowodanów pochodzi z błonnika pokarmowego, a 7 gramów pochodzi z cukrów.
Dla porównania, wersja niskokaloryczna, czekolada 90 kalorii, ma mniej tłuszczu, białka i węglowodanów. Każdy baton zawiera 2 gramy tłuszczu, 1 gram, który pochodzi z tłuszczów nasyconych i 1 gram białka. Ma również 17 gramów węglowodanów, 5 gramów pochodzących z błonnika i 5 gramów pochodzących z cukru.
Batoniki Fibre One oznaczone jako batoniki białkowo-orzechowe mają różne kalorie i makroskładniki. Na przykład, każdy baton Protein Nut Chocolate Pretzel Nut ma 180 kalorii, 11 gramów tłuszczu (3 gramów, które pochodzą z tłuszczów nasyconych) i 10 gramów białka. Każdy baton zawiera również 15 gramów węglowodanów, 6 gramów pochodzących z błonnika i 5 gramów pochodzących z cukrów.
Batony Protein Fibre One (zamiast Protein Nut) mają mniej kalorii i makroskładników. Każdy baton proteinowy kokosowo-migdałowy ma 140 kalorii, 6 gramów tłuszczu (4 gramy to tłuszcze nasycone), 6 gramów białka i 17 gramów węglowodanów (5 gramów z błonnika i 5 gramów z cukru).
Czy batony Fibre One są zdrowe?
Bez względu na rodzaj paska Fibre One produkty te zawierają 5 gramów lub więcej błonnika. Niektóre są również bogate w białko, a większość produktów ma stosunkowo niskie ilości tłuszczów nasyconych. To są wszystkie zdrowe aspekty każdej przekąski.
Większość węglowodanów w batonach Fibre One również pochodzi ze zdrowych składników. Jednak głównym minusem tych batonów jest ich zawartość cukru. Niektóre produkty, takie jak solony karmel i ciemna czekolada, zawierają aż 8 gramów cukru (32 kalorii). To całkiem sporo dodanego cukru, biorąc pod uwagę, że Food and Drug Administration zaleca spożywanie nie więcej niż 10 procent kalorii (200 kalorii, przy założeniu diety 2000 kalorii) z dodanych cukrów.
Bez względu na różnice w makroskładnikach odżywczych lub kaloriach batoniki Fibre One zazwyczaj zawierają co najmniej 5 gramów (20 kalorii) cukru. W produktach Fibre One znajdują się naturalne słodziki, a także dodane cukry, z których większość pochodzi z syropu kukurydzianego.
Różne badania, w tym przegląd z grudnia 2015 r. W czasopiśmie Nutrition Reviews oraz badanie z JAMA Internal Medicine w kwietniu 2014 r. Wykazały, że spożycie dodanych cukrów może negatywnie wpłynąć na dietę i zdrowie, zwiększając prawdopodobieństwo wystąpienia problemów, takich jak problemy sercowo-naczyniowe i cukrzyca.
Syrop kukurydziany jest szczególnie popularną formą dodatku cukru. Badanie z czerwca 2015 r. W American Journal of Clinical Nutrition wykazało, że produkty z dodatkiem syropu kukurydzianego są związane z chorobami serca i pokrewnymi problemami zdrowotnymi.
Fibre One versus Other Fibre
Jeśli batony Fibre One są głównym źródłem cukru, produkty te można z pewnością uznać za zdrowe batoniki muesli. Jednak naturalne cukry są nadal zdrowsze niż cukry dodane. Oznacza to, że powinieneś upewnić się, że konsumujesz produkty takie jak Fibre One w ograniczonych ilościach ze względu na ich dodatkową zawartość cukru.
Chociaż batony Fibre One mogą być zdrowe, jeśli ograniczysz spożycie, będziesz musiał czerpać większość dziennego spożycia błonnika z innych produktów spożywczych. Najlepsze źródła błonnika pochodzą z produktów roślinnych. Zdrowe źródła błonnika obejmują owoce, takie jak:
- Gruszki
- Awokado
- Jabłka
- Maliny
- Jeżyny
- Ryc
- Pomarańcze
- Banany
- Śliwki
Zdrowe źródła błonnika obejmują także rośliny strączkowe, takie jak:
- Granatowa fasola
- Biała fasola
- fasola Pinto
- Soja
- Groch łuskany
- Ciecierzyca
- soczewica
- Cowpeas
- Gołębi groszek
Zdrowymi źródłami błonnika mogą być również warzywa, w tym:
- Sałatka Zieleń
- Karczochy
- Collard Greens
- Słodkie ziemniaki
Pamiętaj, że spożywanie skórek z owoców i warzyw - takich jak jabłka, marchewki i słodkie ziemniaki - może szczególnie pomóc w utrzymaniu zdrowego spożycia błonnika. Orzechy i nasiona są często bogate w błonnik, ale mogą być również bogate w inne makroskładniki, takie jak tłuszcz.
